Akarod megmutatni a hasadat, de nem tudod? Keményen edz, de még mindig megvan az az istenverte pocak?
Fedezze fel azt a 7 okot, amiért NEM LÁTANÁK A HASONJÁT.
- HASZNÁLATOK, AMELYEK NAGY MEGHATÁROZÁS
- 7 ok, amiért nem mutathatja meg az ABS-t
- 1.- GONDOLJA, HOGY A KÉPZÉS ELLENHETI AZ ÉTELT
- 2.- KÉPZÉS
- 3.- KIS Vizet fogyaszt
- 4.-TÖLTÖD GELEKET ÉS SZÉNHIDRÁDOKAT
- 5.- KICSIEN ALSZOL
- 6.- TÖBB SZEKRE VAN SZÜKSÉG
- 7.- JUTALMAK HIBÁT TUDJA
- Gyakorlatok a hasizom tónusára
HASZNÁLATOK, AMELYEK NAGY MEGHATÁROZÁSOK
ABS különböző izmokból állnak. Egyrészt a hasi egyenes (az elülső és a legkívánatosabb - a mosódeszka) húzódik a medencétől a szegycsontig.
Alapvető feladata a csomagtartó hajlítása, a hasi nyomás növelése és a medence stabilizálása.
A külső ferdék az alsó nyolc bordából származnak, és a medence mentén helyezkednek el.
Ezek az izmok forognak és oldalirányban hajlítják a csomagtartót. A hasat is összenyomják.
A belső ferdék találhatók a külső ferdék alatt. A belső ferdék elfordulnak és oldalirányban meghajlítják a csomagtartót, és összenyomják a hasat.
A hasi részek az úgynevezett izomkészlet részét képezik mag, amelyek szintén alkotják a csípőizmok és a hát alsó részén.
7 ok, amiért nem mutathatja meg az ABS-t
Sok embernek az a megszállottsága, hogy megmutathassa őket, fel tudjon mutatni egy dühödt "hat csomagot", de kevesen vannak, akik ezt elérik.
Itt megadjuk a 7 okot nem mutathatja meg a hasizmait.
1.- GONDOLJA, HOGY A KÉPZÉS ELLENHETI AZ ÉTELT
Sokan tisztában vannak az esztétikával és szeretnék mutasd a hasadat inge nélkül.
Ha ez a célod, elengedhetetlen, hogy tudd, hogy napi 5000 ülést tudsz végezni, hozzáadhatsz súlyt és a legjobb technikával végezheted őket, de ha a diéta Ez nem helyes, lehetetlen lesz megmutatni őket.
Kétségkívül sportoljon és a magas energiafelhasználás Segíteni fog a nagy hasizomra való törekvésben, de semmi sem képes legyőzni az ócska, kalóriatartalmú és rosszul tápláló ételekkel teli étrendet.
Például a futás a jelentős energiafogyasztás futás közben és azt is megengedi égess kalóriát pihenés közben az alapanyagcsere felgyorsításával (a testünk számára szükséges minimális energiamennyiség az alapvető sejtfunkciók fenntartásához).
Mindazonáltal, fut egy nap egy órát (sokan kevesebb időt futnak, és nem minden nap) nem tudja kijavítani a 23 órás hibákat súlyos, ami zsírfelhalmozódáshoz és súlyproblémákhoz vezet.
Hidd el, hogy hetente néhányszor futva eléri az ideális súlyt nagy hiba lehet (különösen azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak).
2.- KÉPZÉS
Most jól fut nagy segítség lehet amikor a jó hasizmok felmutatásáról van szó.
Nagyobb vagy kisebb mértékben minden embernek látható hasizma van.
A probléma nem az izmok méretével vagy erejével van, hanem a köztük felhalmozódott zsírréteg és a bőr. Ha nem szünteti meg a zsírt, soha nem mutathatja meg hasizmait.
Szerencsére a futás a rendkívül előnyös fizikai aktivitás azoknak, akiknek ki kell küszöbölniük a felhalmozódott testzsírt, mivel mozogáskor nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt, mint inaktív állapotban.
Itt fontos megjegyezni, hogy a fizikai aktivitásból származó energiafogyasztás, Ez nem korlátozódik arra, amit költ, miközben csinálod, hanem fenntartjuk is, miután megtetted.
Minél hosszabb és intenzívebb az edzés, annál több energiára lesz szüksége.
A futás azonban nem csak generál magasabb energiafogyasztás futás közben, azt is megengedi égess kalóriát pihenés közben, mivel felgyorsítja az alapanyagcserét.
A az alapanyagcsere sebessége (rmb) vagy a bazális anyagcsere az a minimális energiamennyiség, amely testünknek az alapvető sejtfunkciók fenntartásához szükséges.
Így van, akinek szüksége van rá dolgozni 1500 kalória és további 2000 kalória (a számok csupán példák).
Futni emeli az alapanyagcserét (több kalóriát fogyaszt nyugalomban), ami megfelelő táplálkozással megkönnyíti ezt, többet fogysz.
Továbbá, bár sokan másként vélekednek, a futás segíthet csökkentse a felesleges ételek fogyasztását férfiaknál a kalóriahiány még nagyobb növelése és ezáltal a fogyás növelése (King és mtsai).
Vagyis a futás segíthet kevesebbet enni (kevesebb kalóriát fogyasztani), ami növeli az energiafelhasználást, ez növeli a fogyás esélyét és így mutassa meg a hasizmait.
E tekintetben azonban a fizikai aktivitás úgy tűnik nem lehet olyan hatékony a nőknél (King és mtsai) .
3.- KIS Vizet fogyaszt
Mellett oxigén, A víz az emberi élet egyik legfontosabb anyaga, a testtömeg 50–60% -át képviseli, és biztosítja a környezetet, ahol a testfolyamatok nagy része zajlik.
Bár a legtöbb ember úgy gondolja a vizet, mint a hidratálás formája, az az igazság, hogy egyes tanulmányok szerint a a víz segíthet a fogyásban.
Így 14, súlyproblémák nélküli ember vizsgálata során megkísérelték meghatározni az energiafogyasztásra és az energia szubsztrátok oxidációjára gyakorolt hatásokat 500 ml víz fogyasztása.
A vizsgálat eredménye nagyon érdekes volt, hiszen fél liter víz elfogyasztása után, a bazális anyagcsere 30% -os növekedését sikerült elérni .
Az eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi 2 liter vizet fogyasztva növelje az energiafelhasználást körülbelül 100 kalóriával.
Ugyanazok a kutatók végezték egyéb tanulmány és megérkeztek egészen hasonló eredmények, Az energiafelhasználás 24% -os növekedése 60 perc elteltével, miután 500 milliliter vizet fogyasztott.
4.-TÖLTÖD GELEKET ÉS SZÉNHIDRÁDOKAT
A futóknak általában szükségük van a több szénhidrátot a legjobb teljesítmény érdekében, de ez nem jelenti azt, hogy eltúloznának.
Az elmúlt években a szénhidrátokkal való visszaélés nem szűnt meg növekedni és a brókerek nem mentesülnek.
Így normális, ha olyan futókat látunk, akik félórás edzésre mennek, egy üveg energiaitalukkal vagy géljükkel, és csak befejezik a futást, több szénhidrátot fogyasztanak a "gyorsabb helyreállításhoz". Ez egy hiba. Hogy többet megértsek ebből, olvassa el ezt a cikket Y ez a másik.
Ha ki akarja küszöbölni az extra zsírokat, amelyek borítják a hasizmait, javasoljuk, hogy kerülje a felesleges szénhidrátfogyasztást és hogy teljes mértékben kiküszöböli azokat a feldolgozott ételeket, amelyek tele vannak velük és tápanyagok nélkül (vagy kevés hozzáadással).
5.- KICSI ALSZOL
Bár pont nem szigorúan táplálkozási, nagyon fontos a diéta szempontjából.
A álom fontos szerepet játszik a testi és érzelmi egészség, az agyműködés támogatása, amely csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, elősegíti a mentális jólétet és erősíti az immunrendszert.
Ugyanakkor a az alvásvesztés az éhség és az étvágy fokozódásával jár. Így egy tanulmányban (Greer és mtsai) kiderült, hogy kialvatlan egy éjszakára szenvedtek a fokozott óhaj a gyorsétel iránt és a racionális táplálkozási döntések csökkenését szenvedte el.
Továbbá azok számára, akiknek nehézségeik vannak a nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzésében, naponta néhány plusz órányi alvás segíthet még kevesebb kalóriát fogyasztani és többet költeni.
6.- TÖBB SZEKRE VAN SZÜKSÉG
A futás és az intimitás pillanatai, a futó életének egyik legnagyobb öröme.
Bár a két tevékenység nagyon különbözőnek tűnik, a kettőnek közös tulajdonságai és előnyei vannak: hatással vannak azok mentális, fizikai és társadalmi egészségére, akik gyakorolják őket, és befolyásolják életminőségüket.
Szex közben is, elégetik a kalóriákat, így nagy segítséget jelenthet a hasizmok megjelölése és meghatározása is.
Egy érdekes tanulmányban, amelyben részt vettek 21 heteroszexuális pár 18 és 35 év között összehasonlították őket 30 perc futópad edzés a maximális pulzus 65% -án, bensőséges kapcsolatokkal.
A kutatók által elért eredmények a következők:
- A résztvevők bensőséges kapcsolatai a teljes időtartam 10 és 57 perc között (magában foglalja az esemény előtti tevékenységeket).
- A energiafogyasztás az aktus során magasabb volt a férfiaknál, mint a nőknél.
- A futópadon futva nem találtak különbséget a férfiak és a nők energiafogyasztása között.
- A résztvevők 5% -a úgy vélte, hogy az intimitás pillanatai kimerítőbbek voltak mint futni a futópadon 30 percig. A résztvevők 98% -a kijelentette, hogy igen kellemesebb, mint fél órát futni.
Az intim kapcsolatok során a férfi résztvevők energiafogyasztása kb 4,2 kcal percenként és 3,1 női résztvevő
- Az intenzitások összehasonlításából kiderült, hogy a közösülés során a az intenzitás meghaladhatja a sétát de kevesebb, mint egy sima ügetés.
Bár a felhasznált kalóriamennyiség kevesebb lesz, mint a futás, a szexet mindig szívesen látjuk.
7.- JUTALMAK HIBÁT TUDJA
Sok futó befejezi az edzéseket, éhesnek érzi magát, és úgy gondolja, hogy bármit megehet (összesen már elégették a kalóriákat). Élelmiszer-jutalmakat használnak.
Sajnos a jutalom valódi problémát jelenthet érdekes tanulmánysorozat szerint.
Egy első tanulmányban, amelyet olyan embereknél végeztek, akiknek muszáj volt gyalogoljon 2 kilométert egy tó körül, megosztotta a résztvevők 2 csoportban, akiknek azt mondták, hogy "testmozgás" lesz, és akiknek azt mondták, hogy "sétára járni".
A 2 kilométeres séta végén mindkét csoportnak felajánlották a ebéd desszertet tartalmaz.
A kutatók megállapították, hogy az a csoport, amely úgy vélte, hogy a séta a a fizikai aktivitás, desszertként 35% -kal többet evett (csokoládé puding), amelyet a csoport úgy gondolt, hogy egy séta keretében sétáltak.
A második vizsgálatban ugyanazt a sétát tették meg, de miután elvégezték, felajánlották nekik délután közepén harapnivalók.
Ismét azok, akik azt hitték, hogy fizikai tevékenységként jártak nagyobb mennyiségű kalóriát evett mint azok, akik kimentek sétálni.
Vagyis mindkét tanulmányban kimutatták, hogy amikor az emberek azt hitték, hogy fizikai tevékenységet végeznek (egyszerű két kilométeres séta), több édesség elfogyasztásával jutalmazták magukat.
Kétségtelen, hogy bár a fizikai aktivitás elérheti az étvágyat, Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az energiafogyasztáson túl, hisz abban, hogy sportolsz aktiválhatja a jutalmazás vágyát.
Így, ha nem rendelkezik a szükséges viselkedéssel és egészséges étkezési szokásokkal, az edzés során elégetett kalóriák mentségével, végül több kalóriát fogyaszthat.
Ezért kulcsfontosságú, hogy ha kordában akarja tartani a súlyát, és megmutatja a hasizmát, akkor takarmány a legjobb módon és maradsz távol a gyorsételektől edzés utáni ételként, mivel az biztosan hízáshoz vezet a fogyás helyett.
Gyakorlatok a hasizom tónusára
Miután abbahagyja ezeket a hibákat, és elkezdi alkalmazni azokat a tippeket, amelyeket fentebb adtunk, megmutathatja hasizmait.
Ne hagyja abba ezeket a látványos gyakorlatokat, hogy tonizálja a hasát.