Ha mindig elfoglalt vagy, és úgy gondolod, hogy nincs időd életmódod javítására és fogyásra, akkor fontold meg az alábbi tippeket a fogyáshoz, amelyeket megosztunk veled.
Mielőtt rátérnénk, ne feledje, hogy az egyik legfőbb akadály, amelyet a legtöbb ember magára vet a fogyás során, az az idő hiánya, egészséges ételeket főzni és gyakorolni.
Az „időhiány” azonban gyakran csak ürügy arra, hogy elkerüljük az erőfeszítéseket és a komfortzónából való kilépést.
Ma sok egyszerű és egyszerű módja van a fogyásnak, hogy beilleszkedjen a rutinba. És nem követelik meg a szigorú diéta vagy intenzív testmozgás betartását.
Céljának elérése érdekében az alábbiakban 8 tippet szeretnénk megosztani a fogyás érdekében.
8 tipp a fogyáshoz, ha nincs sok szabadidőd
Figyelj! Íme a 8 tipp, amelyektől akkor is fogyhatsz, ha nincs szabadidőd.
1. Egyen kiegyensúlyozott reggelit
A jó reggeli napi fogyasztása az egyik legjobb szokás, amelyet a stabil testsúly fenntartása érdekében alkalmazhatunk. Vagy akár fogyni is. Valójában, a legfontosabb, hogy okos döntésekkel kezdjük a napot az étellel kapcsolatos dolgokban.
Ha valami egészségtelen dolgot választ, a későbbi órákban fokozza a szorongás érzését, és túlevéshez vezet. Ehelyett, ha fehérjét, rostot és szénhidrátot fogyaszt a jóllakottság meghosszabbodik és az anyagcsere működése támogatott.
Egy másik lehetőség egy szakaszos böjtprotokoll indítása, amelynek hatásait tudományos tanulmányok bizonyították. A reggeli kihagyása lehet egy módja annak, hogy csökkentse az étrendből származó kalóriákat és elősegítse a fogyást.
2. Távolítsa el a gyorséttermet a kamrájából
Lehet, hogy nincs sok ideje főzni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy étrendjét ócska vagy ócska ételre kell alapoznia.
Menjen át a kamráján, és azonosítsa az összes „ócska” ételt vagy legalábbis azokat, amelyek messziről egészségtelennek látszanak. Vegye ki és tegye félre. Alul keresse meg az egészséges helyettesítőket, és ezentúl adjon nagyobb prioritást a bevásárló listán.
Az ötlet az, hogy megtisztítsák a kamrát és ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon túl sok ultraszerkezetű élelmiszert, édességet és szemetet, amelyek sem nem táplálják, sem nem segítenek megőrizni az egészséges súlyt. Valójában csak annyit tesznek, hogy hízik, emésztési problémákat okozva!.
A chips, a péksütemények, a fehér liszt és a cukrok általában azok az ehető cikkek, amelyektől el kell búcsúzni a fogyás érdekében.
3. Fogyasszon fekete kávét
A cukor nélküli fekete kávé tökéletes ital arra, hogy a napot a legjobb fizikai és szellemi teljesítménnyel kezdje. Antioxidánsokat és nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, amelyek a test- és érrendszeri és agyi egészség javára szolgálnak, más testrendszerek mellett.
Továbbá, ellentétben azzal, amely tejet vagy tejszínt tartalmaz, az is nagyon alacsony kalóriatartalmú, és nem növeli a hízás kockázatát.
Másrészt vannak olyan tudományos tanulmányok, amelyek támogatják a koffeinbevitel erejét a fogyás során, mindaddig, amíg változatos és kiegyensúlyozott étrendbe kerül.
4. Tartsa szem előtt az egészséges snackeket
Szinte lehetetlen, hogy ne érezzük magunkat kissé éhesnek a főétkezések között. Ezért ne tűrje az étkezési vágyat, hanem egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack választása.
Sütemények vagy sült ételek fogyasztása helyett tartsa szem előtt a darab zöldséget, gyümölcsöt és tejterméket. Ezek a lehetőségek jót tesznek egészségének, teltségérzetet nyújtanak és fontos tápanyagokkal vannak ellátva.
5. Készítsen ételt a hétvégén
A jó ételválasztás nagyszerű módja a készítsen ebédet minden napra egy adott napon, lehet szombat vagy vasárnap.
Bár tanácsos friss ételeket fogyasztani, az ételeket is érdemes elkészíteni, és a héten hűtőszekrényben tartani fogyasztásra. Végül, A fogyáshoz okos döntésekre és az idő optimalizálására van szükség.
6. Ütemezze edzésidejét a fogyás érdekében
Amikor az idő nagy részében elfoglalt, gyakran előfordul, hogy előre megbeszéli a megbeszéléseket, találkozókat és mindenféle eseményt. Nos, a testmozgással ugyanezt kell tennie.
Jobb mint váljon a rutin részévé. Valamilyen típusú képzés korai ütemezése növeli annak esélyét. Ezen túlmenően, ha el tudja kísérni partnereit vagy barátait, akkor szinte garantált siker lesz.
7. Növelje a vízfogyasztást
A víz az egyetlen olyan ital a világon, amely nem tartalmaz kalóriákat vagy zsírt. A legegészségesebb megoldás a test hidratálása és a visszatartott folyadékok eltávolításának elősegítése.
A szakértők azt javasolják, hogy naponta 6-8 pohár vizet fogyasszanak. Másrészt nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyümölcsök, zöldségek és természetes gyümölcslevek bizonyos mennyiségű vizet is biztosítanak és hidratálnak.
8. Fogyjon naponta egy almát a fogyás érdekében
Valami olyan egyszerű és finom, mint A napi alma fogyasztása kulcsfontosságú lehet néhány plusz kiló leadásához. Ezenkívül ez a gyümölcs jó mennyiségű rostot tartalmaz, olyan tápanyagot, amely meghosszabbítja a teltségérzetet, miközben elősegíti az emésztést.
Javasoljuk továbbá a gyulladás, a folyadékretenció és a bél mikrobiota egyensúlyhiányának csökkentését.
A következetesség kulcsfontosságú!
Ha betartja ezeket a tippeket a fogyáshoz és az általában egészséges életmód fenntartásához, akkor hamarosan jó eredményeket láthat, anélkül, hogy nagy áldozatokat hozna vagy kockáztatná egészségét.
Ne felejtsd el, hogy állandó légy a mindennapi és, kétség esetén forduljon orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez.
- Lowry, R., Galuska, D. A., Fulton, J. E., Wechsler, H., Kann, L., és Collins, J. L. (2000). Fizikai aktivitás, ételválasztás és súlykezelési célok és gyakorlatok az Egyesült Államokban föiskolai hallgatók. American Journal of Preventive Medicine. https://doi.org/10.1016/S0749-3797(99)00107-5
- Wing, R. R., Tate, D. F., Gorin, A. A., Raynor, H. A. és Fava, J. L. (2006). Önszabályozási program a fogyás fenntartására. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa061883
- Wharton, C. M., Adams, T. és Hampl, J. S. (2008). Súlycsökkentő gyakorlatok és testtömeg-észlelés az amerikai főiskolai hallgatók körében. Journal of American College Health. https://doi.org/10.3200/JACH.56.5.579-584
- Miért és hogyan kell fogyniuk a felnőtteknek? (1998). Kábítószer és Terápiás Közlöny. https://doi.org/10.1136/dtb.1998.361289
- Corey AR., Thomas EA., Zaman A., Pan Z. és mtsai. Az intermittáló éhgyomorra és az időtartamra korlátozott etetés hatékonysága a fogyás folyamatos energiakorlátozásához képest. Tápanyagok, 2019.
- Icken D., Feller S., Engeli S:, Mayr A., Muller A. és mtsai., A koffeinbevitel a sikeres fogyás fenntartásával függ össze. Eur J Clin Nutr, 2016. 70 (4): 532-4.
Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.