A hét minden napjára! Készítsen valami mást, egyszerűt és finomat ezekkel a receptekkel ebédidőben, és egyenletesen fogyasszon.
A kiegyensúlyozott étkezés rendkívül fontos a mindennapokban. És a étkezési idő Kulcsfontosságú, hogy kihasználhassuk a fő élelmiszercsoportok tápanyagainak előnyeit: gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek és állati eredetű élelmiszerek.
Ezért szeretnénk megosztani veletek ezt a 7 receptet, amelyeket ebédidőben élvezhetünk, nagyon könnyű, praktikus és kiegyensúlyozott, ideális az életstílusához.
Tanulj meg enni!
Ha már úgy döntött, hogy egészségesebb étrendet fogyaszt, az El Plato del Bien Comer kiváló útmutató az étrend kiegyensúlyozottabbá tételéhez.
Évekkel ezelőtt és sokáig az emberek a táplálkozási piramist használták, amely az egészséges táplálkozás alapja volt. Valószínűleg gyermekkorodban megmutatták neked, és megtanítottak arra, hogy ennek alapján fogyasszon ételeket.
Most az útmutató a Táplálkozás Tányérja, amely az étrendünk egyensúlyának megteremtésére szolgál. Zöldségekből és gyümölcsökből, gabonafélékből, hüvelyesekből, állati eredetű termékekből és zsírokból áll. Minden csoportnak fontos tudnia, hogy mit eszünk és annak aránya megfelelő-e az egészséghez.
Gyümölcsök és zöldségek
Ez egy sok fajból és fajtából álló csoport. Tulajdonságai a bennük található vitaminok, ásványi anyagok és rostok; ráadásul kalóriabevitelük kevés.
Mivel súlyának csaknem 90% -a víz, ez a legfontosabb csoport a tányéron, és amelyből naponta legalább öt adagot kell fogyasztania.
Gabonafélék
Energiát szolgáltatnak testének, és segítenek abban, hogy rendelkezzenek az élethez szükséges energiatartalommal. Továbbá, ha tornázik, akkor segít abban, hogy több állóképességet élvezzen. A tányér 30% -át kell kitenniük, de ne felejtsék el megenni mértékkel.
Hüvelyesek
Ha kombinálja őket gabonafélékkel, kiváló minőségű fehérjéket kap, és jobban felszívja mindkét csoport tápanyagát. Az a terület, ahol találhatók, nagyobb, mint az állati fehérjék, ezért többet fogyaszt, mint az utóbbi csoport. Tartalmazza őket az étrend 15% -ában.
Állati eredetű élelmiszer
Szükségesek a napi fogyasztáshoz, de ez a rendszertől és az aktivitástól függ. Válasszon kevesebb zsírtartalmú terméket (például sovány darabokat), hogy minőségi étrendhez jusson. Pirosak, ezért mérsékelt a fogyasztásuk (az étrend 25% -ának tartalmaznia kell őket). Próbáld mindig kombinálni zöldségekkel a köreteidben.
Zsírok
Nem tilos, de bevitelüknek mérsékeltnek kell lennie. Ezek a legkisebbek, bár elengedhetetlenek: az étrend 5% -ának tartalmaznia kell ezt az élelmiszercsoportot, mert elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szervezetben létfontosságú anyagok, például néhány hormon.
Inkább növényi zsírokat részesítsen állati zsírok helyett (például vaj helyett olívaolajat), így minden étkezéskor tele lesz a tányér.
Étkezési receptek
Lásd Receptek:
Imádni fogja ezt a hagyományos és finom húsos pörkölt receptet, ez tökéletes ebédidőben.
Készülj fel, hogy kipróbálj valami igazán finomat. Eláruljuk, hogyan készítsen vörös guinillóban pácolt filét brokkolisaláta kíséretében.
Tudjuk, hogy az étkezési idő lehet a döntésképtelenség ideje, hogy mit készítsen a családjának. Ezért elmondjuk, hogyan lehet zöldséges marhahúsot készíteni ...
A szívünk gondozásához sok egészséges és finom lehetőség kínálkozik, a saláták pedig nagy szövetségeseink lehetnek! Ezért javasoljuk nektek ezt a finom csirke salátát fajitasban, ...
Mit szólnál ahhoz, hogy néhány finom steaket eredeti módon készíts el? Meg szeretnénk osztani veletek ezeket a mangó steak tekercseket ancho chili szószban, amelyeket nagyon könnyű elkészíteni a ...
Bármely nap ideális egy finom saláta elfogyasztásához, különösen, ha diétát kezdünk. Kényeztesse magát ezzel a mangóval, friss kókuszdióval és zöld levelekkel készült csirkesalátával.
Beleszeret az avokádó ízébe, kiemelve finom ízét hihetetlen receptekkel, mint ez, mivel a hihetetlen babos avokádó megadja neked azt a remek ételt, amiről annyira álmodtál, ...