zsírforrás

Az egészséges életmód és a megfelelő súly érdekében sokan döntöttek csökkenteni vagy kiküszöbölni a zsírforrásokat étrendjükből.

Bizonyított, hogy túlzott fogyasztása anyagcserezavarokat okoz más olyan betegségek mellett, amelyek befolyásolják az életminőséget.

A zsírok, a szénhidrátokkal együtt, ezek a test egyik fő energiaforrása. Minden rendszer optimális teljesítményéhez szükséges.

Azonban, válassza az "egészséges" típust, amelynek mérsékelt bevitele védi a testet olyan veszélyes rendellenességek ellen, mint a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a káros zsírok fogyasztásából származó egyéb patológiák.

Bár ezek mind kalóriaforrások, az étrendbe való felvétel számos előnyt jelenthet. Figyelembe véve, hogy egyesek számára még ismeretlenek, az alábbiakban 7 finom, rendszeresen fogyasztható forrást szeretnénk feltárni.

Egészséges zsírforrások

1. Zsíros hal

A zsíros halak minden fajtája kiváló kiegészítője az étrendnek. Fehérjéket tartalmaznak és vannak az omega 3 zsírsavak egyik legnagyobb forrása.

Rendszeres fogyasztása csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, ellenőrzi a test gyulladásos folyamatait és megakadályozza a kognitív hanyatlást.

Az ajánlottak közül érdemes kiemelni:

  • Lazac.
  • Makréla.
  • Pisztráng.
  • Szardínia.
  • Hering.
  • Tenger gyümölcsei.

2. Kókuszolaj

Bár a kókuszolaj 92% -a telített zsírokból áll, bebizonyosodott, hogy nagyon egészséges, mivel 65% -a megfelel a közepes láncú zsírsavaknak. Ez a típus metabolizálódik könnyen energiát szolgáltatni a testnek.

Van egy laurinsav nevű anyag, amely adja antimikrobiális és gyulladáscsökkentő hatás, ideális az immunrendszer erősítésére. A legjobb az egészben, hogy íze finom, és más összetevőkkel kombinálható a receptek elkészítésénél.

3. Extra szűz olívaolaj

Amíg extra szűz típusú, olívaolaj 71% egyszeresen telítetlen zsírból áll, 16% telített és 13% többszörösen telítetlen.

  • Ez azt jelzi, hogy ez az egészséges zsírok egyik legteljesebb forrása, amelyet a természet kínál nekünk. Tehát problémamentesen hozzáadható az étrendhez.
  • Mivel préselési módszerrel nyerik, maximálisan megőrzi tulajdonságait, és nagyszerű antioxidáns forrás.
  • Az étrendbe való felvétele összefügg a betegségek megelőzésével, a fogyással és a bőr egészségével.

4. Magok

A magok és a belőlük nyert olajok egyaránt a feldolgozatlan természetes egészséges zsírok jó forrásai.

Ez azt jelzi, hogy a szív- és érrendszeri rendellenességek kialakulásának elkerülése mellett, megvédi a sejteket az oxidatív károsodásoktól és javítja az emésztést.

A legkiemelkedőbbek a következők:

  • Napraforgó.
  • Vászon.
  • Chia.
  • Tök.
  • Szezám.

5. Kakaó

A kakaóbab tápanyagokban gazdag élelmiszer, amely csodálatos egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik, ha bármelyik prezentációjában elfogyasztja.

  • Például a kakaóvaj 38% egyszeresen és 3% többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz. Antioxidánsukkal együtt hihetetlen előnyöket nyújtanak.
  • Az étcsokoládé, legalább 70% kakaóval, az egyik legjobb étel, amely élvezheti ezt a csodálatos összetevőt.

Mérsékelt bevitele megakadályozza a szívbetegségeket, a stresszt, egyes degeneratív rendellenességeket az életkorral, valamint az oxidatív károsodásokkal jár.

6. Avokádó

Az avokádó nagyon sokoldalú étel, amelyet többféleképpen lehet beépíteni az étrendbe. 60% egyszeresen telítetlen zsírokból állnak, 25% telített zsír és 15% többszörösen telítetlen.

Jelentős mennyiségű rostot, antioxidánsokat és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat is biztosít, amelyek aktiválják a test létfontosságú funkcióit.

7. Diófélék

A dió a legjobb nyugodt éhség a szorongás pillanataiban. Omega 3 zsírsavakat, rostokat, fehérjéket és más anyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a szív- és érrendszeri, izom- és ízületi egészségre.

Mérsékelt fogyasztása a fogyással függ össze, a gyulladásos problémák csökkentése és a keringés egészségének javítása.

Ahogy éppen észrevette, nem minden zsír egészségtelen sem nem jelentenek ellenséget a testsúly szempontjából. Próbáljon rendszeresen enni, mivel ezek szükségesek a testéhez.