Ha már ismeri a Tabata, a továbbfejlesztett verzióját hozzuk el 8 gyakorlat otthon, hogy sok zsír elégessen 5 perc alatt.

gyakorlat

A tudomány ezt bebizonyította Tabata képes fogyasztani Ötször több kalória, mint egy kardió edzés. Bemutatjuk a superTabata 8 gyakorlatok otthon amellyel teljes sebességgel fog zsírot égetni 5 perc alatt és tornafelszerelés nélkül. Mersz?

Mi a Tabata, és miért éget el annyi kalóriát?

A Tabata a Izumi Tabata doktor által a 90-es években kidolgozott képzési módszer és ez a mai HIIT előfutára volt. A japán kutató, az olimpiai gyorskorcsolya-csapat edzője felfedezte, hogy a 8 intervallumú edzés 20 másodperc maximális intenzitással, 10 másodperces szünetekkel zsírégetést váltott ki a sportolóknál.

Dr. Michele Olson szerint, egy Tabata-munkamenet percenként 13,5 kalóriát égethet el, Ötször annyi, mint amennyit egy szív- és érrendszeri edzés egyidejűleg fogyaszt. A kutató szerint ennek a módszernek más előnyei is vannak, például az kardiovaszkuláris gyakorlatokat választhat ami neked felel meg a legjobban és nem kell semmilyen tornatermi felszerelés hogy őket.

SuperTabata: a 8 házi gyakorlat, amellyel sok zsírt lehet elégetni mindössze 5 perc alatt

Ez a 8 gyakorlatot tartalmazó Tabata otthon segít nagyon sok zsírégetésben.

A Tabata felfedezése óta a tudomány megvizsgálta és továbbfejlesztette a japán oktató által tervezett módszert, egészen napjainkig szokásos erőforrás a legjobb kiképzés a világ.

Például a A Zagros Sports, Madrid egyik legjobb edzőterme, Funkcionális tréningeken és Boot Camp-ekben szerepel, és arra kértük őket, hogy osszák meg a Tabata rutinjait, amelyeket az osztályaikban tartalmaznak.

És így fedeztük fel ezt 8 superTabata gyakorlása. És szuper, mert az intervallumok 30 másodperc hosszúak, 10 másodperces pihenéssel, és 5 perc alatt sok zsírt éget el.

Ez az edzés beépítheti a teljes test vagy a szuperhalmaz rutinjának közepébe vagy végébe, amikor már magas a pulzusod, de mindig egy feltétellel: hogy a legjobb tudása szerint tegye.

Ebben az esetben látni fogja, hogy az egy edzés, amelyben a fő izomcsoportokat dolgozza fel: váll, hát, kar, pecs, has, fenék és láb.

Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani a szünetek nagyon rövidek, ezért érdemes kihasználni őket, hogy kissé lecsökkentse a pulzusát, normalizálja a légzését és felkészüljön a következő gyakorlatra.

Az 5 perces edzés és a 8 edzés otthon zsírégetésre a fenevadnak így lenne:

Plank az alkarral - 30 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

Hegymászók - 30 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

4 érintéses vasaló - 30 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

Ugró - 30 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

Ugrás guggolás - 30 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

Burpees - 30 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

Medve séta - 30 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

Plyometrikus lépés - 30 másodperc

Pihenés: 10 másodperc

Hogyan kell elvégezni a 8 gyakorlatot otthon, hogy zsírégetést okozzon 5 perc alatt

Plank az alkarral

Menjen a padlóra fekve arccal lefelé és az alkarjára támaszkodva. Ügyeljen arra, hogy teste tökéletes átlót képezzen a fejétől a sarkáig, és hogy a hasa és a farizom aktiválódjon. További centrifugáláshoz nyomja a könyökét a lábai felé. Látni fogja, hogyan veszi észre azonnal a hasizomban.

Hegymászók

Placha helyzetben, kinyújtott karokkal, térdét térdelje a mellkasához felváltva, maximális sebességgel, anélkül, hogy megemelné a csípőjét vagy a lábgolyóival ugrálna.

4 érintéses vasaló

Deszka helyzetben, kinyújtott karokkal, vigye mindkét tenyerét egymás után a szemközti vállhoz és térdhez. Vagyis: jobb kéz, bal váll; bal kéz, jobb váll; jobb kéz, bal térd; bal kéz, jobb térd. A térd érintésekor emelje fel a derekát, hogy piramisot képezzen a testével, és térdét a mellkasa felé vezesse, amíg félúton össze nem ér a kezével.

Ugró

Fuss a helyszínen, térdét felváltva derékmagasságig emelve, kísérve a mozdulatot karjaival, és folyamatosan tartva a hasát.

Ugrás guggolás

Függőlegesen állva, lábait váll szélességig elválasztva hajlítsa meg térdeit és engedje le a fenekét, amíg a lábai 90 fokos szöget zárnak be, mindig a sarkán tartva a súlyát.

Ebből a helyzetből egyenesítse ki a lábát, és nyomja magát függőleges ugrásba. Dőljön le a földre a golyóival, és a combjaival enyhítse a leszállást, miközben csatlakozik a következő ismétléshez.

Burpees

Egyenesen indulsz. Hajlítsa meg térdeit, és hajolja előre a törzsét, amíg a kezét a földre nem tudja támasztani. Ezután ugorja vissza a lábát, testét egyenes karokkal deszka helyzetben hagyva. Tegyen egy fekvőtámaszt és ugorjon újra, hogy visszatérjen az előző helyzetbe, és onnan végezzen egy harmadik ugrást, ebben az esetben függőlegesen. A plyometrikus guggoláshoz hasonlóan a láb és a comb golyóival is csillapítsa az esést, hogy csatlakozzon a következő ismétlőhöz.

Medve séta

Négylábú, kezeire és lábgolyójára támaszkodva, de anélkül, hogy térde a földet érintené, haladjon előre és hátra, ügyelve arra, hogy a hátát mindig egyenesen tartsa.

Plyometrikus lépés

Függőlegesen indulsz, és az egyik lábadat visszahozod, mintha hátradőlnél. Amikor mindkét térde 90 fokos szögben hajlik, ugorjon a karjaival, és adja át a lábát hátulról előre és fordítva, mindig egyenes háttal és aktív hassal.