Fogyás szenvedés nélkül sok ember vágyik rá. Különösen akkor, amikor kezdik tisztában lenni egészségükkel, életmódjukkal és az egészség és jólét megszerzéséhez szükséges változtatásokkal. Ezért az alábbiakban nagyon egyszerű gombokat kínálunk, hogy apránként elérjük azt.
Bizonyos ételek vagy inkább ehetők elfogyasztása, valamint az ételek elkészítése és bizonyos módon történő elfogyasztása, túlzások elkövetése és bizonyos kombinációk gyakran fogyasztása szabotálhatja a fogyás folyamatát és visszanyerheti az egészséget. Ezért olyan fontos, hogy jól konzultáljon szakemberrel, kövesse az útmutatásokat és külön tegyen intézkedéseket, hogy elkerülje az ördögi körökbe kerülést, valamint rövid időn belül ismét hízhasson.
25 kulcs a szenvedés nélküli fogyáshoz: kiegészítés a táplálkozási szakember és az orvos útmutatásaihoz
Egész napra
- Igyon vizet étkezésen kívül, hogy segítsen a szervezetnek a toxinok eltávolításában. Ha megiszunk egy pohár vizet, mielőtt elkezdünk enni, akkor sem fogunk annyira aggódni az evés miatt.
- Ne csináljon csoda diétákat, alacsony kalória- és fehérjetartalommal, mivel károsítják az egészséget és egy idő után visszapattanó hatást váltanak ki. Meg kell találni az egyensúlyt a gyümölcsök és zöldségek, a gabonafélék, a hüvelyesek, az állati fehérje stb. Között.
- Ne éljen vissza semmilyen étellel, különösen azok, amelyekről tudjuk, hogy nem felelnek meg nekünk, de kerülik az "articsóka-diétát", a "körte-diétát" stb. Minden ételnek megvannak a maga előnyei, és ideális az, ha mérsékelten fogyasztja őket a kiegyensúlyozott étrend mellett.
- Nem a TV előtt étkezni, túl sokat beszélni vagy aggódni, mivel általában többet eszünk a kelleténél, és ez gyenge emésztést okozhat.
- Soha ne legyen teli étkezés közben. Hagyjon egy kis éhségérzetet, amely néhány perc múlva eltűnik.
- A ginzeng pár hétig tartó bevétele elősegíti az anyagcserét és több kalóriát éget el. Ezt bizonyítja a Molecules folyóiratban megjelent tanulmány. Képes csökkenteni az inzulinrezisztenciát is, ami elősegíti a fogyást.
- Ne éljen vissza a liszttel vagy a tejtermékekkel, mivel sok olyan ember van, aki nem emészti meg őket jól, és ez zsírlerakódást okoz a szervezetben.
- Rendszeres testmozgás, hetente legalább háromszor.
- Szokja meg, hogy felmegy az emeletre A lift használata helyett ez egy egyszerű módja a mindennapi edzésnek. Ne felejtsük el, hogy az intervallum edzés serkenti a fogyást.
- Ne tulajdonítson akkora jelentőséget az ételeknek, élvezze nyugodtan. Fontos az egészséges táplálkozás, de ha rögeszmévé válik, az kihat az egyensúlyunkra, és sokkal többe fog kerülni az ideális testsúly.
Reggel
11. Válasszon rostban gazdag ételeket: gyümölcsök, diófélék, zöldségek, barna rizs stb. A rost nagyon egészséges és segít kiküszöbölni azt, amire a testnek nincs szüksége.
12. Kerülje a finomított cukrot és általában az édesítőszereket. Ébereknek kell lennünk olyan ételekkel vagy italokkal is, amelyek nagy mennyiségű cukrot rejtenek, például péksütemények vagy szénsavas italok. Bizonyíték van arra, hogy ezek az ételek serkentik a súlygyarapodást és a májműködési zavarokat.
13. Teljes reggeli készítése segít abban, hogy egész nap energiánk legyen, és ne falatozzunk az étkezések között. Választhatunk gyümölcsöt, joghurtot, pirítóst, turmixokat, dióféléket stb. jól enni és fogyni szenvedés nélkül.
14. Egyél ananászt és papayát éhgyomorra, mivel mindkettő elősegíti a folyadékok eltávolítását és a test tisztítását.
Délután
15. Jól rágja meg étel, amely megkönnyíti az emésztést és hamarabb feltölt minket, mivel bebizonyosodott, hogy 15 vagy 20 percig éhesek vagyunk.
16. Ne egyen ultra-feldolgozott, sült vagy előkészített ételeket, mivel nagy adag egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Ha nincs alternatívánk, akkor kis mennyiségben fogyasztjuk őket, lehetőség szerint salátákkal vagy zöldségekkel és emésztőrendszeri infúzióval kombinálva.
17. Kerülje a sót, folyadékretenciót okozva. Kis mennyiségben fogjuk fogyasztani, fűszereket, fokhagymát, citromot, ecetet és hagymát is használunk ételeink fűszerezéséhez.
18. Igyon olyan infúziókat, mint például zöld tea vagy vörös tea, amelyek elősegítik a zsírégetést és megakadályozzák a folyadék visszatartását.
19. Snack gyümölcs, amely rostokban és vízben gazdag, alacsony kalóriatartalmú és nagyon tartalmas.
20. Próbálja meg elkészíteni saját ételeinket és kerülje az étkezést, ami általában kalórikusabb és kevésbé egészséges.
21. Egyél gyümölcsöt és diót kis mennyiségben a székrekedés elkerülése érdekében. Bár meglehetősen kalóriatartalmúak, napi egy marékkal ehetünk.
22. Ne fogyasszon gyümölcsöt desszertként közvetlenül evés után, mivel megnehezíti az emésztést. A legjobb, ha a főétkezés után néhány perccel eszi.
23. Ebéd után ne fogyasszon desszerteket vagy süteményeket. Jobb, ha édességeket veszünk nagyon alkalmanként és étkezésen kívül. Így jobban emészthetőek és jobban kóstolhatók.
Este
24. Könnyű vacsorák készítése segít szenvedés nélkül fogyni, Mivel amit délután 8 után eszünk, azt már nem égetjük el, és a máj is károsodik, ez álmatlanságot, székrekedést stb.
25. Egyél rendszeresen zöldségpürét, amelyek nagyon kielégítőek és egészségesek. Hozzáadhatunk még hínárt is, amely növeli a jóllakottságot és sok ásványi anyagot biztosít számunkra.
Javítsa a fogyás szokásait szenvedés nélkül
Következtetésképpen, szigorú diétákkal fogyás nélkül és éhezés nélkül lehet fogyni. Az egészséges étrend és a testmozgás biztonságos és tartós eredményeket fog elérni. Kövesse ezeket a tippeket, és készüljön fel a fogyásra!
- Chen W., Balan P., Popovich DG., A ginzeng antidiabetikus vizsgálatok áttekintése. Molekulák, 2019.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., A magas intenzitású intervallum edzés és a közepes intenzitású folyamatos edzés hatása a testösszetételre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Ruanpeng D., Thongprayoon C., Cheungpasitporn W., Harindhanavudhi T., Az elhízáshoz kapcsolódó cukor és mesterségesen édesített italok: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. QJM, 217. 110 (8): 513-520.
Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.