Amikor elkezdtem futni, mint sokan mások, azért is tettem, mert tudtam, hogy a futás egyik előnye fogyjon és legyen egészséges.
Tulajdonképpen elmehettem volna kerékpározni, úszni, táncórákra vagy tornaterembe járni. Nem számított. Az a helyzet, hogy azért választottam a futást, mert a legegyszerűbbnek és legegyszerűbbnek tűnt, és mindenekelőtt azért, mert azt hittem, hogy a testmozgás jót tesz az egészségének.
Tehát minden nap elkezdtem futni.
Ahogy telt az idő, és több ezer kilométerrel később a "mindennapos futás az egészségért" feladata már nem volt olyan fontos, és most még több okból kifolyólag minden nap futok. Mi több, a mindennapi futás számos előnye van.
Néhány hetes lábmozgatás után kezdtem élvezni magam, és minden nap futni kezdtem eszköz valaminek elérésére nak nek önmagában egy cél, amit pusztán örömömre tettem.
Amikor azonban összevissza vitatkozik azon, hogy miért fut minden nap, vagy abbahagyja a futást (olyan emberekkel, akik nem), az egyik ok, amely leginkább az egészségre vezethető vissza. De ha részletezzük, a futás feltételezett előnyei nem tűnnek annyira vonzónak ...
Nagyon hosszú távúak.
Néhány a futáshoz jutás előnyei vannak:
- Fogyjon le és küzdjön a magas vérnyomás ellen.
- Megakadályozza a cukorbetegséget és csökkenti a vércukorszintet.
- A közhiedelemmel ellentétben a futás erősíti a porcot a térdében.
- Segít a csontritkulásban is. A futás hatásai javítják a csontok ásványianyag-sűrűségét.
- Nagy% -kal csökkenti annak kockázatát, hogy a sokféle rák egyikében szenved.
- És az egyik leginkább megnevezett, csökkenti a szívproblémák kockázatát.
Szeretek erre gondolni a futás szinte olyan, mint a biztosítás vásárlása. Tudod, hogy ha egész életedben nem állsz meg és nem sportolsz, akkor nem csak a hosszabb élet esélye, hanem az is esélyei a hosszabb életre és magasabb életminőségre.
A mindennapi futás előnyei
Emlékszel, mit mondtam már nem egyszer arról, hogy "látom, hogy időskorú vagyok"? Remélem igaz.
Mindazonáltal, az ember természeténél fogva rövid távú. Mindezek, ha ilyen messze vagyunk, egy kicsit ugyanezt adhatjuk nekünk, és a várható élettartam meghosszabbítása nagyon lusta lehet.
Szóval belegondolva arra gondoltam, hogy írok egy rövid listát a futás néhány előnyével, bár ezek nagyon rövid távúak (hogy megpróbáljak meggyőzni):
- Javítsa a mentális egészségét. Vagy a stressz és a szorongás csökkentése, vagy a depresszió elleni küzdelem.
- Segít többet és jobban aludni. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérsékelt aktivitás megoldhatja az álmatlanság problémáit, és általában javítja az alvás minőségét.
- Javítsa a hangulatát. És ez tagadhatatlan, amikor testmozgás során felszabadítjuk az endorfinokat. Igen igen, ugyanaz, mint amikor csokoládét eszünk, vagy tekercselünk valakivel.
- Növelje energiáját. A testmozgással hangot adunk izmainknak és kitartást nyerünk, ami több akkumulátort jelent a nap folyamán és kevesebb fáradtságot jelent.
- Ellenőrizze a súlyát. Nagyon rosszul kell megtennie étellel, hogy ne csökkenjen a súlya, vagy a napi testmozgással ne kontrollálhassa.
- Fokozza az immunrendszerét. Felejtsd el a megfázást és a lustálkodást minden másodikban.
Jó-e minden nap futni?
Ez az a nagy kérdés, amelyet sokan feltesznek maguknak. Jó minden nap futni? Rossz minden nap futni?
A válasz némileg összetett, mint amilyennek látszhat, mert nincs abszolút IGEN vagy NEM.
Minden nap fut számos előnye van a tested számára, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó.
Egyes tanulmányok szerint minden nap mérsékelt, 5-10 perces futás elegendő az előnyök némelyikének kihasználásához:
- Csökkentse a szívmegállás okozta halálozás kockázatát
- Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- Csökkentse a rák kockázatát
- Csökkentse az idegbetegségek, például az Alzheimer vagy a Parkinson kór kialakulásának kockázatát
Csak ezen előnyök mellett kényszerítő oknak kell lennie a mindennapi futás. De meddig tart valójában?
Egy másik tanulmány rámutatott, hogy a heti 2,5 óra, vagyis a napi 30 perc lefutása elegendő a hosszú élettartam maximalizálásához.
A mindennapi futás további előnye, hogy segít javítani az alvást és a hangulatot. Egyes kutatók rámutattak, hogy azok a serdülők, akik 3 héten át minden nap 30 percig mérsékelten-intenzíven futottak, javították alvásukat, hangulatukat és koncentrációjukat a vizsgálat során.
Tehát láttam, amit láttam, jó lehet minden nap futni menni, de bővítsünk még egy kicsit.
Rossz-e mindennap futni?
A mindennapi futás legfőbb kockázata a túlzott használatból vagy a túledzésből eredő sérülések fokozott kockázata. A túlzott sérülések akkor fordulnak elő, ha sokkal többet edzünk, mint megszoktuk, vagy azért, mert úgy döntött, hogy a hét minden napján egy vagy két nap helyett minden nap fut, vagy mert túl gyorsan kezdett futni.
Rossz minden nap futni, ha nem progresszív módon csinálod. Vagyis apránként új edzéseket vezet be, és megszokja testét, hogy minden nap futni menjen, hogy minden előnyét kihasználja.
A kockázatok egy részét az okozhatja, hogy helytelen technika van, amely túlterheli bizonyos izmokat vagy ízületeket.
Szóval rossz minden nap futni? Nem, de alkalmazkodnod kell.
Íme néhány tipp a kockázatok csökkentésére:
- Győződjön meg arról, hogy megfelelő futócipője van, jó állapotban.
- Fokozatosan növelje a futáshoz szükséges napokat és a kilométereket.
- Keverje össze a futás, a pihenés és a keresztedzés napjait (például kerékpározás vagy úszás).
- Melegítsen rendesen, mielőtt felvenné a tempót.
- Javítsa a futástechnikáját.
Mi kell minden nap a futáshoz?
Az első dolog, amit minden nap futtatnia kell, jó anyag, és nem az a tipikus anyag, amelyet mindannyian ismerünk a kék sport szupermarketben.
Mivel komolyan fontolóra veszi, javasoljuk, hogy minden nap fusson, fektessen be jó cipőbe.
Melyek a legjobb futócipők a mindennapokhoz?
Íme néhány kedvenc cipőm.
Futási előnyök
Minden megírt után nem hiszem, hogy sokkal többet kellene bővíteni ahhoz, hogy tisztázzuk a futás előnyeit.
Nem számít, hova nézzük, a futás nemcsak olcsó, de minden nap megtehetjük, és előnyei jóval meghaladják a kockázatokat.
Ha minden nap rendesen megyünk futni, és hallgatjuk a testünket, hogy pihenjen azokon a napokon, amikor szükségünk van rá, akkor előnyére válhat az összes profi.
Régóta rájöttem a futás minden előnyére, és azóta nem állok le a futással.
Valójában az elmúlt 12 évben még 280 napig minden nap futottam.