legjobb

Eleinte csekélynek és jelentéktelennek tűnhetnek, de nagyon valószínű, hogy meggondolja magát, ha megismeri előnyeiket, és bekeríti őket az étrendbe. Az alább felsorolt ​​magok a nagy ajtón keresztül léptek be az élelmiszerpiacra, és nem éppen az ízük népszerűsége miatt. Övé magas tápérték, csatolt az előnyök kiváló arzenálja, napjainkban minden egészséges étrend elengedhetetlen részévé tette őket, különösen azok számára, akik cukorbetegségben, elhízásban, magas koleszterinszintben és magas vérnyomásban szenvednek.

Pontosabban ebben a cikkben fogunk beszélni 7 legjobb cukorbetegséghez ajánlott mag. Olvassa tovább az alábbiakban, és tudja, miért a chia, moringa, mahagóni, kender Y len, többek között a cukorbeteg étrendjének kell lenniük.

A cukorbetegség szempontjából előnyös magok

Meg kell jegyezni, hogy ezek a magok mindenki számára nagyon előnyösek, cukorbetegek és nem cukorbetegek számára. Általában ők a jó fehérjeforrás, Élelmi rost, Omega-3 zsírsavak és egyéb nélkülözhetetlen zsírok a test számára.

1. Chia mag

Egy 20 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernél végzett tanulmány megállapította, hogy a chia (Salba fajta) fogyasztása segített a résztvevőknek jobban szabályozni a vércukorszintjüket, csökkentette a vérnyomást és csökkentette a C-reaktív fehérje indexet, amely marker fontos a kockázat szempontjából a szívbetegség.

2. Moringa magok

  • Csökkentés és a jobb glükózkontroll vérben https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5727834/ '> 5 .
  • A fokozott érzékenység és inzulin termeléshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24657072 '> 6 .
  • A az oxidatív károsodás csökkentése a sejtekben lévő szabad gyökök okozzák https://www.researchgate.net/publication/314110398_Antioxidáns_aktivitás_Moringa_oleifera_Extracts '> 7 .
  • A csökkent gyulladás a testben https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13880200802366710 '> 8 .
  • A az immunrendszer erősítése.
  • A a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentése, egyéb előnyök mellett.

3. Mahagóni/Keselyűmag

4. Lenmag

Ezenkívül ezek a tulajdonságok hozzájárulnak a tartósabb teltségérzet kialakításához, elősegítik az emésztőrendszer megfelelő működését és hozzájárulnak a fogyáshoz.

Másrészről, a lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban, egy egészséges zsírfajta, amelyről kiderült, hogy jótékony hatással van a szív egészségének védelmére és a test gyulladásának csökkentésére.

További információ ezekről és egyéb részletekről: A lenmag 5 előnye a cukorbetegek számára és hogyan kell bevenni

5. Kendermag

A napraforgómaghoz hasonló diós ízű és állagú kendermagok nem többet és kevesebbet hoznak létre, mint a Cannabis sativa növény. meg kell említeni, hogy a kender más faj, mint a marihuána, bár valóban ugyanahhoz a családhoz tartoznak.

Megjegyzés: A kendermag, más néven „kender”, csak csekély nyomokban tartalmaz THC-t, a marihuánában található pszichoaktív vegyületet.

  • Javítják a a vércukorszint szabályozása, megelőzi a cukorbetegséget és elősegíti cukorbetegség kezelése.
  • Csökkentse a szívbetegségek kockázatát.
  • Segíteni csökkentse a gyulladást a testben.
  • Elősegítik az emésztés jó egészségét és a fogyást.
  • Segíteni erősíti az immunrendszert.

Lény nagyon alacsony a szénhidráttartalma, Bármely cukorbeteg biztonságosan felveheti étrendjébe a kendermagokat. Sokoldalúak; A len- vagy chia-maghoz hasonlóan számos recepthez adhatók, beleértve salátákat, leveseket, gabonapelyheket, turmixokat, egészséges desszerteket, krémeket stb.

28 gramm kendermagban körülbelül 161 kalória, 12 gramm zsír, 3,3 gramm szénhidrát, 0 gramm cukor, 2 gramm rost és 9 gramm fehérje található https://nutritiondata.self.com/facts/custom/ 1352377/1 '> 18. Ezen értékeket figyelembe véve a elfogadható adag a cukorbetegek számára napi 1-2 evőkanál lehet. Mindig tartsa be orvosának vagy táplálkozási tanácsadójának ajánlásait, és vegye fontolóra, hogy egészséges magának ellenére ezek a magok túlzott fogyasztás esetén okozhatnak mellékhatásokat (kólika, puffadás, hasmenés).

6. Tökmag

Az előzőekhez hasonlóan a tökmag kiváló lehetőség cukorbetegek és nem cukorbetegek számára. Nem csak, hogy ezt a ropogós tapintást és finom ízt adnak minden ételhez, de számos egészséges előnyt is kínálhatnak, többek között:

  • A vércukorszint szabályozó hatása. Számos friss tanulmány kimutatta, hogy az őrölt tökmag, a tökmag kivonat és a tökmagolaj az inzulinszint javítását, valamint a cukorbetegség szövődményeinek megelőzését szolgálja. Https: //www.ncbi.nlm .nih.gov/pubmed/21106396 " > 21https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16758316 '> 22 .
  • Az esszenciális ásványi anyagok jó ellátása. Gazdag cinkben, vasban, magnéziumban, foszforban és rézben.
  • Antioxidáns hatás a szervezetben. A tökmag magas E-vitamin, fenolvegyületek (hidroxi-benzoesav, koffein, kumarinsav, ferulinsavak) és lignánok (pinoresinol, medioresinol, lariciresinol) magas szintű tartalmának köszönhetően segít a sejtekben az oxidatív stressz leküzdésében https: //onlinelibrary.wiley .com/doi/abs/10.1002/ejlt.200390055 '> 23https: //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996909000453'> 24 .
  • A vérnyomás és a koleszterinszint jobb szabályozása. Magnézium- és jó zsírtartalma miatt ezek a magok segítenek szabályozni a vérnyomást, a glükózszintet, a rossz koleszterint és elősegítik a szív egészségét https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9299202 '> 25https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21545273 '> 26 .
  • Jobb emésztőrendszeri egészség és alacsonyabb a krónikus állapotok kialakulásának kockázata. A tökmag sok rostot tartalmaz, ezért rendszeres fogyasztása segíti az emésztést, elősegíti a bélmozgást, és csökkenti a szívbetegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/19335713 " > 27 .

7. Napraforgómag

Megjegyzés: A jó zsírok és fehérjék kombinációja lassítja a gyomor kiürülésének sebességét, ami a a cukor fokozatosabb felszabadulása szénhidrátokban.

Videorecept - teljes kiőrlésű kenyér liszt vagy cukor nélkül

Az ebben a cikkben szereplő információk tetszettek? Ossza meg másokkal, akiket érdekelhet, és közölje véleményét a Kapcsolat oldalon.

Referenciák:

  1. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/diabetes-superfoods.html?loc=ff-slabnav
  2. https://www.health.harvard.edu/blog/a-chia-pet-for-diabetes-20101217923
  3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1242/moringa
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745501/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5727834/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24657072
  7. https://www.researchgate.net/publication/314110398_Antioxidant_Activity_of_Moringa_oleifera_Extracts
  8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13880200802366710
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299558/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3668191/
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119275/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958602/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26561065
  14. https://nutritionfacts.org/es/2013/10/08/flaxseeds-for-diabetes/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432725
  16. https://draxe.com/7-hemp-seed-benefits-nutrition-profile/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2868018/
  18. https://nutritiondata.self.com/facts/custom/1352377/1
  19. https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/protein-supplements-hemp/
  20. https://www.medicalnewstoday.com/articles/308044.php
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21106396
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16758316
  23. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejlt.200390055
  24. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0963996909000453
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9299202
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21545273
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713
  28. https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2
  29. https://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/00070701211219559
  30. http://www.jocpr.com/articles/effects-of-sunflower-seeds-on-fasting-blood-glucose-in-diabetes-mellitus-type-2-patients.pdf
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30249058
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26931667

Kiadta: Luis L. Fernandez. Utolsó felülvizsgálat: 2020. február 27.

Kapcsolódó hozzászólások

Kókuszolaj cukorbetegség ellen

Zab és cukorbetegség

Rizs és cukorbetegség

Madármag és cukorbetegség

Sárgarépa és cukorbetegség

Maqui és quintral de maqui cukorbetegség esetén

Hagyj választ Válasz visszavonása

ajánlom neked

Házi gyógymódok cukorbetegség ellen

Vitaminok cukorbetegeknek

Ajánlott diéta cukorbetegeknek

Saláták cukorbetegeknek

Jó gyümölcs a cukorbetegeknek

Az ezen a weboldalon közölt információk nem tekinthetők orvosi tanácsnak, és semmilyen körülmények között nem használhatók fel a szakmai diagnózis, illetve a szakmai orvosi tanácsadás vagy kezelés helyettesítésére. Mielőtt bármilyen új táplálkozási vagy egészségügyi programot elkezdene, konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével.

Gyógyszerek, étrend, tippek és életmód a cukorbetegségben, prediabéteszben vagy metabolikus szindrómában szenvedők természetes megsegítésére