A testépítés világa tele van hazugságokkal, hazugságokkal és újabb hazugságokkal, tiszta hazugság, hogy a testépítő birodalmak közül sokan létrejöttek. Bár sok nagyon jó információ található a testépítésről és a remek formába kerülésről, sok a rossz, káros és nyilvánvalóan téves információ is. Ez a cikk végigvezet a a leggyakoribb hazugságok, amelyeket testépítő körökben szoktak átadni.

A növekedéshez keményebben kell dolgoznia. Ez az egyik leggyakoribb mítosz a testépítésben, és ami valóban hátrányos helyzetbe hozza a testépítőket. Valójában ez a mítosz az egyik legveszélyesebb dolog, ami létezhet, nemcsak a haszon, hanem a test számára is. A köznyelvben ezt túledzésnek nevezik, és ez egy csapda, amelybe a testépítő szakemberek többsége beleesik karrierje korai kezdete során.

Ne feledd a vegyszereket használó szakemberek sokkal gyorsabban gyógyulhatnak meg, mint az átlagemberek. Azonban akár túledzik is magukat különösebb gond nélkül. Ez megmutatja, hogy mennyire könnyű túlzásba vinni az edzéseket, és miért olyan káros.

nagy

Ha bármilyen intenzitással emel súlyokat, akkor az újbóli használat előtt időt kell adnia izmainak gyógyulásra és megerősödésre. Ha minden nap edz, akkor egyszerűen elegendő időt kell adnia a testének a helyreállítási folyamatra. A nehéz súlyok intenzív emelésével a test annyi izomrostot fog toborozni, amennyit csak tud. Ha kudarcot vallanak, ezeknek az izmoknak öt-hét napra lehet szükségük ahhoz, hogy teljesen meggyógyuljanak.. Ez az oka annak, hogy megosztott rutinokat hoztak létre.

A testépítő folyamat részeként gondolnia kell a többi tényezőre. Maga az edzés ugyanolyan fontos (ha egy megfelelő emelőprogramba kombinálják), mint amikor kilép az edzőteremből, megfelelően kezeli az étkezési időt és a gyógyulási időt, és ezt ugyanolyan fontosnak kell tekinteni, mint a súlyemelés.

7 nagy hazugság, amelyben valószínűleg hiszel a testépítésben

1 - A szabad súlyok a legjobbak az izmok építésére a gépek helyett.

Mivel a „funkcionális” őrület elárasztja az ipart, sok gép a dinoszaurusz útját járja. Ennek azonban nem szabad így lennie. A hipertrófia szempontjából a gépek a legjobbak a gyakorlatokhoz és pályájukhoz való nagy alkalmazkodáshoz.

Ha izomzatot próbál felépíteni, akkor az a célja, hogy az edzőteremben betegye a lábát, az izomszövet elégséges nyomatéknak és feszültségnek van kitéve ahhoz, hogy alkalmazkodjon. A szabad súlyok hihetetlenül korlátozóak lehetnek, mert furcsa módon nem mindig maximalizálják a gravitáció szerepét. A gépek és kábelek azonban stresszt okozhatnak az izom aktív mozgástartományának nagyobb részén.

Vegyünk például egy súlyzó oldalsó emelést. Minden ismétlés első felében a súly az idő nagy részét a vízszintes síkban tölti, sokkal többet, mint a függőleges síkban töltött idő. A gravitáció nem igazán működik vízszintesen, ezért lényegében elveszíti a erő, amely serkenti a növekedést a gyakorlat közepén.

Most hasonlítsa össze a kábel oldalirányú magasságával. Az integrált tárcsarendszer megváltoztatja a mozgás ellenállási görbéjét, hogy feszültséget teremtsen ott, ahol a szabad súlyok nem képesek. Sok gép ugyanezt teszi.

Jó ökölszabály: Ha a tömeg a teljes mozgástartományban nem pusztán függőleges irányban mozog, akkor valószínűleg a gép vagy a kábel változata hatékonyabb. Ez alapvető newtoni mechanika. Tudod, a gravitáció és mindezek által.

2 - A borjak nagyon nehézek és soha nem fognak növekedni.

A borjak számára a genetika óriási szerepet játszik abban a tekintetben, hogy hol kezdje, de végül hova kerülsz, attól függ, mennyire hajlandó dolgozni és mit hajlandó megtenni.

Az az igazság, hogy a borjaid nem túl makacsok. Az igazi probléma az, ha nem hajlandó megfelelő intenzitással edzeni. Kezdjen el több gyakorlatot elvégezni a borjainak a héten és az egyes lábedzések végén.

Növelje a borjak gyakorlásának gyakoriságát. Gyakorolhatod őket a lábprésben, a borjúgép emelésében stb. A rájuk fordított idő csak egy lenyűgöző borjúpár kifejlesztéséhez szükséges., de eleget kell tennie a növekedés stimulálásáért.

A borjakat heti két-három alkalommal edzeni kell, hat-nyolc sorozatsorozattal kezdve. Adjon két-három másodperc extrém izometrikus munkát a mozgástartományába, azaz szünetet tartson a gyakorlat tetején és alján.

Ez egy minta rutin, amelyet minden egyes nap kezdetén kipróbálhatunk. Ezt megteheti áramkörként. Minden alkalommal, amikor felsőtestet vagy lábat edzel, hozzáadhat borjúgyakorlatokat. Ezt megteheti egy hónapig, és élvezheti a profitot. Adjon hozzá egy további kört az áramkörhöz, hogy növelje az intenzitást menet közben.

  • Borjúemelő gép - Három húsz ismétlés.
  • Ült borjú emelés: Három 25, húsz és tizenöt ismétlés.
  • Lábnyomás Borjúemelés: Három tizenkét, tizennyolc ismétlés.

3 - A lejtős sajtógyakorlat a legjobb gyakorlat a felső mellkas számára.

Az izomrostok csak egyféleképpen tudnak meghúzódni: a tájolásuk módja. Tehát vegye figyelembe a rostcélzást, amikor kiválasztja az izomrost-alcsoportok célzását. Ezután győződjön meg arról, hogy az adott szálirány szerint edz.

Az olyan izmokban, mint a mellizom, a rostok különböző irányokba vannak orientálva, lehetővé téve a nagyobb mozgástartományt és a potenciális erő termelését. A felső mellkas rostjai szöget zárnak be, alapvetően a hónaljtól a kulcscsontig. Ezek a kiváló szálak úgy működnek, hogy a felkarcsontot a test középvonala felé viszik, miközben enyhe felfelé mutatnak.

A dőlésszögprés nem optimális a szálak összehúzódási erejének maximalizálásában, mert a rúd korlátozza a vállízületben a humerális hajlítás mértékét. Ez megakadályozza, hogy a clavicularis rostok teljesen megrövidüljenek.

Képezni akarja ezeket a magasabb szálakat orientációja alapján, és a maximális összehúzódásra készteti őket? Ez a gyakorlat kalapálja a mellkas felső rostjait:

  • Alacsony meredekségű kábelrepülés: Négy tizenkét ismétlés (három másodperces izometrikus felül).

Vezesse össze a könyökét, ne a kezét. A karok merőlegesek a talajra.

  • Alacsony dőlésszögű súlyzó: négy tizenkét, tíz, nyolc és nyolc ismétlés.

Tartsa széles a súlyzókat a mozgás alján. Hajtsa a könyökét a sajtóban.

  • Lejtőslemez szorítás: Három szettet hajtson végre, és mindegyikben végezzen minél több ismétlést.

Feküdjön le egy lapos vagy ferde padra. Helyezzen egy 35 fontos tányért a mellkasára úgy, hogy a tányér széle a pécsei között legyen. Mindkét tenyerét használva, szorítsa meg a lemezt, amennyire csak lehetséges, miközben a lemezt a mellkasától a teljes kinyújtásig nyomja. Ezután ismételje meg ezt az eljárást.

4 - A lábak végzése során a lábujjak iránya elengedhetetlen a meghatározott területek munkájához.

A quadriceps edzése nem bonyolult. Természetesen lehetne másképp gondolkodni, hiszen sok minden van hamis tippek odakint, amelyek arról szólnak, hogy milyen irányba mutatnak a lábujjak a lábszárnyújtás közben és hogyan lehet manipulálni a guggolásban az állás szélességét, hogy állítólag izolálják a quadok különböző fejeit.

Az izom csak azokon az ízületeken hat, amelyeket keresztez. De évtizedek óta sokan úgy gondolták, hogy a lábujjak meghatározott irányokba helyezhetők, hogy a láb meghosszabbításakor megérintsék a középső részt, az oldalsó részt vagy a quadriceps bármely más területét, igaz? Nem egészen.

A térd csak egy irányba hajlik, ezért eddzen így. Ha a csípőn kívüli külső forgást guggolásba (lábujjak kinyújtják) vezetik be, akkor a quadjai nem lesznek jobbak. Ehelyett a farizmok valószínűleg az edzés terhelésének súlyát veszik fel. A quadriceps négy feje közül csak a rectus femoris keresztezi a csípőt. Felelős azonban a csípő hajlításáért ... nem a forgásért.

Ha meg akarja növelni a quadriceps méretét, akkor a legjobb megoldás az, ha manipulálja a térd szöget és a mozgásokhoz kapcsolódó súlypont helyét vegyületek, például guggolás, osztott guggolás stb. Hagyja, hogy a térde minden egyes alkalommal felálljon és leguggoljon, amikor feláll, és leguggol, amikor a quadokat célozza az edzés során.

5 - Először végezze el az összetett gyakorlatokat, majd az izolációs gyakorlatokat.

Vedd fel a nagy súlyt, ha jó vagy, igaz? Helytelen. A kezdőknek az összetett mozgásoknak a kenyérnek és a vajnak kell lennie. Kevesen nem értenek egyet. A nagy felvonókra való összpontosítás drasztikusabb neurológiai és erőadaptációkhoz vezet az edzés korai szakaszában. De ez nem feltétlenül igaz a közép- és haladó emelőkre.

Bár minden szilárd programnak tartalmaznia kell összetett és izolációs mozgásokat, ezek sorrendje nem így van. Ez különösen igaz, ha a hipertrófia a végcél. Időzítse edzését úgy, hogy a mozgás sorrendje legyen a fő változó. Egy héten kezdje el az egyes edzéseket izolációs munkával, majd fejezze be az edzést néhány összetett mozdulattal.

Az érvelés? Az izolációs gyakorlatok egyszerűen hatékonyabbak az erős izomkapcsolat kialakításában. Ha úgy kezded az edzést, hogy belépsz egy bizonyos ritmusba, és megtalálod az edzés alatt álló izomcsoport hornyát, az összetett mozgások még hatékonyabbnak érzik magukat. Minden a hatékonyságról szól.

Egyszerű trükk az edzésprogram megfordítása. Jellemzően padgyakorlatokkal kezdi, majd repülésekkel fejezi be? Akkor meg kell tennie, hogy először megcsinálja a Flyes-et, majd folytatja sorozatával a kispadon. Brutálisan egyszerű és hatékony.

6 - Nem lehet nagy és erős izomzat, ha csak heti három napon edz.

Ez egy mítosz, amelyet a testépítő folyóiratok többsége átadott. Míg a legtöbb hivatásos testépítő (akiknek nincs más munkájuk) ennél sokkal többet edz, akkor a hét három napján való edzéssel mindenképpen jelentős előnyökre tehet szert. De soha nem lesz elég profi.

természetesen, a fejlődésed tükröződik abban, hogy mennyire koncentrált vagy, emelésed intenzitásában, edzésformájában és étrendjében. Az emelt súlyokon kívül természetesen vannak más tényezők is, de sok nagy testépítő edzett heti három edzéssel.

Ha ezt a rutint alkalmazza, győződjön meg arról, hogy a legnagyobb izomcsoportokat dolgozza fel annak érdekében, hogy stimulálja az izomrostok nagy részét. Ez azt jelenti, hogy meg kell dolgozni a lábad, a vállad, a hátad, a mellkasod és a karjaid. Arra is ügyelnie kell, hogy minden héten megpróbálja növelni a felvonókat. Még ha csak néhány kilóval hízik, ez azt jelenti, hogy haladást jelent azáltal, hogy fokozatosan terheli az izmait. Mint minden az életben, a minőséggel szemben is a minőség számít igazán.

7 - Természetesen lehetséges a szakember testalkata.

Ez csak hazugság. Semmiképpen sem érheti el az izmok fejlettségét, amelyet a hivatásos testépítők mutatnak be, anélkül, hogy bevenné anabolikus szteroidok. Ez egyszerűen egy hazugság, amelyet a kiegészítő cégek hirdetnek legújabb és legnagyobb termékeik eladására.

Még a profi bajnokságokon belül is különböző mértékű az izom térfogata, meghatározása és fejlődése. Ez még nagy mennyiségű szteroid esetén is megmutatja megfelelő genetikával kell rendelkeznie az elit szint eléréséhez. Mint ilyen, csak csekély számú ember képes elérni az izomzat szörnyű szintjét.

Azonban ne hagyd, hogy ez elrettentsen, mint mindenki testépítésének helyes alapelveivel javíthatja izomzatát, meghatározását és méretét. Ha összeállítja az edzés legújabb tudományos alapelveit, a legjobb ételeket az izomnövekedéshez, a gyors helyreállításhoz és az alacsony zsírtartalomhoz, valamint a megfelelő mennyiségű pihenéshez, akkor teljesen átalakíthatja testét.

Ha még soha nem edzett, akkor az elkövetkező években könnyen hozzáadhat húsz-harminc font izomot a keretéhez. Ez nem nehéz, ha megvan a fegyelem, a pontos edzésprogram és a megfelelő étrend. Nézze meg azonban a valóságot, és legyen racionális a céljaival kapcsolatban, hogy motivált maradjon.