Könnyítenénk néhány finom, de kalóriatartalmú Tojás Bencét? Nos, ne hagyja ki az alacsony kalóriatartalmú, könnyű és bűntudat nélküli tojásainkat.

Frissítve 2018. április 10., 10:19

alacsony

(Hagyományos változat: 553 kcal | Könnyű változat: 356 kcal)

A tojások benediktin Ez egy olyan étel, amellyel készül kenyér, buggyantott tojás, holland szósz és szalonna vagy más öntetek. A időzített bomba bármilyen étrendhez mind a szalonna, mind a holland szószhoz, vaj alapú szószhoz, amely mind a négy oldalán tele van kalóriákkal.

Nem kell azonban örökre feladni őket. A mi receptünk alacsony kalóriatartalmú tojás benediktin Sokkal kevésbé nehézek, mint a hagyományosak - 200 kalóriával kevesebb -, ezért, 100% bűntudat mentes, így megengedheti magának, hogy időnként elfogyassza őket.

Hogy megszerezzem, az avokádót helyettesítettük a szalonnával, hogy amellett, hogy szaftos és friss érzetet kölcsönöz neki, nagyon egészséges, mivel nagyon olajsavban gazdag, jótékony hatású a szív számára.

És megkönnyítettük a mártást csökkentve a vaj és a sárgája mennyiségét (általában 200 g vajat és 4 sárgáját tartalmaz). Amellett, hogy hozzáad egy kis mustárt, egy szószt, amely a csoportba tartozik zsírégető hatású fűszerek, mivel magokkal készül, amelyek értágító erejüknek köszönhetően felgyorsítják a zsírok égését.

A 15 legjobb zsírégető étel

Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú tojást bencés lépésről lépésre

  1. Készítsd el a mártást. A 2 sárgáját felverjük 1 evőkanál mustárral. És apránként adjunk hozzá 50 g korábban megolvasztott vajat, 2 teáskanál citromlevet, az apróra vágott kaprot és sót, valamint a 2 tojásfehérjét, keményre felvertre. Keverje össze és foglalja le a mártást a hűtőben.
  2. Készítsük el az avokádót. Hámozza meg és vágja félbe egy éles kés segítségével. Távolítsa el a csontot a kés hegyével. Vágjuk szeletekre, és szórjuk meg citrommal, hogy ne barnuljanak meg. És foglalja le őket.
  3. A tojások orvvadászata. Béleljen egy csészét átlátszó fóliával, repítsen 1 tojást, zárjon össze egy tasakot és főzzön 4 percig vízben; és ismételje meg a másik hárommal.
  4. Szerelje össze a tojás bencét. Vágja ketté a kenyereket, pirítsa meg és fedje le a salátával, az avokádó szeletekkel, a buggyantott tojással és egy evőkanál szószsal.

Hogyan főzzünk tökéletes tojást

Clara trükk

Gazdagítani őket

Hozzáadhat néhány szelet füstölt lazacot vagy ibériai sonkát. Vagy csak néhány diót vagy más szárított gyümölcsöt, ha azt szeretné, hogy a vegetáriánus recept.

És ha több könnyű receptre vágyik, fedezze fel őket itt.