A terv hetedik része, amely biztonságos és tartós módon csökkenti a kilókat.

párolt zöldségek

Étkezési terv, amely ínyenc ételeket és az élet szokásainak megváltoztatását tartalmazza.

Sikerült elkezdenie a javasolt étkezési tervet, vagy csak elolvassa? Ennek a szövegnek az alján találja az 1. hétről szóló linkeket. Soha nem késő elkezdeni. Merj lassan javítani az életeden.

Gondoljon az egészségére, azon a látványon túl, amely annyira türelmetlenné tesz. Ha ez utóbbi téged gyötör, tudd, hogy a rohanás azt jelenti, hogy egy kicsit előre lépsz, és sokkal tovább megy vissza.

Ha lassan fogy, ez segít megtanulni tisztelni testét és elméjét. Értékelheti az eredményt, és gondoskodhat róla.

Ne gondolj az időre. Készítse fel az elméjét, hogy úgy érezze, hogy a „fogyás” útján jár, és miközben ragaszkodik a helyes étkezési szokásokhoz, megfelelő ételeket választva a nagyobb jóllakottság elérése érdekében, beleértve a napi fizikai aktivitást is, eltereli a figyelmét, meg fogja formálni testét, időben láthatja a hatékony eredményeket.

Hadd mondjam el, hogy ha havonta 2 kilót veszít, az helyes. Ezenkívül kísértései ellenére is, ha egészséges táplálkozási szokásokat követsz, ha próbálsz vigyázni magadra, de nem teszed eleget, akkor sokkal jobb, mint ha egyáltalán nem vigyáznál magadra.

100 gramm kulcsa

Ne számolja a kalóriákat. Tanuld meg olvasni a táplálkozási címkéket és összehasonlítani az összetevőket. Ellenőrizze, mennyi van az adagban, és vigye ezt a számot 100 g-ra.
A sajtok adagja 1 feta (30 g), és általában nagyobb mennyiséget fogyasztanak. A piacon vannak olyan sajtok, amelyeket könnyűnek neveznek, és mindegyik feta 3,6 g zsírt tartalmaz, és ha 100 g-ra vesszük, akkor 7,2 g.

A sajtok és a nátrium mennyisége esetén minden feta esetében 136 mg-ot közölnek velünk, és ha 100 g-ra vesszük: 452 mg.

Vannak olyan sajtok a piacon, amelyeknél alacsonyabb a zsírmennyiség, minden feta esetében 1,2 g és 1,8 g közötti zsírtartalom (30 g). Ők vannak a leginkább jelezve.

Ne keverje össze. Hasonlítson össze, majd döntse el, melyik sajtot vásárolja, hogy kevesebb zsírt adjon a napi étrendhez.

Az előző hetekhez hasonlóan a reggeli, a harapnivalók és az ételek megválasztásához az 1. és a 2. héthez kell folyamodnia; valamint az ételenkénti mennyiségeket illetően. A napi ételek receptjei megtalálhatók a weboldalamon.

1. nap
Ebéd
Csirke bőr nélkül. Minden színű zöldség nyers és/vagy párolt. Barna rizs vagy bulgur vagy burgonya. Opció: Vegyes rizottó csirkével.
Vacsora
Minden színű zöldség, nyers és/vagy kukoricával párolt. Opció: Száraz tészta párolt zöldségekkel.

2. nap
Ebéd
Tonhal vagy makréla természetes 1 dobozban. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Kukorica. Opció: Meglepetés a hal timbalén.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldség kukoricával vagy barna rizzsel. Opció: firenzei rizstorta.

3. nap
Ebéd
Carré. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Apu. Opció: francia saláta csirkével vagy carré-val. Édesburgonya.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldség 1 kemény tojással. Opció: Ínyenc saláta 1 kemény tojással.

4. nap
Ebéd
Sovány bárány. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Édesburgonya. Opció: Lancashire bárány édesburgonyával.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Quinoa és lencse. Opció: Quinoa zöldségekkel és lencsével.

5. nap
Ebéd
Csirke bőr nélkül. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Cézár könnyű saláta.
Vacsora
Paprika és gomba omlett.

6. nap
Ebéd
Könnyű pacal pörkölt burgonyával és babgal. Zöldsaláta.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Köles vagy árpa vagy édesburgonya.

7. nap
Ebéd
Sovány steak. Nyers és/vagy párolt zöldségek barna rizzsel, bulgurral vagy kukoricával. Opció: valenciai paella vörös hússal.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Édesburgonya vagy burgonya vagy kukorica vagy búza vagy quinoa. Egy másik lehetőség: Vegetáriánus burger. Nyers és/vagy párolt zöldségek.

Minden étkezés után egyél meg 1 gyümölcsöt, vagy engedd át magad a könnyű desszert egyikének, amelyet a weboldalam receptjei alapján készíthetsz el.

Ez az étkezési terv, csakúgy, mint minden, amit a Clarín Buena Vida ezen ágazatában publikálnak, azoknak szól, akiknek nincsenek olyan betegségei, mint a cukorbetegség, a vesebetegség, a köszvény stb.

Ha betartja ezt az étkezési tervet, és ha a fizikai aktivitást is magában foglalja, mint a második legfontosabb pillért, akkor lépésről lépésre elérheti az egészséges és tartós fogyást.

Dolgozzunk együtt azon az úton, amely elviszi - annyi nélkülözés nélkül -, hogy motivált maradjon a napok hátralévő részében.