Ha még mindig nem tudja, hogy milyen típusú gyakorlatot gyakoroljon otthon a fogyáshoz, ma 10 alapvető jógapózot hagyunk a fogyáshoz.


jóga

A jóga gyakorlása nem csak segít ellazulni és felszabadítani minden stresszt, ezek az alapvető jógapózok szuperhatékonyak a gyors fogyáshoz és az egész test tonizálásához is. Nézze meg ezeket a gyakorlatokat, hogy otthon gyakoroljon. Írd fel.

1. Feszesíti a fenekét és tonizálja a hasát

A Cobra póz nagyszerű nyújtás a farizmok megszilárdításához és az egész has meghúzásához. Fektesse le a földre arccal lefelé tenyerét a mellkasa mellett. Emelje fel a mellkasát és nyújtsa meg a nyakát, hajlítsa hátra a mellkasát, és nyújtózkodjon. Nézz fel, és tartsd ezt a helyzetet néhány percig. Olvassa el: 8 jóga póz terhes nők számára

Ez a videó érdekes lehet

2. Hangolja be a karjait és a lábát.

Az íj póz a jógában alapvető, hogy gyorsan hangot adjon. Feküdj a földön a hasadon, és fogd a bokádat a kezeddel egy fekvő ívben. Tartsa a helyzetet és engedje el.

3. Lapos has

Szüntesse meg a hasi zsírt galambpózzal. Ehhez térdeljen le és üljön „chinito” -ra. Ezután nyújtja hátra az egyik lábát, és tartsa meg a pózt. Tartsa a lábának bokáját, amelyet kinyújtott, és tartsa a kezével. csináld újra a másik lábbal.

4. Tónusítsa az egész testét

A tehénarc pózával minden izmot tonizálhat. Üljön le, tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a jobb lábát a bal lábára. Tegye egyik kezét a háta mögött alul, a másikat felül, amíg az nem érinti a csigolyáit. Tartsa a pózt és engedje el.

5. Fogyjon el a hasi zsír

Ehhez a pózhoz csak a földön kell ülnie, a lábát maga előtt nyújtania és a hátát egyenesen tartania. Lélegezz ki és engedd le a hátadat apránként, amíg a kezed hozzá nem ér a lábad gömbjéhez. Engedje le magát olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, és próbálja a kezét a bokája köré tekerni, amikor kilégzi. Tartsd és gyere vissza.

6. Kemény mell.

Hagyjuk neked ezeket a jóga testtartásokat, hogy legyen egy határozott mellszobád, amelyet otthon gyakorolhatsz. A jóga pozíciója szilárd mellszobor.

7. Kalóriát égessen el és szüntesse meg a szerelmi fogantyúkat.

Az oldalt nyújtó póz segít növelni a pulzusszámot és kalóriát égetni. Ehhez egyszerűen álljon fel egyenesen, és nyújtsa fel a karját, hogy csatlakozzon hozzájuk. Tegye a kezét a háta mögé, majd engedje le oldalra. Tartsa, majd engedje le a másik felé.

8. combok és karok.

A harcos szakasz segít megjelölni a karjait és a combjait. Álljon fel, és tárja szét a lábát. Nyújtsd hátra a jobb lábadat, és hajlítsd az elölit. Nyújtsa fel a karját, és tartsa a pózt a tenyerével összekötve. Engedje el és kapcsolja a lábakat.