A futópadok könnyen használhatók, mivel lehetővé teszik az ízületekre gyakorolt hatás beállítását, köszönhetően annak, hogy egyesek különféle edzésprogramokat tartalmaznak, változó sebességűek és akár 15 ° -os dőlésszögel is rendelkeznek a lejtők szimulálására, biztosítják sok információ Pontos sebesség, lejtés és edzésidő, valamint egyéb kevésbé pontos adatok, például pulzusszám és elégetett kalóriák.
Gyakorlási idő
Most, hogy beszéltünk azokról a funkciókról és hatásokról, amelyeket a futópad gyakorolhat a testére, egy egyszerű, de hatékony rutint adok Önnek, amely 6 egyszerű alkalommal segít lefogyni.
- Első alkalom: A futópadra való felszállás előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat, 10 nyújtást és mozgást végezhet a lábak, térdek, bokák, lábak, karok és vállak körében. Javasoljuk, hogy 5 percet szánjon ezekre a gyakorlatokra.
- Második félidő: Szálljon fel a futópadra, és kezdjen el futni/kocogni hirtelen gyorsulás formájában 2 percig 6,0 sebességgel.
- Harmadik alkalom: Miután végzett, adjon magának 30 másodperces szünetet.
- Negyedik félidő: Adjon testének extra lökést, ha 1 percig fut 8,0 sebességgel.
- Ötödik alkalommal: tartson ismét szünetet 30 másodpercig. Ezekben a szünetekben ne felejtse el gyakorolni a légzését, hogy jobban ellenálljon.
- Hatodik alkalom: most fordítsuk meg a horizontunkat, és kezdjünk hátrafelé járni, 2 percig 3,0 - 4,0 közötti sebességgel.
Miután a hétszer befejeződött, még körülbelül 5-ször meg kell ismételnie ezeket, hogy érezze az erőfeszítést, és a test elkezd zsírégetni. Először nehéz lehet teljesíteni az időket, de apránként megkapja az állapotot, az ellenállást és a sebességet. A cél az, hogy érezze, hogy a testén dolgozik.
- Címkék CardioExerciseTrainingGymFogyásRutinok
- Google Plusz