terv

Ha egy hét alatt 10 fontot (4,5 kg) szeretne lefogyni, akkor hatékony tervet kell követnie.

Kipróbáltam ezt a tervet azokon az ügyfeleken, akik gyorsan szeretnének fogyni olyan események előtt, mint egy vakáció vagy egy fotózás, és csodákra képes.

Valójában úgy tűnik, hogy néhány ügyfelem, aki ezt a tervet alkalmazta, három vagy négy hétig diétázott mindössze egy hét után.

Bár nem hosszú távú megoldás, ez elindíthatja a fogyás útját, és arra ösztönözheti, hogy hosszú távon fenntarthatóbb változtatásokat hajtson végre.

Egy hét alatt 10 kilót lehet leadni

Bár minden héten biztosan lehet 10 kilót leadni, ez nem lesz tiszta testzsír.

A minden kiló zsír elégetéséhez szükséges kalóriahiány miatt egyszerűen nem lehet 10 font tiszta testzsírt elégetni egy hét alatt.

Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem fogyhat annyi súlya, és még mindig karcsúbbnak tűnik.

Bár a fogyás nagy része minden bizonnyal a testzsírból származik, a felesleges víztömeg elvesztésével is elveszíti a fontját .

Ez részben annak köszönhető, hogy ez a terv csökkenti az inzulinszintet, és a testet megszabadítja a tárolt szénhidrátoktól, amelyek kötődnek a vízhez.

Bár teste csak körülbelül 300-500 gramm szénhidrátot képes tárolni glikogén néven ismert formában, a tárolt glikogén ennek a súlynak a háromszorosát tartja fenn vízben .

Az inzulinszint csökkentése a veséjében a felesleges nátriumot is eltávolítja, ami csökkent vízvisszatartást eredményez.

A testzsír és a víztömeg csökkentésével egyidejűleg fogyhat a csökkent bélhulladék, valamint az emésztetlen rendszer emésztetlen ételei és rostjai miatt.

Ez a 7 lépés, amelyet meg kell követnie ahhoz, hogy egy hét alatt 10 kilót fogyjon.

1. Egyél kevesebb szénhidrátot és több sovány fehérjét

Több kilót fogyhat, ha néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.

Valójában sok kutatás kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony módja a fogyásnak és az egészség javításának. .

A szénhidrátbevitel rövid távú csökkenése szintén csökkentheti a víz súlyát és a puffadást.

Éppen ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők gyakran már a diéta kezdete után reggel látnak különbséget a skálán.

Az is, hogy sok fehérjét eszel, még jobban csökkentheti az étvágyat, miközben fokozza az anyagcserét. .

Próbálja meg kivágni vagy drasztikusan csökkenteni az összes szénhidrátot és keményítőtartalmú cukrot a hét folyamán. Helyettesítse ezeket alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, miközben növeli a tojás, sovány hús és hal bevitelét is.

Nézze meg ezt a cikket, hogy többet tudjon meg arról, hogyan kell alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatni és milyen ételeket kell tartalmaznia.

Összefoglalva: A szénhidrátbevitel csökkentése jelentős súlyvesztéshez vezethet, mind a testzsírból, mind a felesleges vízből. A több fehérje fogyasztása is segít.

2. Egyél teljes ételeket, és kerülje a legtöbb feldolgozott ócska ételt

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor hasznos lehet egy teljes étrenden alapuló egyszerű étrend fogyasztása.

Ezek az ételek általában nagyon telesek, és megkönnyítik a kevesebb kalória fogyasztását anélkül, hogy túl éhesek lennének.

A hét folyamán győződjön meg arról, hogy többnyire teljes, egy összetevős ételeket fogyaszt. Kerülje a legtöbb magasan feldolgozott ételt.

A többnyire sovány fehérje és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek fogyasztása hihetetlenül kielégítő lehet, még akkor is, ha nem fogyaszt annyi kalóriát. Ez történhet a helyszínen vagy a szabadban futva, vagy kardiógépre, például kerékpárra, evezőgépre stb. futópad.:

  • 1. ülés: 10 x 20 másodperces sprint 40 másodperces pihenéssel
  • 2. ülés: 15 x 15 másodperces sprint 30 másodperces pihenéssel
  • 3. ülés: 7 x 30 másodperc sprint 60 másodperces pihenéssel
  • 4. ülés: 20 x 10 másodperc sprint 20 másodperces pihenéssel

Végeredmény: A súlyemelés és a nagy intenzitású intervallumok elvégzése a fogyás és az izomglikogén-készletek kimerítésének egyik legjobb módja. Emellett fellendíthetik az anyagcserét, és más előnyökkel járhatnak.

5. Legyen aktív az edzőterem mellett

Az extra kalóriák elégetéséhez és a súlycsökkenéshez növelheti a napi aktivitását is.

Valójában az, hogy mennyire aktív vagy egész nap, amikor nem sportolsz, óriási szerepet játszik a fogyásban és az elhízásban is. .

Például az asztali és a kézi munka közötti különbség akár napi 1000 kalória is lehet, ami 90–120 perc nagy intenzitású testmozgásnak felel meg.

Az egyszerű életmódbeli változások, például gyaloglás vagy biciklizés a munkahelyre, lépcsőzés, kinti séta, több lábon állás vagy akár a ház takarítása sok kalóriát égethetnek el.

Összefoglalva: A napi aktivitás növelése nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriákat égessen el és nagyobb súlyt fogyjon.

6. Az időszakos böjt egy másik egyszerű módja a gyors fogyásnak

Az időszakos böjt egy másik bevált és hatékony eszköz a zsír csökkentésére.

Arra kényszeríti, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, mivel étrendjét rövid időre korlátozza.

Sokféle protokoll létezik, például 16 órás böjt 8 órás adagolási ablakkal, vagy 20 órás böjt 4 órás adagolási ablakkal.

Ha kombinálja a böjtöt a testmozgással, akkor bölcs dolog lehet az edzésétől eltérő időpontban böjtölni.

Összefoglalva: Az időszakos böjt nagyszerű módja a kalóriabevitel csökkentésének és a fogyásnak.

7. Használja ezeket a tippeket a vízvisszatartás csökkentésére

Számos egyéb módszer segíthet a víztömeg csökkentésében, valamint karcsúbbnak és könnyebbnek tűnni:

  • Vegyünk pitypang kivonatot: A pitypang kivonatnak nevezett kiegészítés segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.
  • Kávét inni: A kávé egészséges koffeinforrás. Tanulmányok szerint a koffein segíthet több zsírégetést és a felesleges vízvesztést.
  • Vigyázzon intoleranciájával: Olyan dolgok fogyasztása, amelyekkel szemben nem toleráns, például glutén vagy laktóz, túlzott vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezethet. Kerülje azokat az ételeket, amelyekre Ön szerint intoleráns lehet.

Itt van még 13 módszer a felesleges víz elvesztésére.

Összefoglalva: A víztest fogyásának egyéb módjai közé tartozik a pitypang kivonattal való kiegészítés, a kávéfogyasztás és az olyan ételeket kerülni, amelyek nem toleránsak a.

Megjegyzendő üzenetet

Az étrend és az edzésprogram optimalizálásával egyetlen hét alatt nagyon sokat fogyhat.

Bár ez nem tiszta zsírvesztés lesz, lendületet és motivációt adhat a fenntarthatóbb táplálkozáshoz.

Nem kell elvégeznie ezeket a lépéseket, de minél többet csinálja, annál nagyobb súlyt fog fogyni.

Ne feledje, hogy azok az emberek, akik "összeomlási diétát" folytatnak, a befejezéskor gyakran újból híznak.

Amikor a hét lejárt, át kell váltania egy fenntarthatóbb tervre, hogy továbbra is fogyjon és tartsa.