amelyek

Ez a cikk néhányat ismertet tippek és gyakorlatok az úszás légzéséhez amellyel megismerheti a technikát.

Amikor elkezdi úszni, a helyes légzéstechnika elsajátítása gyakran az egyik jelentős kihívás, amellyel szembe kell néznie, az úszás megtanulása mellett. Miután jól kontrollálta a légzését, és megtanulta a megfelelő úszási technikákat, a lélegzete gyakran tökéletesen megfelel a stroke-nak, és nyugodt úszás lehetséges.

A légzés edzésének fontossága

A tüdő lenyűgöző alkalmazkodóképességet mutat edzés közben. Amikor megnő az oxigénigény, tüdőnk lehetővé teszi, hogy több levegőt és ennélfogva több oxigént lélegezzünk be.

Ugyanez a jelenség akkor fordul elő, amikor kilégzéssel nagyobb mennyiségű szén-dioxid kerül a levegőbe.

Az edzés megtanít arra, hogy gyorsabban és mélyebben, tehát hatékonyabban lélegezzen. Légzőgyakorlatok segít megérteni, hogyan kell jobban lélegezni úszás közben. Ezért a helyes légzés megtanulása jelentősen javíthatja teljesítményét.

Összehasonlításképpen: azonos szintű fizikai erőfeszítések elvégzéséhez a jól képzett személyek számára előnyös lesz a levegő és a levegő oxigénjének nagyobb felhasználási képessége; És így, csökkentheti a légzési sebességet és hatékonyabb lehet.

Nyilvánvaló, hogy a jobban kontrollált légzés előnyt jelent a testmozgás során, de a bemelegítés előkészítési szakaszában, valamint a tevékenység utáni felépülésben és nyújtásban is.

Mi történik, ha légszomja van?

Ha a keringési rendszer nem képes elegendő oxigéntartalmú vért szállítani feladatai ellátásához, ez légszomjat okoz.

Azonban nemcsak a légzési kapacitás és a funkció sérül. A szív fontos szerepet játszik ebben a légszomjban, amelynek főleg a tüdeje van.

A rossz lehelet rossz oxigénellátást okoz. Ezt nevezik hypoxia. Ez egyensúlyhiány a szövetek oxigénigénye és ellátása között. Amikor a hipoxia érinti az izmokat, görcsökhöz és gyulladásos elváltozásokhoz vezethet.

Hogyan kell lélegeznie, ha a vízben van?

A vízben a légzés mindig a szájon keresztül történik. A teljes kilégzéssel az összes levegő kiürül a tüdőből, ami hatékonyabbá teszi a belégzést. A kilégzés kétszer-háromszor hosszabb ideig tart, mint a belégzés.

Akár a mellkasi stroke, akár az elülső, pillangó vagy a hátsó húzás esetében, a kilégzésnek és a belégzésnek szinkronban kell lennie a kar és a láb mozgásával.

Gyakorlatok a légzés edzésére

Bármely tevékenység megkezdése előtt fontos, hogy kövesse ezeket az alapvető tippeket:

  • Igyon elegendő mennyiségű vizet: Az edzés előtt, alatt és után is hidratált maradjon, hogy elkerülje a dekompenzációt.
  • Viseljen úszószemüveget vagy szemüveget.
  • Biztonsági okokból javasoljuk, hogy edzéseket edző felügyelete alatt vagy más társaság társaságában végezze.

1. Állóképesség

Tartsa vissza a lélegzetét, majd guggoljon le, hogy a feje elmerüljön a víz alatt. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd keljen fel.

2. Lélegezzen ki vagy ki az orron keresztül

Fogja meg a medence szélét, és mártsa meg, amíg a válla nem találkozik a víz felszínével. Lélegezzen be, vagy mélyen lélegezzen be a száján keresztül. S

Ezúttal merítse a fejét a vízbe, és ürítse ki az összes levegőt a tüdejében, finoman fújva át az orrát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20-szor.

3. Belégzés az orron és a szájon át

Ismételje meg az első gyakorlat lépéseit, de ezúttal egyszerre lélegezzen az orrán és a száján keresztül. Ismét légy könnyű. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

4. Mászó légzés

Forgatáskor (első szakasz) az inspirációhoz a fület a kinyújtott karhoz kell tartanunk, és természetesen kísérnünk kell a test forgási mozgását. Az inspirációt soha nem előre, hanem oldalra kell tenni a sebesség fenntartása érdekében.

Fordítsa oldalra a fejét, és lélegezzen be a szájába, fél arcát tartsa a víz alatt. Merítse arcát ismét a víz alá.

Az alapállásba való visszatéréskor (második szakasz), amikor a feje víz alatt van, lélegezze ki az összes levegőt az orrán, a száján vagy mindkettőn keresztül. Helyezze a fejét úgy, hogy tekintete a medence aljára mutasson, és tartsa a test többi részéhez igazítva.

5. Orr és száj a víz felszínén

Guggoljon le, amíg a víz felszíne az orra és a szája között nem nyugszik. Most gyakoroljon belélegzést az orrával a víz fölé, és a szájjal történő kilégzést a víz alatt.

6. Vízszintes helyzet

Sekély vízben merítse el arcát, és fújjon buborékokat a szájába, az orrába vagy mindkettőbe. Ezután fogja meg a medence szélét, és próbáljon laposra feküdni arccal lefelé. Fújjon buborékokat a száján és az orrán keresztül.

Végső tipp

Ha kezdő vagy, tudnod kell, hogy az úszás megtanulásához először ezeket az alapvető légzési gyakorlatokat kell végrehajtanod. De sokkal fontosabb az hogy elveszítse a félelmet. Miután legyőzheti félelmeit és magabiztosnak érezheti magát, elkezdheti megtanulni az úszást.