A nehéz és megerőltető edzés után még mindig nem éri el a kívánt izomtömeget? Már nem tudja, hogyan kell tennie a napi kalóriabevitelt?
Mert izomtömeg gyarapodása több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt, könnyűnek tűnik, igaz? De az igazság az, hogy az egyének egy csoportja számára a kalóriabevitel növelése nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Ez a csoport, akire utalok, az emberek ektomorf mezotípus, vagyis olyan emberek, akik mindig is nagyon vékonyak voltak.
Hogyan növelhetik az ektomorfok a kalóriák számát?
1. Kezdje a napot korábban
Lehet, hogy viccnek tűnik, de az igazság az, hogy a legtöbb embernek nincs elég ideje egy jó reggelit elkészíteni, vagy akár hiányzik is az órája, hogy belefoglalja azokat az ételeket, amelyeket meg kell tennie.
Ha Ön egyike azoknak, akik nem képesek elegendő kalóriatartalmú és tápláló ételeket enni a nap folyamán, meg kell próbálnia növelje a napi étkezések számát. Egyszerű, ha a szokásos rend szerint napi 4 alkalommal van időd enni, miért ne próbálnád felkelni pár órával korábban? Így egész nap további étkezéseket vehet fel.
Jó lehetőség felkelni, és készen áll a turmix. Így 200–400 kalóriát fog beilleszteni anélkül, hogy észrevenné.
2. Felejtsd el a tiszta étkezés megszállottságát
Ez a tiszta étkezés elgondolkodása távol tartja magát olyan ételektől, amelyeket magas kalóriatartalmúnak tartanak, és ezért nem tartoznak a tiszta ételek bibliájába. De ha a célod az növelje a kalóriabevitelt, el kell felejtenie ezeket a korlátozásokat.
Ezzel nem azt mondjuk, hogy félre kell tennie a tiszta nevű ételt, és csak zsíros termékeket kell fogyasztania. Az ötlet nem az. Csak meg kell tanulnia tökéletes és kiegyensúlyozott kombinációt készíteni az egyik típusú és a másik között, és időről időre kényeztesse magát feldolgozott ételekkel.
3. Módosítsa a makrotápanyagok számát
Ne ragadjon rá csak fehérjét egyél. Tudományosan bizonyítottan ez a makró csökkenti az étvágyat, mivel a testünk nehezen emészthető. Ezért a fehérjében gazdag ételek megkönnyítik a feltöltést, és ez alacsonyabb kalóriabevitelt jelent.
Megpróbálni adj hozzá elegendő szénhidrátot és egészséges zsírokban gazdag ételek. Ezeknek az ételeknek magasabb a kalóriaszáma, és lehetővé teszik a nagyobb bevitel elérését.
Természetesen nem szabad elfelejtenie a fehérje fogyasztását, csak azt szeretnénk, ha szem előtt tartaná, hogy egyértelműen bebizonyosodott, hogy testtömegenként alig több mint 1 gramm fehérje bevitele elegendő az izomnövekedéshez.
4. Használjon turmixokat
A turmixok bevitele gyorsabbá teszi az emésztést, és gyakrabban ehetünk. Ezért nagyszerű ötlet hízni. Célszerű, hogy a folyékony kalóriák bevitele ne haladja meg a teljes bevitel 10 vagy 15% -át a nap folyamán.
Ne feledje, hogy az összes turmix nem egyforma: kerülje a cukorral töltötteket, mint például a bevásárlóközpontokban hirdetetteket. Például a súlygyarapodók jó választás készítsen saját turmixokat a súlygyarapodáshoz. További jó ötlet, hogy összekapcsolunk pár darab gyümölcsöt, egy joghurtot, teljes kiőrlésű gabonákat és némi fehérjét.
5. Először egyél és később igyál
Amikor az asztalnál ül enni, próbáljon megfeledkezni a szódáról és a vízről. Először meg kell tölteni a gyomrot étellel. Ha evés közben iszik, a gyomrának könnyebben feltöltődik, és ezért leáll a kalóriabevitel.
A víz bebizonyította étkezés előtti kielégítő képesség, így nagyon hasznos lehet azoknak, akiknek fogyniuk kell, de Önnek, aki éppen az ellenkezőjét keresi, ez nem jó lehetőség.
6. Tanulj meg főzni
Céljának elérése érdekében gyakrabban kell enni, de ha mindig ugyanazt eszi, akkor könnyen unatkozni fog. És így. ha másképp főzünk ételt, naponta megváltoztathatja az étlapot. Ezen felül előre elkészítheti ételeit és megtervezheti a heti menüt.
Következtetés
Ha ektomorfként az izomtömeg növelése a cél, akkor érdemes növelje a kalóriabevitelt a nap folyamán. Ezekkel a kis trükkökkel anélkül növeli a napi kalóriák számát, hogy észrevenné.