Ha hasi zsírja van, és a csípője is, akkor nem csak a feldolgozott élelmiszerek mérsékelt fogyasztása, sült ételek, zsírok stb., de végezzen egy sor gyakorlatot is, amelyek segítenek megszüntetni.

csípő

Csak néhány percre van szüksége naponta. Kész vagy? Akkor kezdjük!

Általában a legtöbben hajlamosak vagyunk felhalmozódik a zsír a hasban és a csípő körül, és mi a legjobban szeretnénk megtalálni a módját, hogy elveszítsük.

A jó eredmények elérése érdekében következetesen kövesse ezt a rutint.

1. Feladat

Feküdjön a padlóra egy szőnyegre vagy szőnyegre teljesen kinyújtott lábakkal, karjaival a testén, tenyerével lefelé.

Belégzés és kilégzés egyidejűleg mindkét lábát megemelve, egyenesen tartva őket alkosson L-t a testével.

Belégzés és kilégzés ismét visszatérve a kezdeti pózhoz. Körülbelül 15-ször ismételje meg ezt a gyakorlatot a has és a csípő számára.

2. gyakorlat

Feküdj az oldaladon a padlón, alsó kezeddel támasztva a fejed. Pihentesse a másikat a lábára, vagy keresztezze a teste előtt fenntartani a stabilitást és lélegezzen be, miközben felemeli a felső lábát.

Tartsa ott néhány másodpercig, majd menjen lefelé, kiszorítva a levegőt. Ismételje meg kb. 10-szer mindegyik lábnál.

3. gyakorlat

Feküdj a padlón a hátadon, hajlított lábakkal és kezekkel a nyak mögött. Pihentesse bal lábát a jobb térdére, és lélegezzen be, és próbálja meg vigye a jobb könyököt a bal térdéhez.

Kilégzés közben jöjjön le, és fejét a földre támasztja. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.

További tippek a has csökkentésére

  • Igyon legalább két liter vizet naponta a felhalmozódott toxinokat a vizelettel távolítsa el és lefogy.
  • Kerülje az alkoholos és szénsavas italokat, és a tehéntejet helyettesítse alternatív vagy vegán tejjel, például kókusztejjel, rizstejjel, szójatejjel, mandulatejjel stb.
  • Korlátozza a zsír és szénhidrát bevitelét, és kerülje a stresszt.

Ezen gyakorlatok mellett és tippek a hasi zsír és a csípő csökkentésére, végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat, úszás, séta, kerékpározás stb.

Ha teljesebb gyakorlatokat szeretne, nézze meg ezt a GAP rutint.

Utolsó frissítés: 2016.12.05., 21:03

Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.