Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy kalóriát égessen el, vagy ne tegye izmait. Van 60 másodperces gyakorlat, amely segít átalakítani a testet, kombinálhatja őket egy 10 perces rutinná, amely eredményt ad. Fegyelmezettnek és következetesnek kell lenned céljaid eléréséhez.

amelyek

Burpees, hogy átalakítsa a tested

A Burpees bizonyítottan a legjobb gyakorlat, így nem hiányozhatnak a rutinból. A lábad, a mellkasod, a farizmaid és a vállad megdolgoztatod, amikor 60 másodperc burpeet csinálsz. Először utálhatja őket, de végül megszereti ezt a gyakorlatot az elért eredményekért.

Deszka

A 60 másodperces deszka elvégzése nemcsak a test összes izomzatának tónusát hozza elő, hanem erősíti a gerincét, javítja a testtartását. A deszkának vannak változatai, de lehet kezdeni az alapvetővel, amely az alkar és a láb hegyének a talajra támasztása, míg a háta egyenes. Meg kell szorítania a kvadrátokat, a farizatokat és a magot, hogy párhuzamosan maradjon a talajjal.

Guggolás

A guggolás az egész test mozgatására irányuló gyakorlat, amelynek középpontjában a mag áll, miközben megerősíti a farakat és a lábakat. A megfelelő guggoláshoz álljon a vállával vállszélességre. Kezdje a mozgást úgy, hogy hajlítja a térdét és hátradől a csípőjén. Engedje le magát, amennyire csak tudja, és gyorsan fordítsa vissza a mozgást a kiinduló helyzetbe. Tartsa a fejét felfelé és a hátát egyenesen a mozgás során.

Fordított tüdő

Ez a test a test átalakításához elengedhetetlen egy erő- és ellenállóképzéshez. Főleg a farizmaidat, combjaidat és vádljaidat dolgozod. A nehézség az, hogy hátramegy, csak csípő szélességű lábakkal kell állnia. A bal lábával hátralép, a sarkát megemelve tartja, miközben lassan leengedi a bal térdét, és a jobbját hajlítja. 5 hatékony gyakorlat, hogy nagyobb és határozottabb farizom legyen

Gyíkok

A hagyományos fekvőtámaszok gyors és hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek a felsőtest erősítésében. Alapvetően tricepszet, pécst és vállat dolgozol. Szálljon fel a földre, támasztva magát a kezén és a lábán. A karjainak tökéletesen ki kell nyújtani, valamint a hátának és a lábának. Hajlítani kezdi a könyökét, hogy leengedje a mellkasát. Ennek fel kell dörzsölnie a talajt, mielőtt visszamegy. Tudjon meg többet az olvasással: Miért teheti meg a fekvőtámaszok száma, kiderülhet a szívroham kockázata

Ehhez a 60 másodperces gyakorlathoz építse rutinját, és kétségtelenül el fogja érni fitt céljait.