Tudjuk: a legjobb dolog a fogyás terén, ha mindig nyugodtan kezeljük, megkapjuk dietetikus vagy táplálkozási tanácsadó tanácsát és támogatását, és feltesszük a kérdést magunknak, mire gondoljunk. hosszú távú szokások elsajátítására amelyek elvezetnek minket a kívánt súlytól és a diéta sikerétől.

három

De az is normális, hogy amikor elérkezik a nyár ezen pillanata rohanjon velünk amiért elveszítette ezeket a kilókat, és hogy nem is esünk le. Vigyázzon, nagyon nagy a kísértés, hogy csodadiétákra vagy más gyógymódokra induljon, amelyek azt ígérik, hogy sok kilót veszítünk egy pillanat alatt, de nem jobb-e vállalkozni megfelelő étrend és egy kis gyakorlat?

Mint vitónicai kollégáink elmondják, a normális dolog az, ha veszítünk Heti 0,5 és 1 kiló; de légy óvatos, mert ez az ereszkedés nem mindig lineáris, és azt is figyelembe kell venni, hogy a súly nem lehet az egyetlen referenciaértékünk.

Már elmondtuk, hogy az ideális súly nem létezik, de más értékeket is figyelembe kell venni, például a testzsír százalékát (amelyet plicometriával vagy bioimpedancia skálával ismerhetünk meg), az izomtömeg mennyiségét vagy a zsigeri zsírindex.

Ennek ellenére vannak olyan szokások és diéták kombinációi, amelyek segíthetnek abban, hogy az ünnepek előtt elveszítsük azt a néhány plusz kilót. És anélkül, hogy őrült dolgokat csinálna. Mint amiket alább elmondunk.

A DASH diéta, fogyás és a magas vérnyomás kezelése

Szakértők szerint a DASH diéta mind előny, mivel a diétáról van szó egészségesebb és hatékonyabb amikor a fogyásról van szó.

Ez a diéta azt jelenti, hogy megfeledkeznek a feldolgozott élelmiszerekről, és teljesen fogadni kell a hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek, mindig a teljes kiőrlésű gabonafélék, a sovány tejtermékek, valamint a halból és baromfiból származó sovány hús fogyasztásáról. Alacsony nátrium- és finomított cukrtartalmú, azért is tökéletes, mert kis adag egészséges zsír van benne. Ebben a linkben további információkat láthat erről az étrendről.

A paleo diéta

Vitónica kollégáink újabb fogadása. Valójában a paleo étrend a paleolit ​​diéta egy nagyon specifikus típusának adaptációja, de amelynek fő előfeltétele a fogyás, ha ezt szeretnénk: ételt fogyasztani, nem termékeket).

Ennek az étrendnek az alapja a zöldségfélék fogyasztása sovány fehérje kíséretében. Hajrá, viszlát ultra-feldolgozva (igen, és viszlát, viszlát fagylalt, sörök és mindazok, amire nagyon vágyunk ilyenkor). A sovány fehérjék napi szinten, a magas rosttartalom, valamint az egészséges zsírok, szénhidrátok jelenléte és természetesen csak a víz fogyasztása a siker kulcsa.

A szakaszos böjt egy másik lehetőség

Amint a szakértők elmondták nekünk, ezt a lehetőséget helyesen kell megtervezni, mivel ez egy olyan étkezési mód, amely mindaddig előnyös lehet, amíg okosan történik. A szakaszos böjt napi kevesebb étkezés elfogyasztását javasolja, rövid etetési idő alatt koncentrálva. Ezen a linken háromféle szakaszos böjt található, amelyek tökéletesek ahhoz, hogy elindítsák ezt a gyakorlatot

Legyen nagyon óvatos, mit iszunk

Igaz: nagyon meleg van, és normális, hogy ebben az évszakban kísértés van olyan üdítőitalokat, gyümölcsleveket, söröket vagy olyan keverékeket inni, mint a sangria. De ahogy a szakértők elmagyarázzák, amikor a lökés jön, mindezen italok finomított cukrokkal rendelkeznek, amelyek veszélybe sodorják vonalunkat és torpedózzák az utolsó pillanatban tett erőfeszítéseinket. A legjobb választás ilyenkor a víz.

Sport igen, de gondolkodással és tervezéssel

Robin Rica, a Centta Intézet pszichológusa és az étkezési rendellenességekkel foglalkozó egység (TCA) igazgatója szerint az a szenvedély, hogy minél több órát tölt be az edzőteremben, annál jobb sem helyes. "És kevésbé szentelje magát az emberek testének megfigyelésére. Ne feledje, hogy egy hónap alatt nem érheti el azt, amit sok ember tett évek óta" - mondja.

Ahogy Vitónica elmondja nekünk, az első dolog, amiben tisztáznunk kell, hogy az erőnléti edzést kell előtérbe helyezni a hosszú távú kardió helyett. Először is, mivel esztétikai fejlesztéseket (vagyis zsírvesztést) fogunk elérni, nem pedig súlycsökkenést.

Az egyik hiba, amelyet a legtöbb ember elkövet, az, hogy a kardió edzésre összpontosít, amikor fogyni akar, mert úgy gondolja, hogy több kalóriát költ. És igen, lehetséges, hogy valóban több kalóriára van szükség egy órás kardióhoz, mint egy órányi súlyhoz, de a probléma az, hogy ha mindig kardiovaszkuláris edzéseket végzünk, akkor testünk ehhez alkalmazkodik, hatékonyabbá válik: elvégre Rövid idő alatt meg kell növelnie a gyakorlat intenzitását vagy a gyakorlat időtartamát, hogy ugyanazokat a kalóriákat fogyassza, mint amit az elején fogyasztott.

Az erőnléti edzés és a HIIT kombinációja lehet az egyik legjobb megoldás, amelyet fontolóra kell venni, ha hatékonyan szeretnénk csökkenteni a testzsírunkat, mielőtt ideje lenne nyaralni.