Hallottál ezekről a magokról? Táplálkozási tulajdonságai rendkívüliek.
Hallottál már chia magról? A pszichológiában és az elmében az egészséges életmód szokásait népszerűsítjük, és ez a terület nemcsak szigorúan pszichológiai jellegűvé válik. Megfelelő táplálkozás ez egyben az egészség és a jó közérzet forrása is.
Chia mag: nagyon egészséges étel
Ma felfedezzük az egyik rendkívüli tulajdonságú ételt: chia mag. Ez egy olyan ízű termék, amelyet sokan társítanak a dióhoz, és hatalmas mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz ez segíthet leküzdeni ezeket a plusz kilókat, ellenőrizni az étkezések közötti nassolás szokását, és röviden, hogy jobban érezzük magunkat testünkkel és elménkkel.
De a dolog itt nem ér véget. A chia mag elfogyasztásának számos előnye van, és a következő sorokban összeállítva láthatja őket ebben a tíz egészséges okban hogy ösztönözzön arra, hogy próbálja ki ezt az eredetileg Amerikából származó magot.
Divatos ... és jó okkal
Igazi chia magláz van. Mondhatjuk, hogy nagyon divatosak, és ez a hírnév nem teljesen indokolatlan, bár nyilvánvaló, hogy a marketingnek nagy hatása volt. Számos táplálkozási szakértő számolt be annak tulajdonságairól, de még mindig nagyon nem tudják, milyen előnyökkel jár ez az étel.
Egyre több embernek van chia magja a kamrájában. Melyek ezek a tulajdonságok és tulajdonságok, amelyek miatt a chia mag olyan divatos étel az utóbbi időben? Ezután elmagyarázzuk néhány legfontosabb tulajdonságát és Frissíteni fogjuk a pszichés és fizikai előnyöket, amelyeket ez hozhat Önnek.
Valójában, mielőtt elmélyülnénk az előnyeiben, tisztáznunk kell, hogy nagyon ízletes ételről van szó, és hogy a konyha sokoldalúságát teszi lehetővé. Sok szakács chia magot használ számos étel kiegészítésére: a legegzotikusabbtól a leghagyományosabbig.
A chia mag egészséges tulajdonságai
Valaminek rendelkeznie kell ezzel az étellel, hogy minden táplálkozási szakember nagyon ajánlja. "Chia" maja eredetű kifejezés, amelynek jelentése az erő. Évezredek óta a chia volt a maja és az azték társadalmak kedvenc étele, nem hiába tartalmaz sok vitamint, ásványi anyagot és zsírsavat, amelyek segítik testünket a rossz zsírok elleni küzdelemben, és emellett különböző előnyökkel is szolgálnak számunkra.
Ez egy olyan étel, amelyet a sportolók körében széles körben fogyasztanak, de még akkor is, ha nem gyakorol sokat fizikai aktivitást, előnyös lehet annak napi fogyasztása, hogy jobban érezze magát. Mi több. Mint már mondtuk, Tápláló táplálék, és szinte minden elképzelhető ételben megtalálható a helye. Vannak emberek, akik a chiat joghurtba, levesekbe, reggeli müzlikbe, pürékbe, pörköltekbe, salátákba foglalják ... Gyakorlatilag bármihez passzol! A legmerészebbek még a chiával is kísérletezni kezdtek, beleértve a muffinokat vagy süteményeket is.
Gluténmentes és Omega 3-mal
Maddie Shaw angol táplálkozási szakember szerint a chia magok nem tartalmaznak glutént (és ezért celiakia számára alkalmas étel), és Omega 3-at tartalmaznak, a rostokon és az antioxidánsokon kívül.
Néhány további információ a táplálkozási hozzájárulásról:
- A legtöbb zöldség fehérjéjének kétszerese
- Kétszer annyi káliumot tartalmaz, mint a banán
- A zab rostjának kétszeresét adja
- Háromszorozza meg a lencse vasát
- Ötször több kalcium bevitel, mint a tehéntej
- Háromszor több antioxidáns, mint a bab
A chia mag 10 egészségügyi előnye
Azután, Milyen előnyei vannak ennek a magnak a fogyasztásával? Milyen táplálkozási hozzájárulásokat elégít ki és hogyan javíthatja fizikai egészségünket? A következő sorokban összefoglalja a chia mag egészségre gyakorolt előnyeit, valamint az ezen összetevő szokásos étrendbe történő beépítésének előnyeit.
1. Kezelje az étkezések közötti snack-vágyat
A Chia magas rosttartalommal rendelkezik, ezért remek ötlet megfékezni az étkezések közötti harapnivalót. A magok könnyen emészthetők, de jóllakottság érzetet keltenek, ami elriaszt minket a harapástól, és így könnyebben kontrollálhatjuk testtömegünket.
A szakértők azt tanácsolják, hogy reggelire chia-t fogyasszanak, hogy kihasználják a hosszú távú energialövést, amely sok órán át aktív marad.
2. Ízletesek
Vannak, akik megjegyzik, hogy nem találnak benne sok ízt, mások szerint ez a dió ízére emlékezteti őket. Ezek még mindig magvak, ezért nem számíthatunk az íz és a frissesség robbanására a szájban, de az az igazság, hogy a legtöbb ember szereti.
3. Szabályozza testének hidratáltságát
Áthatoló magvak, amelyek a vízben akár súlyuk tízszeresét is elérhetik. Fogyassza őket a testünk hidratálásában is segít. Ez az egyik kulcsa annak megértéséhez, hogy a sportolók és a nagyon fizikai vagy stresszes munkát végző emberek miért jelentkeznek be chia magot enni.
Is Nagyon ajánlott lenyelni őket, mielőtt edzőterembe indulna, vagy futna egy kicsit.
4. Megóvják a környezet káros hatásaitól
Bemutassunk egy fontos pontot: Chia javítja immunrendszerünket. Ezért megvéd minket, amikor a zord időjárással és betegségekkel foglalkozunk. Ez ellenállóbbá tesz bennünket például a megfázás és az influenza elkapására. Ez azonban közvetett hatás, amelyet az immunrendszer megerősítése idéz elő, ami azt jelenti, hogy a meglévő betegségek nem tűnnek el, vagy megszűnik a szenvedésük kockázata.
5. Adnak neked egy jó adag Omega 3-at
Az omega 3 zsírsav, amelynek tulajdonságai több folyamatban segítenek bennünket: rerősíti a központi idegrendszert és a sejteket, jól hidratált és fényes bőrünket tartja, fokozza kognitív képességeinket, immunrendszerünket ...
A chia magok több Omega 3-at biztosítanak számunkra, mint a halak, például a lazac, így ha nem szeretsz halat enni, ez nagyon egészséges alternatíva lehet.
6. Energia (szinte) az egész napra
Ha a nap nagy részében fáradtnak érzi magát, az egyik probléma az evés lehet. Nem minden étel szolgáltat számunkra olyan mennyiségű cukrot, amely energiát biztosít számunkra, hogy szembesüljünk mindennapjainkkal. Ebben az esetben, a chia magok nagyban segítenek elviselni a munkahelyünket vagy az edzőtermet.
Sok káliumot és több fehérjét tartalmaznak, mint szinte minden zöldség. A cukrok pedig lassan felszívódnak.
7. Egy kis segítség a túlsúly ellenőrzésében
A Chia nagyon alkalmas étel azok számára, akiknek problémájuk van a fogyással. Nagyon sok rostjuk van segít az emésztőrendszerben és szabályozza az éhségérzetet. Nagyon kielégítő étel, különösen, ha hidratáltan fogyasztják.
Vannak olyan receptek is, amelyek chia-t és gyümölcsleveket fogyasztanak. Tökéletes kombináció az egészséges táplálkozáshoz és a túlsúly kontrollálásához.
8. Jó étel az izmoknak
A chia mag, mint már említettük, a rost mellett nagy energiával is szolgál. De az izmaink ennek köszönhetően épülnek fel fehérje, és a chia is gazdag étel benne. A) Igen, Ez segít növelni az izomtömeget és regenerálni azokat az izomszöveteket, amelyekre szükségük van.
Sokkal egészségesebb és olcsóbb megoldás, mint a klasszikus fehérjeturmixok, amelyeket sok sportoló edzés után szed. És még ha nem is sportol, az egészségesebb testet is elősegítheti.
9. Egészséges ízületek
Sok ember szenved fájdalma az ízületeiben. Erre az állapotra a chia mag egészséges és hatékony megoldás lehet. Láttuk már a chia Omega 3 savak hozzájárulását, de amit nem mondtunk, az az, hogy gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
A chia fogyasztása jelentősen enyhítheti az ízületek által az évek során okozott fájdalmat, bár ez nem fogja eltüntetni kopásukat, mivel ehhez strukturálisabban kellene javítani ezeket a testrészeket.
10. Tisztítsa meg testét és akadályozza meg az oxidációt
Chia mag Megkönnyítik testünket a felesleges folyadékok és toxinok eltávolításában, a bélflóra szabályozásán és a sejtek oxidációs folyamatának lelassításán túl.. Röviden: a chia felelős számos olyan folyamat és testi funkció szabályozásáért, amelyek egészségesnek érzik magunkat kívül és belül egyaránt.
Néhány következtetés erről az ételről
A természet különféle ételekkel lát el minket, amelyek valóban csodálatos tulajdonságokkal bírnak a testünk számára. Ezen élelmiszerek egyike a chia. Javasoljuk, hogy néhány napig próbálkozzon velük, és saját maga nézze meg ennek a magnak a jótékony hatásait.
Nyilvánvalóan, Nem elég csak chia magot enni, de fizikai és pszichológiai egészségünk sok változón alapul, és a makrotápanyagok mennyiségére is szükségünk van, sokkal magasabbra, mint amit ez a termék kínál nekünk.
Ha étkezési szokásokról beszélünk, a chia nagyszerű kiegészítő, de egészségünk alapja a kiegyensúlyozott és változatos étrend kell, hogy legyen, a testmozgás és a helyes egészséges szokások (dohányzás, alkoholfogyasztás stb.) Gyakorlása mellett. Másrészt olyan ételeket kell fogyasztani makrotápanyagokkal, amelyek nem állnak rendelkezésre chia magokban; magvak lévén, nem tartalmaznak sok energiát, szénhidrátot vagy az egészséges zsírokat, amelyekre a megfelelő működéshez szükségünk van.
Mostantól újabb tápláló és egzotikus szövetségesed van egészséged javítására.