amelyek

Az agyunk táplálásához és funkcióinak optimális körülmények között történő ellátásához elengedhetetlen az egészséges életmód fenntartása és az ezt erősítő szokások elfogadása. Az is fontos egyél olyan ételeket, amelyek megadják a szükséges tápanyagokat és amelyek hozzájárulnak az agy működésének fokozásához.

Ételek, amelyek segítenek az agy működésének fokozásában

Az agy egy kényes szerv, amely a koponyaüreg elülső és felső részében helyezkedik el. Ez az agy legnagyobb része, és az egész test vezérlő tengelye. Az idegrendszerrel együtt felelős a kognitív funkciókért és azok sorozatáért létfontosságú folyamatok, amelyek zavarják más szervek munkáját.

Azonban nem mentesül a kialakuló betegségek alól. Valójában az évek során romolhat az idős korban tapasztalt változások miatt. Ezenkívül, mivel szenved a méreganyagok és a szabad gyökök következményeitől, sejtaktivitásuk károsodhat, szöveteik pedig befolyásolhatók.

Ebben a lehetőségben 7 jó lehetőséget szeretnénk megosztani, hogy ne habozzon felvenni őket a szokásos étrendbe, és ezáltal fokozni az agy működését, különösen, ha mentálisan fáradtnak érzed magad, vagy nehezen tudsz megjegyezni.

1. Brokkoli

A brokkoli az egyik superfood, amely javítja az agy aktivitását. Nem csak azért, mert plusz antioxidánssal látja el, hanem azért is, mert megvédi a sejtes stressztől.

  • Vitaminjai és ásványi anyagai serkentik az új agysejtek növekedését és erősítse az idegi kapcsolatokat a demencia és a memóriaproblémák kockázatának csökkentése érdekében.
  • Ezenkívül jelentős mennyiségű kolint tartalmaz. Ez a tápanyag védi ennek a szervnek a membránjait, miközben javítják funkcióikat és képességeiket.

2. Dió

Híres finom ízéről és sokoldalúságáról. A dió az alapvető tápanyagok forrása, amely megvédi a finom agyszöveteket.

3. Kurkuma

A kurkumin, a kurkuma aktív vegyülete, erős antioxidánsként és gyulladáscsökkentőként működik. Képes megvédeni az agysejteket hogy csökkentse az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer-kór.

Ez a népszerű fűszer erősíti az agy működését, és mivel javítja a keringést, ideális a tápanyagok és az oxigén szállításának javítására.

Másrészt vitaminjai és ásványi anyagai részt vesznek bizonyos jólétet elősegítő hormonok kiválasztásában, ill csökkenti a stresszt és az egyéb érzelmi egyensúlyhiányokat.

4. Paradicsom

A paradicsom egyike azon zöldségeknek, amelyeket az agyműködések védelmére és fokozására ajánlanak. Ennek oka, hogy antioxidánsai megállítják a környezetben lévő szabad gyökök által okozott sejtkárosodást.

Biztosítja a likopin néven ismert anyagot Segít a sejtek egymásra helyezésében a szövetek idő előtti kopásának megakadályozása érdekében.

Ugyanez a növényi komponens élesíti a memóriát és növeli a mindennapi problémák megoldásának képességét.

5. Tök

Bár sokaknak nem volt lehetőségük tököt adni étrendjükhöz, jó tudni, hogy ez egy tápanyagban gazdag étel, amely számos előnyt kínál a kognitív egészség számára.

Folsavat, E-vitamint és esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek segít megelőzni az agy zsugorodását és az idegrendszer károsodását.

Hasonlóképpen, tulajdonságai szabályozzák a gyulladást és megerősítik azokat a folyamatokat, amelyek felelősek az információk idegsejteken keresztül történő továbbításáért.

6. Spenót

A sokféle betegség megelőzésére ajánlott spenót egy nagyon teljes értékű étel, amely erősítheti az agy elektromos vezetőképességét és az idegrendszer működését.

A kálium hozzájárulása megkönnyíti a gyulladás szabályozását. Ennek köszönhetően javítják a memóriát és az agyi neurotranszmittereket felszabadító folyamatokat.

Ezenkívül jelentős mennyiségű folsavat, E-vitamint és magnéziumot tartalmaz, amelyek mind szükségesek erősítik a sejtmembránokat és megakadályozzák a demenciát.

7. Banán

Végül a banán olyan energiaélelmiszer, amely elősegítheti az agy működésének javítását az optimális mentális teljesítmény elérése érdekében a nap tevékenységei során.

Érdekes vitamin-, ásványi anyag- és természetes rostforrás amelyek optimalizálják a memóriát, miközben védik a sejteket.

A B- és C-vitamin hozzájárulása serkentik a szerotonin és a dopamin természetes termelését. Ez a két neurotranszmitter jóléthez és koncentrációhoz kapcsolódik.

Készen áll arra, hogy felvegye őket az étrendjébe? Ha az agy működésének javítására törekszik, folytassa és fogyassza ezeket az ételeket étkezési terve részeként. Adjon agyának sok tápanyagot, hogy erős és egészséges legyen.

  • Gómez-Pinilla F. Agyételek: A tápanyagok hatása az agy működésére. Természet vélemények Idegtudomány. 2008.
  • Mishra S, Palanivelu K. A kurkumin (kurkuma) hatása az Alzheimer-kórra: Áttekintés. Ann Indian Acad Neurol. 2008;
  • Samad N, Muneer A, Ullah N, Zaman A, Ayaz MM, Ahmad I. A szorongásgátló és antidepresszáns hatásokban szerepet játszó banán gyümölcspép és -héj, miközben élénkíti a hím egerek memóriateljesítményét: A potenciális antioxidánsok lehetséges szerepe. Pak J Pharm Sci. 2017;
  • Jiraungkoorskul W. Az alzheimer-ellenes növényként használt spenót Spinacia oleracea áttekintése. Pharmacogn Rev. 2016;

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.