Példák alacsony hisztaminszintű menükre a migrén diétás kezelésére
Hogyan kell a diéta a migrén?
Hosszú ideig a migrént ismeretlen eredetű rendellenességnek tekintették, és a kezelés sikere kevés volt. Az elmúlt években bebizonyosodott, hogy a migrén a DAO-hiányban szenvedők több mint 80% -ával társul, egy enzim, amely nem képes bizonyos ételeket jól metabolizálni, a hisztamin növekedését eredményezi a szervezetben, ami a migrén kiváltó oka.
Poszterek az étlapokról étkezéshez alkalmas ételekkel migrénes rohamokban (étrend a DAO enzim hiányához).
Milyen ételek alkalmasak a migrén megelőzésére?
Egyre több szakértő jut arra a következtetésre az étrend gondozása az egyik legfontosabb tényező a migrén kialakulásának megelőzésében és gyógyításában.
Nagyjából, a migrénes étrend ugyanazokat az irányelveket követi, mint az egészséges étrend, kivéve bizonyos ételeket.
Az étrend alapja megegyezik minden egészséges étrenddel: zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, tojás, fehér hús és fehér hal (nem vegetáriánus) és diófélék.
Az egészségre káros termékek, például az ultra-feldolgozott élelmiszerek mennyisége csökken, emellett létezik egy lista Tiltott étel, amelyek több hisztamint tartalmaznak, vagy amelyek a hisztamin növekedését eredményezik a szervezetben.
Milyen ételek rosszak vagy rosszak a migrén szempontjából?
A hisztaminos ételek migrént okoznak vagy súlyosbítanak. Szinte lehetetlen eltávolítani az összes hisztamint az étrendből, mivel ez az étel természetes összetevője. Emiatt, a legfontosabb, hogy tisztázzuk a legtöbb hisztamint tartalmazó ételeket és kerüljük azokat. Fermentált élelmiszerek, sajtok, sózott hal, tenger gyümölcsei, halkonzervek, bor, sör, citrusfélék, ... ) hisztamin. stb.).
Miután a hisztamint leginkább növelő ételek kikerültek a listából, a migrén megfelelő étrendjének kialakítása érdekében, a következőket kell követni két fő kritérium:
- Ez nem ócska étel (sült, feldolgozott hús, előfőzött, csokoládé stb.)
- Ezek hisztamin nélküli, kevés hisztamin nélküli ételek, vagy amelyek nem növelik a hisztamint.
Példák vagy menüötletek migrénes fejfájásra
Hogyan emlékezzünk a migrén összes tiltott és engedélyezett ételeire? Nincs logikus módja az összes migrénes ételre való emlékezésnek. Bár első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez egy tiltásokkal teli étrend, az igazság az Könnyű enni egészséges és gazdag, még a migrénes étrend diétás tilalma mellett is.
A felhasználó tájékoztatásának megkönnyítése érdekében ezen az oldalon talál a migrénes ételek példái Y a nyomtatáshoz nagyszerű migrénes jó és rossz ételek listája és látható helyen felakasztani.
Alacsony hisztamin reggelik migrénes fejfájás esetén
A következő lehetőségekkel együtt ihat teát, kávét vagy infúziót (gyömbér, rozmaring, menta, hárs, citromfű, hibiszkusz, ...). A kávé nem bizonyítottan ellenjavallt migrénes fejfájás esetén, éppen ellenkezőleg, egyes tanulmányok még azt is bizonyítják, hogy előnyös. Csak koffeinérzékenység esetén szabad kerülni.
A zabkása nagyszerű reggeli lehetőség alacsony hisztamin tartalmú étrendhez.
- Teljes kiőrlésű pirítós szűz olívaolajjal + friss sajt (opcionális) + gyümölcs *
- Zabkása zabkása zöldséges itallal, almával + gyümölccsel *
- Teljes kiőrlésű pirítós lekvárral + gyümölcs *
- Sült alma
* Megjegyzések: Gyümölcsökben, kizárják a citrusféléket és a kivit.
Alacsony hisztaminszintű ebédek és vacsorák migrénes fejfájás esetén
A következő menük ebéd vagy vacsora mellett fogyaszthatók. A legfontosabb megjegyezni, hogy a legtöbb hisztaminban gazdag étel konzerv, erjesztett, olajos hal és sajt. Ezért, a legtöbb vegán és vegetáriánus étel hisztamin tartalma alig vagy egyáltalán nincs, *** Kivéve az erjesztett szójababszármazékokat, amelyek elkerülnék a tempeh, a miso és a szójaszószt. ***
Trükk enni kevés hisztamint az éttermekben
Az egyik módja annak, hogy rendbe hozzuk anélkül, hogy megnéznénk a hisztamin ételek listáját egyél minél több zöldséget (hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, ...), mivel egyetlen szárított gyümölcsben vagy hüvelyesben sincs annyi hisztamin, mint a hisztaminban gazdag állati eredetű élelmiszerekben (lásd az élelmiszerek hisztamin tartalmának táblázatát).
A legtöbb zöldség hisztaminmentes, vagy kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz hisztamint. Emiatt a kiemelkedően vegetáriánus étrend segít csökkenteni a migrént.
A következő ötletekből, az ételeket fel lehet cserélni a különböző lehetőségek között, vagy helyettesítsen más megfelelő ételekkel (alacsony hisztamin tartalommal):
- 1. lehetőség (vegetáriánus): Sült borsó sült hagymával és kemény tojással.
- 2. lehetőség (vegetáriánus): Lencse pörkölt tök, spárga omlett.
- 3. lehetőség (vegetáriánus): Csicseriborsó pörkölt mángolddal és sárgarépával.
- 4. lehetőség (vegetáriánus):Sárgarépakrém, cukkini omlett és sült saláta kitûnõ saláta
- 5. lehetőség:Növényi rizs, grillezett tőkehal reszelt sárgarépasalátával, szűz olívaolajjal.
- 6. lehetőség: Saláta rukkolával, mazsolával, almával; Sült csirke burgonyával.
- 7. lehetőség: Főtt zöldségek (zöldbab, sárgarépa, borsó); Sült tengeri sügér snidlinggel, burgonyával, borssal és kakukkfűvel
- 8. lehetőség: Párolt zöldségek; Grillezett csirke burgonyapürével
- 9. lehetőség (vegetáriánus): Sült paprika fokhagymával és petrezselyemmel; Barna rizs omlett
- 10. lehetőség: Köles torta zöldségekkel; Grillezett csirke aromás gyógynövényekkel
- 11. lehetőség: Quinoa tökkel és köménnyel; Grillezett szürke tőkehal párolt spárgával
Desszertek hisztaminhoz
- A fenti lehetőségek mindegyikéhez desszert ehet gyümölcsöt, gyümölcssalátát, agar agar kocsonyát vagy bármilyen lehetőséget tej- vagy ízfokozók nélkül.
- A gyümölcs előnyösebb ez nem citrus vagy kivi.
- A víz mint ital.
Ehetsz joghurtot, sajtot, tejet vagy tejterméket?
A tejtermék nem ajánlott ebben a diétában, különösen az érlelt sajtok és a kéksajt, amelyek a hisztaminban leggazdagabb ételek közé tartoznak.
A joghurtok hisztaminjuk van, de kevés, ezért lehetnek olyan emberek, akik tolerálják. Ugyanígy a friss sajt. Ezért, ha az illető tolerálja, fogyaszthat egy kis tejet, joghurtot vagy friss sajtot.
Mit ehet különleges napokon?
Sokszor az ünnepségekre és az ünnepi alkalmakra rendelkezésre álló lehetőségek sok hisztamint tartalmaznak. Eszik hisztaminban gazdag ételek "hogy jól nézzen ki" vagy kompromisszummal emésztőrendszeri, dermatológiai következményekkel járhat, vagy erős migrént okozhat a hisztamint intoleráns embereknél.
A következő linken megtalálja a alacsony hisztamin tartalmú receptek listája hogy segítsen ezeknek az embereknek egészséges alternatívákat találni ezekre az alkalmakra: gyümölcsnyársak tiszta kakaóval, zöldségnyársak mandulagratinnal ... További ötleteket talál az alábbi linken.
A migrénes fejfájás elleni jó és rossz ételek listája
Nyomtatásra kész, hűtőben vagy a konyhában felakasztható listák, valamint hisztamin nélküli egészséges receptek:
A migrénes fejfájás jó és rossz ételeinek teljes listája
Több információ tovább a migrén természetes kezelése.
A migrén tünetei és okai
2020. szeptember 14
Egyéb érdekes cikkek
Az itt feldolgozott anyag informatív. Kétség esetén forduljon orvosához.
A "Botanical-online" nem felelős az öngyógyítás által okozott károkért.
Ez a weboldal cookie-kat használ a személyes adatok eléréséhez, tárolásához és feldolgozásához látogatása során. Bármikor visszavonhatja beleegyezését vagy lemondhatja az adatkezelést a "További információk" gombra kattintva vagy a weboldalon található sütikre vonatkozó irányelveink között.
Adatvédelmi áttekintés
Szigorúan szükséges sütik
Hirdetési sütik
Statisztikai sütik
A sütikre vonatkozó irányelvek
A botanikai-online sütiket használ a felhasználó személyes adatainak tárolására, elérésére vagy feldolgozására statisztikai feladatok elvégzéséhez, személyre szabott hirdetések megjelenítéséhez vagy a felhasználó navigációjának egyszerű és helyes működéséhez.
Ezek olyan sütik, amelyek felelősek a felhasználó munkamenetével (látogatásával) kapcsolatos összes adat megőrzéséért az optimális szolgáltatás garantálása érdekében ( WordPress). Csak ők irányítanak minket.
Információkat gyűjtenek a megjelenített hirdetésekről, segítenek a webszolgáltatásban történő hirdetések megjelenítésének javításában és helyes kezelésében. A Google DoubleClick kezeli őket. További információt a DoubleClickről kaphat.
Ezek a A Google Analytics
Lehetővé teszik munkameneti adatok létrehozását és gyűjtését, például: látogatások száma, oldalmegtekintések, meglátogatott szakaszok, a munkamenet időtartama, referencia források, elvégzett keresések, az új felhasználók száma, a látogatások gyakorisága és megismétlődése, érdeklődés a termékek vagy szolgáltatások, a meglátogatott oldalak, a böngésző és az üzemeltető vagy a terminál típusa, amelyből a látogatás történik.
Ezek az eszközök soha nem szerzik be az Ön személyes adatait, például az Ön nevére vagy vezetéknevére, vagy postai címére vonatkozó adatokat, ahonnan csatlakozik, vagy hitelkártyát. Az információk mindig névtelenek.
Ne feledje, hogy semmilyen esetben nem használhatók a magánéletét sértő sütik.
Kattintson ide a Google, Inc. adatvédelmi irányelveinek elolvasásához.
Ebben a szakaszban információkat talál a cookie-król, amelyek e webszolgáltatás használatával hozhatók létre.
A botanikai-online, csakúgy, mint a legtöbb más internetes webhely, saját és harmadik féltől származó sütiket használ a felhasználói élmény javítása érdekében, valamint a navigáció lehető legkönnyebben elérhetővé és adaptáltabbá tételére. Az alábbiakban részletes információkat talál a sütikről, a webhely által használt sütik típusáról, azok böngészőjében történő deaktiválásáról és böngészés közbeni blokkolásáról.
Így a sütikre vonatkozó normatív rendeletnek (az információs társadalom és az elektronikus kereskedelem szolgáltatásairól szóló, július 11-i 34/2002. Törvény (LSSI)) betartása, amely a 2009/136/EK spanyol irányelvet ülteti át a jogszabályokba, "irányelvnek" is nevezi sütik ").
Mik azok a sütik?
A sütik olyan szöveges fájlok, amelyeket a böngésző vagy az eszköz az internetes webhelyek látogatása során generál. A látogatással kapcsolatos információk tárolására szolgálnak, és megfelelnek a következő követelményeknek:
- Győződjön meg arról, hogy a webhely megfelelően működik.
- Védelmi szintek kialakítása a felhasználók számára a kibertámadások ellen.
- Böngészési beállítások tárolása.
- Ismerje a felhasználó böngészési élményét.
- A minőség javítása érdekében gyűjtsön névtelen statisztikai információkat.
- Ajánljon személyre szabott hirdetési tartalmat.
A sütik csak egy névtelen felhasználóhoz vannak társítva. A számítógép vagy eszköz nem nyújt olyan hivatkozásokat, amelyek lehetővé tennék a személyes adatok megismerését. Bármikor hozzáférhet a böngésző beállításaihoz, hogy módosítsa és/vagy blokkolja az elküldött sütik telepítését a tartalomhoz való hozzáférés megakadályozása nélkül. Úgy tűnik azonban, hogy ez befolyásolhatja a szolgáltatások működésének minőségét.
Milyen információkat tárol egy süti?
A sütik általában nem tárolnak bizalmas információkat az illetőről, például hitelkártyákat, banki adatokat, fényképeket, személyes információkat stb. Az általuk őrzött adatok technikai jellegűek.
Milyen típusú sütik vannak?
A sütiknek a kezelésüktől függően 2 típusa van:
- Saját sütik: azok, amelyeket a böngészőnek vagy az eszköznek küldünk, és amelyeket kizárólag mi kezelünk a Weboldal legjobb működése érdekében.
- Harmadik féltől származó sütik: azok, amelyeket a böngészőbe vagy az eszközre küldenek, és amelyeket harmadik felek kezelnek. Őket egy másik domain hozza létre, mint a miénk. Nincs hozzáférésünk a tárolt adatokhoz (például a közösségi média gombjainak megnyomásával vagy egy másik webhelyen tárolt videók megtekintésével), amelyeket a Webhelyünk egy másik domainje hoz létre. A fent említett webhelyek böngészése során nem férhetünk hozzá más webhelyek sütikben tárolt adatokhoz.
Milyen sütiket használnak ezen a weboldalon?
A Botanical-online böngészés során különféle saját és harmadik féltől származó sütik jönnek létre, amelyeket a navigációs konfigurációs információk, a webanalitika és a hirdetések személyre szabása tárolására és kezelésére használnak. A tárolt adatok technikai jellegűek, és semmi esetre sem rendelkeznek információval a navigátor személyazonosításához.
Az alábbiakban egy táblázat ismerteti az ezen a weboldalon használt legrelevánsabb sütiket és azok célját:
Saját sütik
| Cookie neve | Célja |
| nyelv_ értesítés | A szakasz-értesítés elfogadása nyelven a látogató böngészője szerint. Műszaki süti. |
| tocplus_hidetoc | A tartalomjegyzék megjelenítése vagy gyűjteménye. Műszaki süti |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Véletlenszerű alfanumerikus adatokat generál a webhely védelme érdekében a rosszindulatú tevékenységek felderítésével és enyhítésével. Műszaki süti. |
Harmadik fél sütik
| Cookie neve | Célja |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | A helyszín forgalmának analitikai vagy statisztikai funkciójához kapcsolódik. Az azonosítókat tárolják, hogy a statisztikai funkciók között megszámlálják a látogatások számát, a hozzáférési dátumokat, a földrajzi helyet. Analitikai süti. |
| __gads | A weboldalon megjelenített hirdetésekkel kapcsolatos. Reklám süti |
| SDI DSID BELEEGYEZÉS NID | A Google szolgáltatásai generálták (például reCaptcha, Youtube, keresés. Műszaki süti |
| Youtube | Cookie-k a YouTube videó szolgáltatás integrálásához a webhelyre. Közösségi süti. |
A sütik beállításainak módosítása?
Internetes böngészőjével korlátozhatja, blokkolhatja vagy törölheti a Botanical-online cookie-kat vagy bármely más weboldalt. Minden böngészőnek más a konfigurációja. A továbblépésről a Súgó részben olvashat. Ezután bemutatjuk a listát, amely a jelenlegi fő böngészőkkel működik:
A webhely cookie-beállításainak módosítása?
Felhívjuk a figyelmét arra, hogy bármikor áttekintheti a sütik elfogadásának vagy elutasításának preferenciáit ezen a webhelyen, ha az "További információ" gombra kattint az elfogadó üzenetben, vagy a "Sütikre vonatkozó irányelvek" elemre kattint, amely a webhely minden oldalán jelen van. weboldal.
- Menük a Dukan ® étrendhez
- Menü a migrén elkerülésére; Menük a patológiákhoz
- Személyre szabott útmutatás az egészséges étrend követésére egy „alkalmazásnak” köszönhetően
- NAGYON EGÉSZSÉGES - Kourtney Kardashian étrendje a jó alak fenntartása érdekében
- Saját személyi edzőm, az étrend és az edzés optimalizálásához az iPhone készülékén