A futball egy nagyszerű sport, amelybe bárki bekapcsolódhat és szórakozhat. Ahhoz azonban, hogy haladó focistává válhasson, korán kell kezdenie és keményen kell dolgoznia. Dolgoznia kell jó formáján és meg kell tanulnia utánozni a futball nagyjait, de mindenekelőtt lelkesedéssel kell rendelkeznie a sport iránt. A gyakorlat az egyetlen kulcs a fejlett foci készségekhez, de meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő dolgokat gyakorolja.

1. módszer

focizni

Javítsa az általános játékot

1 Játsszon minél többet barátaival vagy helyi klubcsapataival. Gyűjtse össze barátait egy alkalmi játékra, vagy csatlakozzon egy helyi klubcsapathoz heti mérkőzésekre. Soha nem fogsz fejlődni, ha nem olyan gyakran futballozol. A nap végén nincsenek parancsikonok a haladó futballistává váláshoz, kivéve, ha gyakran játszanak és gyakorolnak.

* Teszteld a környéked legjobb csapatait. A jobb edzők és a verseny sokkal gyorsabban segít javulni.
* Ha nincs kivel játszani, menjen ki és dobjon 100 lövést a falnak, vagy adja át a labdát egyik oldalról a másikra. Zsonglőrködjön vagy dolgozzon a trükkökkel a kertben. Az egyetlen dolog, amire jobb focistává kell válnod, az a labda és a munka akarata.

2 Növelje a játék ütemét. A haladó játékosok meglátnak valakit, döntést hoznak és milliszekundumban hajtják végre a passzt, lövést vagy mozdulatot. A haladó játékossá válás legjobb módja ezen gyors döntések kidolgozása. Megcsinálni:

* Ne tartsa túl sokáig a labdát. 1-3 érintés és egy passz vagy lövés általában elegendő. Minél hosszabb a labdád, annál több idő áll a védők rendelkezésére.
* Ha csöpögni akar, támadjon ritmussal. Vedd rá a védőt, hogy gyorsan reagáljon rád, ahelyett, hogy időt adna neki a helyzetbe kerülésre.
* Hagyja, hogy a labda elvégezze a munkát. Soha nem futhatsz gyorsabban, mint amennyit a labda el tud utazni. Tehát gyakran mozgassa a labdát. A mező megváltoztatása keresztpasszal vagy keresztpasszal zavartságot okozhat a másik csapatnak.
* Ha elveszíti a labdát vagy megveri, azonnal forduljon meg, és próbálja meg visszaszerezni a labdát, vagy kerüljön helyzetbe.

3 A lehető legnagyobb mértékben gyakorolja a nem domináns lábával. A legjobb játékosok nem korlátozódnak csak egy lábra. Ha megteszi, más haladó játékosok gyorsan felkapják ezt, és arra kényszerítik, hogy használja gyenge lábunkat, ami nagymértékben csökkenti az átadás, a lövés és a védelem képességét. Amikor csak lehetséges, koncentráljon a nem domináns lábára, még akkor is, ha szörnyű, amikor még csak kezdi. A két lábon álló focista hihetetlen veszélyt jelent a pályán bárhol.

A legjobb játékosok nem korlátozódnak csak egy lábra. Ha megteszi, más haladó játékosok gyorsan felkapják ezt, és arra kényszerítik, hogy használja gyenge lábunkat, ami nagymértékben csökkenti az átadás, a lövés és a védelem képességét. Amikor csak lehetséges, összpontosítson a nem domináns lábára, még akkor is, ha szörnyű, amikor még csak kezdi. A két lábon álló focista hihetetlen veszélyt jelent a pályán bárhol.

4 Tanulj meg védekezni. Nem számít, hol van a pályán, a haladó játékosok számára elengedhetetlen a labda visszaszerzésének képessége. Az egyéni védelem (1v1) a futballisták egyik alapvető képessége a passzok és a lövések mellett, és nem szabad elhanyagolni. Gyakorlásához egyszerűen játszani kell egy barátjával, felváltva támadni és védekezni. A jó egyéni védőknek:

* Maradjon alacsony helyzetben. A lábgolyókon kell állnia, térdét kissé hajlítva, sportos helyzetben.
* Kényszerít egy címet. Tegye előre az egyik lábát, és fordítsa szögbe a testét, hogy meghívja a játékost egy irányba. Általában ez egy másik védő vagy az érintési vonal felé irányul, de lehet például valaki gyenge lába felé, ha tudja, hogy soha nem használja a bal lábát.
* Ne próbálja meg a lábát vagy a csípőjét arra használni, hogy a labda távolabb kerüljön attól a játékostól, aki rendelkezik vele, hacsak nem szükséges. A jó védő jó esélyre vár, például amikor a labda túl messzire mozog előre, vagy a támadó túl közel kerül.
* Figyelje meg a csípőt. Az övcsat szinte mindig táviratozik, hová megy egy játékos. A lábak gyorsan mozognak (főleg trükköknél), és a fejeket és a vállakat, amelyek felfelé és lefelé mozognak, vagy helyet cserélnek, gyakran használják trükkként. Az övcsat azonban nagyjából a játékos súlypontja, és menet közben nagyon nehéz megváltoztatni.

5 Használjon edzést gyengeségeinek javítására, ne tehetségének megmutatására. Az edzés az, ahol fejlődsz, nem az, ahol folyamatosan ismételed a már elsajátított készségeket. Hibákat kell elkövetnie a gyakorlatban, tesztelnie kell az ellenkező lábát, olyan helyzetben kell játszania, amelyben általában nem játszik (például az egyéni védelemen kell dolgoznia támadóként), és új kombinációkat és passzokat kell kitalálnia a csapattársaival. A legjobb játékosok nem félnek a kínos kínzástól az edzéseken, mert a meccs alatt zavarba akarják hozni a másik csapatot.

6 Nézze meg a profik játékát. A tanulás remek módja, ha megfigyelsz valakit, aki fejlettebb nálad. Ha egy meghatározott pozícióban játszik, akkor arra a játékosra kell összpontosítania, aki a pozíciójában játszik, és tudomásul kell vennie a tettét. Hol vagy, amikor nincs labdád? Milyen gyakran mozog előre vagy hátra védekezésben? Milyen bérleteket keres?

* Az olyan európai bajnokságok, mint a La Liga, a Premier League és a Bundesliga gyakran a legjobb indulási helyek, valamint a nemzetközi bajnokságok, például a FIFA Világkupája.
* Futballszalagokat is vásárolhat vagy kölcsönözhet. Ezek a szalagok a különböző gyakorlatokról és taktikákról szólnak, amelyek segítenek elit játékossá válni. Nagyon könnyen követhetők, és világszerte rendkívül hasznosnak bizonyultak a futballisták számára.

7 Galaktikusan fogadja a tanácsokat és útmutatásokat. Az edzője okkal van ott, és gyakran lát olyan dolgokat, amelyek játék közben nem láthatók. Az edző által adott tanács elfogadása és felhasználása megakadályozza, hogy ugyanazokat a hibákat újra és újra elismételje, és segít megtalálni a gyenge pontjait.
* Egy szezonban egyszer vagy kétszer kérdezze meg edzőjét, mit tehetne a fejlődés érdekében. Mit gondolsz, hol tudsz fejlődni, és milyen gyakorlatokat vagy ötleteket tudsz gyakorolni egyedül? Ez egy nagyszerű módja annak, hogy folyamatosan új módszereket találjunk a fejlődésre.
* Foglalkozzon egyéni edzővel, ha más céljai vannak, mint annak a csapatnak, amelynek tagja vagy. Sok magasan képzett főiskolai futballedző vagy játékos óránkénti edzőt tart egyes emberek számára, és viszonylag olcsóak. Ez a közvetlen figyelem a játékosra és igényeikre nagyszerű módja annak, hogy sokkal gyorsabbá váljunk nagyszerű játékossá.

2. módszer

Javítsa a láb készségeit

1 Tanuljon meg csöpögni a láb minden részével. Gyakorold a csöpögést egy 30 yardos területen, változtatva a sebességedet és a lábad azon részét, amelyet a labda mozgatásához használsz. Ügyeljen arra, hogy a labda természetes megnyúlásnak érezze magát, megálljon, mozogjon és tetszés szerint irányt változtasson. Néhány módszer ennek gyakorlására:
* Akadályversenyek: helyezzen kúpokat vagy apró tárgyakat cikk-cakkba, majd csepegjen rajtuk a lehető legnagyobb ellenőrzött sebességgel. A cél az, hogy átadd az összes kúpot anélkül, hogy eltalálnád vagy hiányozna. Amint jobb lesz, gyorsuljon fel.
* Zsonglőrködés: Bár ezt nem közvetlenül használják a valódi futballban, a jobb zsonglőrködés javítja az érintését és az általános kényelmet a labdával. A cselgáncs egyszerűen az egész testét használja (levonva a karját és kezét), hogy a labdát a lehető leghosszabb ideig a levegőben tartsa. Kezdje úgy, hogy 10 érintést próbál ki egymás után, majd növelje 20, 50 és 100 értékre.

2 Csöpögés közben emelje fel a fejét. Ehhez nagyon jó lábtudásra van szükség, de minél hamarabb el kell kezdeni dolgozni rajtuk. A haladó futballisták intuitív módon tudják, hol van a labda a lábukon, lehetővé téve számukra, hogy felnézzenek, és megtalálják a következő passzot vagy lövési lehetőséget. Bár időnként mindig lenéz, annál jobb, minél többet tudja tartani a fejét.
* Gyakorold felemelni a fejed minden egyes csöpögő gyakorlattal, különösen edzés közben.

5 Tökéletes néhány haladó lépés. Melegítsen úgy, hogy egyedül tölti az időt a labdával. Sokkal gyorsabban, precízen alkudozhat. Tartsa a fejét kissé felemelve, miközben csöpög a labda, így láthatja a mezőt. Íme néhány népszerű lépés, amelyet meg kell tanulnia:
* A fedél, a kígyó vagy a Ronaldinho
* Mozdítsa ki a labdát a lábának külső részével, majd gyorsan fordítsa át a lábának belső részével.
* A lábad körbetekeri a labdát, ellökve magától, majd vissza, becsapva a védőt.
* Állj meg és indulj el
* Lassan kocogj a labdával.
* Állj meg egy pillanatra, tedd a lábad alját a labdára.
* Ezután gördítse előre a labdát és a védő oldalára, majd nagyot érintjen és meneküljön el az immobilizált játékos közelében.
* Olló
* Vigye a lábát a labda tetejére, úgy téve, mintha tolná vagy passzolná.
* Ha a lábad a labdán van, hozd vissza, útközben fogd el a labdát, és menj az ellenkező irányba, amit tettél.
* Megteheti a lábának belső vagy külső részével.

6 Kövesse az edzésprogramot. Ennek rituálének kell lennie, és nem olyannak, amelyet bizonyos napokon vagy órákban választ. Heti 3-4 alkalommal futball-labdával végzett edzés mindenképpen javítja képességeit. Röplabda a falhoz, vagy gyakoroljon mindkét lábbal trambulinon vagy kapun, ha van ilyen. Gyakorold a láb és a zsonglőr képességeket. A cselgáncs segít irányítani a labdát. Mindkét lábával meg kell tennie, hogy mindkettővel jól érezze magát. Lőni és röplabdázni is kell mindkét lábbal.
* Sok edző javasolja, hogy minden nap 30 percet vagy többet fordítson képességeire.

3. módszer

Javítsa a jó formáját

1 Összpontosítson a "jó mérkőzési forma" elérésére. Ez azt jelenti, hogy teljes játékot játszhat, általában 90 percet, anélkül, hogy jelentősen elfáradna vagy elveszítené képességeit. A foci egy állandó, gyorsan mozgó sport, amely sok erőnlétet igényel, és az első mércéje az legyen, ha legalább 45 percig futna fáradtság nélkül. Ennek sokféle módja van:

* Az állóképesség megterheléséhez fusson 2-3 mérföldet (3-5 km) hetente kétszer, és szánjon rá időt. Próbáljon minden héten javítani, lassan dolgozzon, amíg minden egyes futásnál 5–6 mérföldet (8–9,5 km) nem tud futni.
* Játékokat játszani. A legjobb mód ennek a jó formának a megszerzéséhez az, ha meccseket játszunk. Ezeknek nem kell teljes mérkőzéseknek lenniük; A 3v3 egy órás mérkőzések nagyszerű módja az igazi, meccsszerű állóképességi edzésnek.
* Kimerítse ki magát minden edzés során. Az edzés az, ahol az erőnlétét felkészíti a játékok előkészítésére. Ha keményen edz a kimerültségig, megszokja, hogy teste kevesebb energiával teljesít, ami hatékonyabbá teszi a játék későbbi szakaszában.
* Próbálja ki az intervallum edzést. Ekkor váltogatja a futást és a futást futás közben, általában kétszer annyi ideig fut, amennyit fut, anélkül, hogy megállna pihenni. Ez nagyszerű módja annak, hogy szimulálja a mérkőzést, amikor egyedül edz.

2 Növelje sebességét rövid futamok edzésprogramjaival. A sebesség javítása érdekében dolgozzon rövid távon. Keressen egy focipályát, induljon a gólvonalról és sprinteljen a középmezőnybe. Innen kocogj a másik végén lévő vonalig. Ismételje meg ezt a lépést, majd sétáljon át a mezőn lehűlni. Tedd ezt a lehető leghosszabb ideig, amíg túl fáradt vagy a folytatáshoz, vagy körülbelül 15 percig.
* A sebességet részben a genetika határozza meg, de a maximális sebesség eléréséhez szükséges időt és a futás képességét az edzés határozza meg. Minél többet dolgozik, annál gyorsabban kap.

Tippek

Figyelmeztetések

* Hidratáljon minden nap. A kiszáradás minden sportoló számára komoly gondot és veszélyt jelent. Ez az oka annak az izomgörcsnek, amely miatt a futballisták gyakran szenvednek. Igyon sok vizet és Gatorade-ot néhány órával a játék előtt, de vigyázzon, ne igyon túl sokat, mivel nincs rosszabb, mint ha vízzel vagy Gatorade-szal teli gyomorban fut. Szokjon az egészséges táplálkozás szokásából is.
* Legyen pihenőnapja, mivel ez elősegíti testének fejlődését.
* Ha hosszú távú gyomorfájdalmai vannak focizás után, forduljon orvosához.
* Minden edzés előtt és után mindig feszítsen megfelelően. A szakadt szalagok és egyéb sérülések nagyon költségesek lehetnek egy futballista karrierjének szempontjából, ezért feltétlenül melegítsen fel a nyújtás előtt, mivel ennek elmulasztása sérülést okozhat, mivel az ínszalagok "fáznak".