2019. október 10., csütörtök

Megállapították, hogy a hátfájás prevalenciája összefügg az elhízással és a túlsúllyal

hátfájást

2019. október 10., csütörtök

Amikor hátfájást eredményező gyulladásról van szó, igaz Az vagy, amit megeszel. Számos ételről kiderült, hogy csökkenti a gyulladást, míg mások növelik. A magas cukortartalmú étrend és a zsíros ételek szintén növelik az elhízás kockázatát, ami hozzájárul a hátfájáshoz. A Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága szerint az egészségtelen étrendi bevitel közreműködő tényező a túlsúly és az elhízás kialakulásában. Megállapították, hogy a hátfájás nagyobb gyakorisága összefügg az elhízással.

Izmok és diéta

Az alsó hátsó és a hasi izmok célja, hogy együtt működjenek a felsőtest támogatására és a gerinc igazodása. Mivel ezek az izmok nem biztos, hogy megkapják a szükséges alapvető tápanyagokat, gyenge a javítási képessége. Ugyanakkor megnőhet az az idő, amely ezen izmok gyógyulásához szükséges.

A hátad egészségének megőrzése és a fájdalmak csökkentése érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Fontos az is, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon. Ügyeljen arra, hogy naponta nyolc-10 pohár vizet igyon. A kiszáradással sok fontos tápanyag elvész, amely szükséges a test és a gerinclemezek számára.

Csökkentse a gyulladást

A jelentős hátfájás a gyulladás közvetlen következménye, a gyulladás okai különbözőek. Ez gyakran védekező reakció a fertőzésre vagy valamilyen idegen anyagra a testünkben. Mindazonáltal, ez a védekező válasz krónikussá válhat, és kiváltható, ha nincs fertőzés vagy más azonnali ok.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy számos étel gyulladásgátló. Például a magas transz-zsír-, telített zsír-, cukor- és fehérliszttartalmú ételek biokémiai és hormonális folyamatok komplex sorozatán keresztül kiválthatják a gyulladást. Következésképpen, ha folyamatos hátfájásban szenved, bölcs dolog csökkenteni a gyulladáscsökkentő ételek mennyiségét, például:

  • vörös hús.
  • Magasan feldolgozott ételek és ételek hozzáadott cukrok.
  • Fehér kenyér, tészta és rizs.
  • Egész tejüzem.
  • Cukros italok és rágcsálnivalók.
  • Sült étel.


Mit kell enni hátfájásra?

Egyedül egyetlen diéta nem a válasz krónikus hátfájás. De a gyulladáscsökkentő ételek bevitelének csökkentésével és olyanok fogyasztásával, amelyekről ismert, hogy ellensúlyozzák, sőt csökkentik a gyulladást, mindenképpen nagy szívességet fog tenni a hátadnak és az egészségi állapotodnak. A gyulladás elleni küzdelem legjobb ételei azok, amelyek magas szintű antioxidánsokat, sovány fehérjéket és telítetlen zsírokat tartalmaznak. Az ilyen tulajdonságokkal rendelkező ételek gyakran megtalálhatók a mediterrán étrendben, ami sokat veszélyeztet hal, nyers zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és olívaolaj.

Erős csontok

Az osteoporosis a csontok gyengülése, amely a 20-as években kezdődik. Ez az állapot a gerinc csigolyáit veszélyezteti, és hátproblémákhoz vezet. Amikor fiatalok vagyunk, fontos, hogy elegendő kalcium halmozódjon fel az osteoporosis kialakulásának késleltetésére. Lassíthatja a folyamatot, ha jó kalciumbevitel mellett folytatja. A nőknek ajánlott napi 1200 és 1500 mg kalciumot fogyasztani. A férfiaknak 800-1000 mg-ra kell törekedniük.

Népszerű források a kalciummal dúsított tej és más tejtermékek, például joghurt, teljes kiőrlésű kenyér és szójatej. Szerencsére rengeteg kalcium-kiegészítő van az optimális bevitel eléréséhez, de mindig jobb, ha egészséges étkezésből nyeri a kalciumot. Arra is érdemes emlékezni, hogy a tested egyszerre csak körülbelül 600 mg kalciumot képes felszívni.