A jóga egyesülést jelent. A testtartásokon (ászanákon) keresztül nyerjük azt a nyugalmat és derűt, amelyet a mindennapi rohanás és gondok elvesznek tőlünk. Gyakorold otthon ezeket a testtartásokat, és meglátod, hogyan oldódik fel fokozatosan a stressz.

Írta: Eva Carnero

jóga

2020. április 30., 10:45

Nyerjen stabilitást, szilárdságot és erőt

Ez az első testtartás (szamaszthiti) az pont a többi pozícióból, amelyeket állva fogunk végezni. Hozza össze tenyerét a mellkas szintjén gyakorolva a enyhe nyomás és kissé széttárja az ujjait.

  • A legfontosabb ebben a helyzetben az megfelelően ossza el a súlyt mindkét láb között.

Növelje egyensúlyát

Emelje fel a karját tenyerével előrefelé. Tartsa nyugodtan a vállát és apránként hajlítsa meg a jobb lábat, amely a talpát támasztja a borjún.

  • Próbáljon legalább 30 másodpercig tartani a pózt, Engedje le a lábát, és ismételje meg a bal oldalával. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a pózt, látni fogja, hogyan alakul a koncentrációs képessége.

Enyhíti a merev vállat és hátat

Húzza előre a jobb lábát, és fordítsa a bal oldalát 45 ° -kal. Most hajlítsa meg a jobb térdét 90 ° -os szögben. Ön a Harcos I. testtartásában van. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

  • Ennek a testtartásnak számos előnye van, köztük: növeli a légzési kapacitást és erősíti a térd- és csípőízületeket, valamint a láb és a láb izmait.

Mozgassa a csípőt

Válassza szét a lábakat és inspirációval emelje fel karjait a váll magasságáig, a tenyerével a föld felé fordult. Most hajoljon a jobb láb felé, próbálva mindkét lábát egyenesen tartani. Ha túl intenzív, hajlítsa meg a lábát, amelyre támaszkodik.

  • Ha már stabil a testtartása, fordítsa el a fejét és nézd meg a tetején lévő kezedet. Ne felejtsen el lassan és mélyen lélegezni az orrán keresztül. Ez a testtartás rugalmasabbá teszi a gerincet, mozgósítja a csípőt és erősíti a láb izmait.

Elősegíti az emésztést

Feküdj le, karjaidat nyújtva a testeden, lélegezzen be és emelje fel a lábát, hagyják, hogy nagyon lassan és ellenőrzötten essenek a fejed mögé, amíg a lábad golyóival megérinted a földet.

  • Tartsa lélegzetét lágy, lassú és mély az orrnál. Ha elsöprő, emelje fel a lábát, és vonja vissza a pózt. Ez a póz stimulálja a pajzsmirigyet, az agytevékenységet és csökkenti a stresszt.

Javítja a vérkeringést

Fekvő helyzetből hajlítsa meg térdeit, és a combjait a hasa felé vigye. Kilégzéssel emelje fel a medencét, és tegye a kezét a csípőjére. Most emelje fel a lábait a mennyezet felé mutatva.

  • Mint minden fordított póz, nyugodjon meg és hallgassa el az elmét. Javítja a bronchitis és az asztma tüneteit is.

Nyugtassa meg az elmét

A munkamenet befejezéséhez üljön le a keresztezett lábak (Sukasana). Mindegyik láb az ellenkező lábon nyugszik. Csukja be a szemét, és tegye a kezét a térdére. A számodra legkényelmesebb módon helyezheted el őket.

  • Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy néhány percig legyen a változások áttekintése amelyet a tested tapasztalt az előző testhelyzetek gyakorlása után. Maradj így, amíg megfelelőnek gondolod.

CSökkentse a stresszt a jóga gyakorlatával

Manapság nehéz lenne olyan embert találni, aki soha nem érzett semmiféle stresszt. Valójában szerint VII. CinfaSalud-tanulmány: "A spanyol lakosság stressz körüli észlelése és szokásai", száz emberből csak négy mondja azt, hogy nem tapasztalt stresszt.

A tanulmány adatai azt mutatják, hogy több mint 12 millió spanyol érzi stresszt.

A lényeg az, hogy a stresszel való élet a testet okozhatja patológiák megjelenése nagyon sokféle természetű, a túlsúlytól és az elhízástól a különböző típusú szívbetegségekig. Előfordulásának csökkentése mellett próbálja megváltoztatni az okot, amely kiváltja, sok eszközünk van, beleértve a jógát is.

  • Jóga gyakorlásához nincs szükség a gyermek rugalmasságára, sem a kötéllel járók egyenlege, csak napi néhány percet szánjon testtartásuk gyakorlására.
  • Az imént látott galériában összegyűjtöttük a sorozatokat 7 póz a stressz csökkentésére hogy otthon megteheti. Csak kis helyre, 20 percre és szőnyegre van szüksége.

A jóga egészségügyi (bizonyított) előnyei

A nap üdvözletét vagy a fejjel lefelé egyensúlyozást gyakorolva Sirsasanában már tudtuk, hogy enyhén szólva is pihentető. Most mit mond a tudomány a jóga testtartások (ászanák) testre gyakorolt ​​hatásáról?

Az az igazság, hogy már számos olyan tanulmány létezik, amely arra enged következtetni, hogy a jóga testtartás folyamatos gyakorlása igen hozzájárulhat fizikai képességeink javításához alapok, erő, stabilitás, egyenletes sebesség és természetesen a sérülések megelőzése és rehabilitációja.

Ez egy rövid lista ezekről Előnyök:

  • Enyhítse a fájdalmat.
  • Növelje az önbecsülést.
  • Növelje a rugalmasságot.
  • Javítja a légzési kapacitást.
  • Boost koncentráció.
  • Erősíti az immunrendszert.
  • Csökkentse a stresszt.
  • Segít a súly kontrollálásában.
  • Erősíti az ízületeket.