alatt

  1. Ne hagyja, hogy a kilók megnyerjék a csatát
  2. Mozogjon mindennap
  3. Átgondolt étrend elfogadása
  4. Válasszon kis adagokat
  5. Meg kell akadályozni a víz visszatartását
  6. Igyon, de semmit
  7. Szerezzen be hormon tesztet

Ne hagyja, hogy a kilók megnyerjék a csatát

A menopauza belépése során a súlygyarapodás szinte "normális", és ennek oka, hogy a nők 50% -a állítja, hogy ebben a szakaszban 3 és 5 kg között hízott. Ez azonban nem halálos kimenetelű, és bár a hormonok okolhatók a változásért, a legnagyobb tettes az egészségtelen életmód. Minél több kilót halmoznak fel, annál nehezebb lesz megszüntetni őket.

Mit kell tenni

Hetente egyszer mérje le magát, és próbálja meg egyensúlyba hozni étrendjét azzal, hogy megjegyzi, hogy 1–2 kilót hízott. Ha a barátokkal vagy az éttermekben gyakoribbá válik az étkezés, akkor inkább a könnyebb ételeket kell otthon főznie.

Mozogjon mindennap

Az ülő életmód felelős a súlygyarapodásért, és megnehezíti a felesleges kilók leadását is. És az életkor miatt hajlamosak vagyunk kevésbé aktívak lenni. A bazális anyagcsere lassabb (a test kevesebb kalóriát fogyaszt nyugalomban), így a testmozgás hiánya markánsabban érezhető.

Mit kell tenni

Még akkor is, ha nem vagy sikeres sportoló, próbálj minden nap mozogni. A legegyszerűbb és leghatékonyabb, ha a lehető leggyorsabban járunk napi 30-45 percig.

Átgondolt étrend elfogadása

Az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy a menopauza alatt hízott nők voltak azok, akik a legkevésbé figyeltek étkezésük tartalmára. Ezért nincs titok: a menopauza alatt a vonal megtartása vagy a fogyás érdekében egészséges és kiegyensúlyozott módon kell táplálkozni! Ki kell száműznünk minden zsíros ételt, a felesleges cukor- és sótartalmú ételeket, és az étlapra fel kell tüntetnünk sovány húsokat, zöldségeket és friss gyümölcsöket, gabonaféléket és hüvelyeseket, valamint sovány tejtermékeket. És mindez ésszerű mennyiségben.

Mit kell tenni

Korlátozza a sült ételeket, a finomságokat, az alkoholt, az édességet és a harapnivalókat, amennyire csak lehetséges. Válasszon olyan ételeket, amelyeket zsír nélkül főznek (párolt ételek, grill) és telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket (zsíros halak, olajos magvak, diófélék stb.).

Válasszon kis adagokat

40 éves kortól a test hajlamos arra, hogy az izomszövetet zsírszövetre cserélje (ezt a jelenséget „szarkopéniának” nevezik). Mi a következménye? Az izmok mérete csökken, ez a típusú szövet a fő energiafogyasztó. Ez konkrétan azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt lefelé kell felülvizsgálni. 45 éves kor után a nők napi kalóriaigénye 1500–2000 kcal/nap között van.

Mit kell tenni

A főzés során törekedjen az adagok csökkentésére, használjon kisebb tányérokat, és kerülje a második adagot.

Meg kell akadályozni a víz visszatartását

A vízvisszatartás gyakori jelenség a menopauzában, valamint a korábbi években is (összefoglalóan perimenopauzának hívják, ez az időszak 3-5 évig tarthat), amelynek fő oka a progeszterontermelés és az ösztrogének csökkenése. A vérkeringés e kor elérésekor is problémákat okoz.

Mit kell tenni

Korlátozza a sót, amennyire csak lehetséges, egy vegyületet, amely közvetlenül részt vesz a vízvisszatartásban. Fogyasszon ürítő és méregtelenítő növényi alapú termékeket, amelyek elősegítik a keringést: cseresznye szár, bojtorján, kőris, nyír stb.

Igyon, de semmit

Természetesen a lapos vizet kell előnyben részesíteni a lapos has fenntartása érdekében (a pezsgő víz növeli a duzzadt has érzését). Ha megfelelően hidratál, segít megelőzni a vízvisszatartást, és a száraz bőr megelőzésén is dolgozik, amely gyakori probléma a menopauza idején. Mennyi a megfelelő vízmennyiség? Kb. 1,5 l naponta, ami 8 pohárnak felel meg.

Mit kell tenni

Rendszeresen igyon 1 vagy 2 pohár vizet étkezés közben, és rendszeresen hidratálja egész nap (teákat és infúziókat igyon, fogyasszon vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget stb.)

Szerezzen be hormon tesztet

Néhány hormonális változás (például pajzsmirigy alulműködés) gyakoribb a menopauza idején, és a súlygyarapodás oka lehet. Ne habozzon, forduljon orvosához, aki teljes elemzést írhat elő. Ha bármilyen problémát talál, kezelést kap a hormonális anyagcsere egyensúlyának helyreállítása érdekében.

Mit kell tenni

Váratlan súlygyarapodás, vagy rendkívüli fáradtság, hangulatváltozás stb. Esetén forduljon háziorvosához.