fogyást

Nem fogok hazudni neked, ez nem egyszerű dolog, és ehhez a VALÓDI KÖTELEZETTSÉGVÁLLALÁS az összes nap. De a legkevésbé sem lehetetlen feladat.

Vigyázzon, ennek semmi köze nincs ahhoz, hogy éheztesse magát, nyájas és unalmas ételeket fogyasztana, vagy állandóan korlátozottnak érezze magát.

Kb megtalálni az egyensúlyt amelyben egészséges és finom étrendet tartasz, miközben apránként fogysz, amíg jól nem érzed magad a testedben.

Az igazság az, hogy egészséges testsúly és élet van meghaladja az ételt (igen, nagyon fontos rész).

Az egészséges és boldog életmód megszerzése szorosan összefügg az önmagad iránti elkötelezettség szintjével, a stressz és az érzelmek kezelésével, az élet prioritásainak rendezésével és a hízással kapcsolatos hiedelmekkel.

Hiedelmek, amelyek megakadályozzák a fogyást

1. A fogyáshoz éheznem kell magam, az étrendemnek monotonnak kell lennie, és mindent el kell hagynom, ami tetszik.

Ez egy nagyon általános felfogás, amikor a fogyásról van szó. Sokan áldozatként állítják be egy bizonyos ideig meg kell tennie, hogy elérje a kívánt súlyt. És az igazság az, hogy ennek ellenkezőleg kell lennie .

Ha olyan súlyt szeretne elérni, ahol boldognak és egészségesnek érzi magát, akkor nagyon fontos ne tegye a folyamatot mártíromsággá.

Tegye meg a részét a főzéshez tápláló ételek, amelyeket szeretsz, töltsön időt új zöldségek különböző készítményekkel való kipróbálásával, tanulja meg értékelni az igazi ételek ízét és élvezze azokat.

És ami a legfontosabb, soha, soha, soha ne éhezzünk. Ez valami nem működik.

"Ha éhes, akkor valószínűleg olyasmit eszik meg, ami nem jó az étvágyának kielégítésére."

Röviden, ha éhes marad, valami nem működik.

Nem a fogyasztásról van szó korlátozott adagok, csak ki kell választania a megfelelő ételeket, és olyan adagokban kell elfogyasztania, amelyek neked tetszenek elégedettnek érzi magát.

Ennek a hitnek a leírására elmondok neked valamit, amit úgy hívnak Visszapillantó tükör szindróma.

Ez a szindróma pontosan a visszatekintésről és a jövőre vonatkozó következtetések levonásáról szól. Azt hinni, hogy mivel a múltban nem kapott valamit, soha nem fogja megkapni, Ami teljesen hamis.

Sikere nem függ a korábbi kudarcaitól. Az ilyen kudarcok akár tanulás is lehetnek, amelyek elősegítik a kitűzött célok elérését.

A bizalom hiánya vagy a kudarctól való félelem nagyon gyakori helyzet, de ha nem szembesül velük, akkor nem tudja elérni azt a célt, amelyre annyira vágyik.

"Minden nap alkalom az újrakezdésre, függetlenül attól, hogy hányszor bukott meg, mindaddig, amíg hajlandó továbblépni"

"Nincs időm megvásárolni az ételemet, nincs idő főzni, nincs idő tornázni, nincs időm aludni, alig van időm még levegőt is venni."

Ezek a kifejezések ismerősnek tűnnek számodra? Használtad-e már őket?

Mindannyian mozgalmas életet élünk, sokakat munka, család vagy bármilyen más helyzet miatt.

De mindkettőnknek ugyanaz a 24 órája, és el kell döntenünk, hogy hogyan akarjuk használni őket.

Hadd mondjam el, hogy a "Nincs időm" kifejezés csak az vegye el tőled a hatalmat. Elhiteti veled, hogy az idő olyan entitás, amely nem tőled függ, és ezért nem tudsz megváltozni, amikor az ellenkezője van.

Először is fontos megváltoztatni az időre való hivatkozás módját, mint legtöbbször nem idő, hanem prioritások kérdése (hogyan használja az idejét).

Mielőtt használnám a Nincs időm kifejezést, gondolkodjon el azon, hogy valóban az van-e, hogy nincs, vagy éppen a kérdés nem prioritás az Ön számára abban a pillanatban.

"Nincs időm edzeni vs most nem akarok tornázni, fontosabb dolgom van".

Teljesen érvényes, hogy nem akarsz valamit csinálni, vagy más a prioritásod, nem érdemes az időt hibáztatni.

"Amikor hibáztatod az időt, hogy nem csinálsz dolgokat, azt mondod, hogy ez nem rajtad múlik, és hogy nem tudsz változtatni rajta".

Amikor azonban elfogadja, hogy nem tesz valamit egyszerűen azért, mert nem akarja, vagy mert abban a pillanatban nem az Ön prioritása, nyitva hagy egy ajtót, és azt mondja: "Most nem akarom megtenni, de mikor Akarom, megcsinálom ", ez rajtad múlik.

Jellemző, hogy az első napot egy új étkezési rutinnal kezdi, teljesen motivált, tökéletesen szervezi magát, sőt hajlandó el sem hagyni a házat, hogy betű szerint betartsák az étrendet.

De eljön az az idő, amikor valami nem sikerül, vágyad van vagy nem tudod elkészíteni az ételt erre a napra, és az utcán kellett enned.

Eldobod a világot, csak megtörte a tökéletesség körét, Minden, amit egy tökéletes hét alatt tettél, már haszontalan. Igazán?

Pontosan ez a gondolkodásmód vezet el a cél elhagyásához és a kudarchoz.

Nem kell tökéletesnek lenned, de arra van szükséged, hogy lehetőséget adj magadnak hibázni és újrakezdeni.

Minden botlásnak, amely keresztezi az utadat, két arca van, láthatja kudarcként és a kilépés okaként, vagy tanulásként hogy a következő alkalmakkor pályázzon.

Minden a felfogásodról szól, arról, hogyan döntesz A TI látni a dolgokat. Minden fekete vagy fehér? Vagy elkezdheti színezni az életét?

Sokszor nagyon kényelmes másokra hárítani tetteink felelősségét és hibáztatni őket kudarcainkért.

«A férjem hoz nekem édes kenyeret, és nem mondhatok nemet; az, hogy anyósom megvette nekem a szódát, és meg kell innom; az, hogy a főnököm hozta nekem a fánkot, és nem tagadhatom meg ».

Tudom, hogy a helyzet bonyolult lehet, és valószínűleg egyik napról a másikra nem oldódik meg, de ezt mindenképpen megcsinálom. el kell kezdened dolgozni ha el akarja érni a kívánt súlyt, vagy általában bármilyen életcélját.

Nem arról van szó, hogy mit kínálhat neked a külvilág, arról szól, amit TE döntenél elfogadni.

Soha nem mondom, hogy ne egyél, amit akarsz, de ha mégis, akkor vállald a felelősséget.

Ha tényleg nem akarsz enni valamit, ne tedd, itt az ideje kezdeni határokat szabni és megtanulni nemet mondani olyan dolgokra, amelyekről tudod, hogy nem érzed jól magad, és nem csak ételre gondolok 😉

6. Szeretnék egy hónap alatt 15 kilót leadni.

Ezen a ponton a irreális elvárások és hogyan befolyásolhatják az egész folyamat teljesítményét. A túl ambiciózus elvárások csalódottsághoz vezethetnek, ha nem teljesülnek.

Ahogy mindig mondom a pácienseimnek, Nem egy számot, hanem a jólét állapotát keressük, egy olyan súly, amelyben jól érzed magad, boldog és biztos magadban. A megvalósítás ideje tőled, az elkötelezettségedtől, de a tested működésétől is függ.

"A türelem rendkívül fontos, nem várhatjuk el, hogy testünk rövid idő alatt helyrehozza azt, amit mi magunk is évek óta lebontunk".

A túlzott rohanás egy bizonyos súly elérésére valami szabotálhatja a célját és az a frusztráció, hogy nem felel meg az elvárásainak csábíthat az elhagyásra.

Nagyon világos, hogy mit akarsz, az a fogyás, de ne feledd, hogy ez egy olyan folyamat, amelyhez a tested apránként alkalmazkodni tud, és nem az egyik napról a másikra megvalósuló dolog. A türelem és a kitartás a kulcs. Soha ne add fel!

7. Megölöm magam, hogy befejezzem ezt a diétát, és amikor elérem a súlyomat, visszatérek az étkezéshez, mint korábban.

A fogyás ciklikus és nem lineáris folyamat. Ez alatt azt értem nincs értelme korlátozó étrendnek vetni alá a testét ettől fogyni fog, majd visszatér a kezdetek ugyanazon szokásaihoz.

"Minden lefogyott grammot hosszú távú tanulásnak vagy változásnak kell kísérnie, különben ez egy gramm lesz, amelyet visszanyer".

A fogyásnak egy folyamatnak kell lennie változás és tanulás, Nem arról van szó, hogy éheztetné magát néhány hétig, majd visszatérne azokhoz a szokásokhoz, amelyek annyira bántják a testét.

Amikor tudatosan dönt mindenről, ami örökre lefogy, és elkötelezi magát amellett, akkor megfeledkezik az őrült diétákról, és megtanulja értékelni azt az ételt, amely valóban táplálja a testét, amely szintén finom.

Az egészséges testsúly eléréséhez elengedhetetlen értékeld a tested és mindent, amit érted tesz, hagyjon ki bántó szavakat vagy kifejezéseket önmagával szemben, és legyen elkötelezettsége és türelme az eléréséhez szükséges.

Ön azonosul e hiedelmek bármelyikével? Tud-e bármilyen más hiedelmet, amely megakadályozhatja a kívánt súly elérését?

Kérjük, ossza meg a megjegyzéseket!