A zsír mindig kövérít? A szénhidrátok éjjel kilókra tesznek?
A zsír hízik? Kevesebb kalóriát kell bevenned a fogyáshoz? A táplálkozási szakértő kezéből Aitor Sanchez, mi nyitja meg a könyvet "Az étrendem sántít" elmondjuk a leggyakoribb hibákat, amelyekkel szembesül karcsúsítson és mi adjuk meg a legjobb trükköket, hogy megkapja a súlyát és fejfájás nélkül lefogyjon az extra kiló.
1. Az éjszakai szénhidrátfogyasztás nem hízik meg
Ez nem ilyen. Csak ha túlzásba esünk. A vacsora szénhidrátjának eltávolítása helyettesíti a napi tevékenységünk során a nap folyamán felhasznált glikogént. Így van, amíg tettük gyakorlat vagy bármilyen fizikai tevékenységet gyakorolt a nap folyamán, és étkezéskor nem helyettesítettük. Ezért ha félig teljes tartalékkal veszünk felesleges szénhidrátot, akkor a zsírfelesleget megtakarítjuk, függetlenül attól, hogy éjszaka van-e vagy sem.
2. A fogyáshoz alacsony zsírtartalmú étrendet kell betartania
Ez nem ilyen. Ha ugyanannyi kalóriát eszel, amit eszel, ez nem jó ötlet az Ön számára diéta alacsony legyen a zsírtartalma. Ehet mérsékelt vagy magas zsírtartalmú étrendet. Ehet mérsékelt vagy magas zsírtartalmú étrendet. A lényeg az, hogy az a tény, hogy egészségesebb vagy sem, az étel minőségétől és az általunk fogyasztott jó zsírok jobb kiválasztásától függ, nem csökkenti a bevitt mennyiséget. Az "alacsony zsírtartalmú" feliratok, valamint a könnyű termékek hajlamosak arra, hogy többet fogyasszon a nap folyamán.
3. Nincsenek olyan ételek, amelyek túlsúlyhoz és plusz kilókhoz kapcsolódnának
Számunkra sajnos vannak. Közülük édességek, sütemények, üdítők, alkohol, finomított származékok. Ezeket kell maximálisan csökkentenünk az étrendben.
4. Reggelire mindent megehet, hogy gyorsabban fogyjon
Mindig válasszon házi gyümölcsleveket és turmixokat vagy teljes kiőrlésű gabonákat (zabpehely, rizs, quinoa.) Vagy természetes joghurtot apróra vágott gyümölcsökkel és egy marék dióval. Tegye el a mítoszt, miszerint a reggelteknek cukrosnak kell lenniük ahhoz, hogy energiát nyerjenek.
5. A szénhidrátok mindig hizlalnak
Ez nem ilyen. A jó szénhidrátok, például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gumók és gyümölcsök fogynak a finomított lisztek, édességek, péksütemények és cukros italok kárára, amelyek plusz kilókat tesznek rád.
6. Igen a napi öt étkezéshez, de vigyázzon az adagokkal!
Az étkezés reggel közepén és uzsonnánál nagyon hasznos lehet, hogy ne éhesen érkezzünk vacsorára vagy ebédre, ezért az egészséges táplálkozási terv betartása több mint érdekes és előnyös. Mindenekelőtt az evéssel kapcsolatos szorongás elkerülése, ha az utolsó bevitel óta sok óra telt el. Ami fontos, hogy ne érje el a vércukor vagy a zsír nagymértékű emelkedését. Talán sokkal könnyebb azt mondani: "ne egyél, ha jóllakott vagy, kerüld a mértéktelen evést, ha étkezésed közben éhes vagy, csak akkor egyél, ha ez valami egészséges".
7. A könnyű ételek kivonják a kalóriákat
Hiba abban a hitben, hogy az alacsony kalóriatartalmú vagy könnyű ételek hozzájárulnak a környezet egészségesebbé tételéhez. Az, hogy egy élelmiszer mennyire egészséges, nem a kilokalóriák számától, hanem az összetevőitől függ.