edzés

Milyen volt a hétvégéd? Mint pénteken említettem, az enyémet pihenéssel töltöttem, anyák napján töltöttem egy kis minőségi időt anyámmal, felfedeztem a gazda piacát és aludtam. Szombat reggel új utat is futottam számomra, sok olyan díszlettel, amire még soha nem figyeltem fel. Az egyik dolog, hogy rengeteg hosszútávú edzést folytat egy futópadon, csak TV-vel és más tornaterem látogatókkal, hogy szórakoztassa Önt, az, hogy az igazi szabadtéri futás olyan gyorsnak tűnik! Vajon más is megtalálja ugyanezt?

Nemrég beszéltem magamról 3 titok, hogy minden reggeli edzés félelmetes legyen, és ezen a héten szeretném megosztani veletek kedvenc utólagos helyreállítási remegésemet. Hatalmas összetevőkből áll, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, és elősegítik a test gyors helyreállítását és gyógyulását. Mindkettő elengedhetetlen, ha nagyon fizikailag aktív vagy. Ez a rázkódás nemcsak a belekért fog nagyszerű dolgokat tenni, hanem az íze is!

Mielőtt rátérnénk a receptre, beszéljünk a benne szereplő szupersztárok mindegyikéről. Sokan azért is hasznosak, ha edzés előtt megeszik, mert segítenek elindítani a helyreállítási folyamatot, még mielőtt izzadságot is okozna, de mindent az edzés utáni turmixsá egyesíteni nagyon egyszerű módszer mindannyiuk előnyeinek kiaknázására.

***Jogi nyilatkozat: Mielőtt új étrend-kiegészítőket szedne, mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön számára megfelelő-e. ***

Sötét leveles zöldek

Valószínűleg ez a listán a leginkább „jó, duh” összetevő, de elengedhetetlen. Minél sötétebb, annál jobb. Ezek a drágakövek tele vannak A-vitaminnal (az immunrendszer működéséhez és a szervek támogatásához), a C-vitaminnal (amely antioxidánsként működik, segít megvédeni a sejteket a károsodásoktól és kollagént termel a sebek gyógyulásához) és K-vel (az egészséges csontok számára). Kiváló gyulladáscsökkentők, és egyes fajták magas szintű folsavat és kalciumot, valamint káliumot tartalmaznak az izom és az ideg megfelelő működéséhez. A zöldek minden típusához útmutatót talál ez az infografika, és feltétlenül ellenőrizze ez a poszt hogy megtudja, miért fontos a zöldeket forgatni.

Banán

Egyszerű, de olyan jó az Ön számára, hogy a banán káliumot tartalmaz, egy elektrolitot, amelyet edzés után pótolni kell. Tiszta szénhidrátokat tartalmaznak természetes cukrokkal, és az edzés utáni sporttáplálkozási szakértők szerte a világon azt javasolják, hogy testünket energiával pótoljuk a szénhidrátok és a fehérjék 4: 1 arányában. A banán gondoskodik a szénhidrát-részről, anélkül, hogy megnövelné a finomított cukrok vércukorszint-emelkedését (és az elkerülhetetlen összeomlást).

Fehérje por

Mint biztos vagyok benne, hogy hallotta, az izom fehérjéből áll. Munka közben (főleg, ha keményen edz), apró könnyek keletkeznek izmainkban, amelyeket meg kell javítani. Itt jön be a fehérje. Izmainak méretének és erejének növelésére is használják, és minél előbb fogyaszthat magas fehérjetartalmú ételeket edzés után, annál jobb. Számos kiváló minőségű fehérjeforrás létezik (gondoljon sovány csirkére, halra, marhára, görög joghurtra, tojásra, tejre, csicseriborsóra, babra, hüvelyesekre és magokra), és még ha vegán vagy vegetáriánus is, vannak olyan fehérjeporok, amelyek megfelelnek a számla. az étrendi szükségleteihez.

Mint sokan ismeritek, nagy híve vagyok a "teljes ételek, a kiegészítők a másodiknak" mentalitásnak, de amikor az idő korlátozott, és nincs kéznél teljes ételek fehérjeforrása, a fehérjepor nagyszerű alternatíva. Az én preferenciám az Vega Sport Performance fehérje (növényi alapú, vegán, glutén-, allergén- és mesterséges édesítőszerek nélkül).

Kókusztej

Valószínűleg az utóbbi időben sok pletykát hallottál a kókuszvízről, és ennek oka van! Mint jól tudod, a testmozgás megizzaszt minket. Izzadáskor elveszítjük az elektrolitokat (különösen a nátriumot és a káliumot), amelyekre testünknek szüksége van az izomgörcsök csökkentésére és az optimális működésre. Az ivóvíz elősegíti testünk rehidratálását, de a közvetlen vízből hiányoznak ezek az elektrolitok. A kókuszvíz nemcsak őket biztosítja, hanem számos természetes vitamint, ásványi anyagot és tápanyagot is kínál, amelyek segítenek az energiaszint feltöltésében edzés után.

Őrölt lenmag

A őrölt lenmagot ebbe a turmixba fő oka annak, hogy magas esszenciális omega-3 zsírsavtartalma van. Az omega-3 olyan olajos halakban található meg, mint a lazac és a szardínia, valamint a dúsított tejtermékek, de ezek a források nem alkalmasak vegánok és vegetáriánusok számára. A lenmag növényi formában biztosítja az omega-3-at, és a listán szereplő egyéb összetevőkhöz hasonlóan gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Egészséges zsírforrás hozzáadása segít abban is, hogy a sötét leveles zöldségekben több vitamint és ásványi anyagot felszívjunk. Vásárolhat őrölt lenmagot vagy teljes magot (a fenti ábra szerint), és maga őrölheti őket egy kávédarálóban. Akárhogy is, feltétlenül tárolja hűtőszekrényben, hogy megőrizze az olajok minőségét.

Gyömbér

Soha nem szerettem gyerekként a gyömbért, de manapság nem tudok betelni vele! Itt van az üzlet: Még a testmozgás is (amely nagyszerű megjelenést és érzést kelt bennünk) gyulladást okoz. Minden alkalommal, amikor izmaink összehúzódnak, enyhén gyulladnak. Több összehúzódás = több duzzanat, merevség és fájdalom, de vannak olyan ételek, amelyeket ehetünk, hogy ezt megszelídítsük. A friss gyömbér szupererős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik fitotápanyagainak köszönhetően, amelyekről kimutatták, hogy enyhítik az ízületi és izomfájdalmat, és elősegítik a gyógyulást. Ezeket az előnyöket leszámítva a gyömbér fantasztikus természetes gyógymód az emésztési problémákra és az émelygésre is, és hozzájárulhat immunrendszerének megerősítéséhez.

Maca gyökérpor

A maca gyökeret évek óta használják gyógyító teljes táplálékként, de ami a sportolókat illeti, a mellékvese működésének javítására, valamint az állóképesség, az állóképesség és az általános teljesítmény javítására szolgál. zúzódás egy adaptogén, ami azt jelenti, hogy segít testünknek hatékonyabban reagálni a stresszre, függetlenül attól, hogy edzéssel kapcsolatos-e vagy sem. Segít az általános hangulat javításában és az edzés utáni izomfájdalom csökkentésében is.

Fahéj

Szeretek fahéjat adni nagyjából mindenhez, de sokkal több van benne, mint csak kóstolni! A fahéj megakadályozza a véralvadást és elősegíti az egészséges véráramlást. Antibakteriális, gyulladáscsökkentő és gombaellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.

Kurkuma

Igen, ugyanaz a ragyogó sárga fűszer, amelyet kedvenc curryjében talál, egy mesés gyulladásharcos! A kurkuma elősegíti a keringést, ami edzés közben azt jelenti, hogy több oxigén juthat el a dolgozó izmokhoz. A gyömbérhez hasonlóan az edzések előtt is megtehető, hogy felgyorsuljon a helyreállítási folyamat, mielőtt még izzadságot törne, vagy utána, hogy felgyorsítsa a helyreállítási folyamatot. Mindezt a cirkumin hatóanyagának köszönheti, amely szuper antioxidáns és gyulladáscsökkentő.

Spirulina

Ez egy kék-zöld alga, amely általában por, folyadék, tabletta vagy kapszula formájában kapható. Ez a világ egyik legkoncentráltabb növényi eredetű teljes fehérjeforrása, ami azt jelenti, hogy biztosítja az összes esszenciális aminosavat, amelyet testünk önmagában nem képes előállítani. A listán szereplő többi szuperélelmiszerhez hasonlóan ez is számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, köztudottan növeli az állóképességet és gyorsítja a testgyakorlást követően. Egy kicsit hosszú utat tesz meg!

És most a recept:

írta Angela Simpson

Elkészítési idő: 10 perc

Főzési idő: 0 perc

  • 2 nagy marék friss sötétzöld levél
  • 1/2 kicsi fagyasztott banán
  • 1 gombóc vanília ízű fehérjepor (a Vega Sportot használom)
  • 1 csésze kókuszvíz, plusz szükség esetén további víz
  • 2 evőkanál cukrozatlan kókusztej ital, például a So Delicious
  • 1/2 teáskanál őrölt lenmag
  • 1/2 hüvelyk friss gyömbér
  • 1 teáskanál maca gyökérpor
  • 1/2 teáskanál őrölt fahéj
  • 1/4 teáskanál kurkuma
  • 1/4 teáskanál spirulina (opcionális, ettől lesz szuperzöld)
  • 1 mész, héja és héja teljesen
  • jég
  1. A jég kivételével az összes hozzávalót keverőbe tegye, és majdnem simára keverje.
  2. Töltsön jeget a kancsóba, és keverje újra simára. Adjon hozzá további folyadékot, ha szükséges a kívánt állag eléréséhez.

Kattintson ide a recept kinyomtatásához..

[Tweet "Az edzés utáni legjobb barátod: Super Recovery Coconut Lime Green Smoothie"]

Szeretem, ha futásom és erőedzésem után az egyik ilyen remegés megtörténik, de az is nagyszerű, ha kissé kevés az energia. Nem tudok rólad, de a legtöbb zöld turmix általában növeli az energiaszintemet. Zöldek a győzelemért!

Most szeretném tudni ...

  • Van egy kedvenc edzés utáni gyógyulási étel vagy ital, amely felpezsdítettnek és felpezsdültnek érzi magát?
  • Mit csináltál a hétvégén?