amely

Könnyű a negatív gondolatok dinamikájának áldozataivá válni, különösen akkor, ha több halmozódtunk fel, és olyan tehetetlenséget generáltunk, amely különösen befolyásolja az információk feldolgozásához használt szűrőket. A gondolatok, amelyekről beszélünk, ugyanúgy láncolhatók, mint egy kis hógolyó megnövekedik, amit hagyunk lefelé gurulni. Így egy apró és ártatlan gondolat, amely tudatosság és szándék nélkül szabadul fel, egy nagy kolosszussá válhat, amely minden érzelmünket, viselkedésünket és más gondolatunkat szennyezi.

Mint az ellenőrizetlenül eső labda ereje, egyre nagyobb, gyorsabb, a negatív gondolatok elvezetnek bennünket az energiától és rabolnak tőlünk erőt. És minél jobban beleéled magad e negatív gondolatokba, annál erősebbé válnak. Sőt, ugyanúgy, ahogy nehezebb megállítani azt a kis hógolyót, amikor az már több métert gurult a völgy fölött, és megnőtt a mérete, nehezebb megállítani a negatív gondolatok golyóját is, amely már elkezdett gurulni .

Így időben be lehet avatkozni, hogy megakadályozzuk a gömb gördülését, nagyszerű stratégia lehet, és akkor nem kell nagy erőfeszítéseket tenni ugyanazon cél elérése érdekében.

Mit kezdjünk a negatív gondolatokkal?

Az élet kihívásokat jelent számunkra, sokszor anélkül, hogy fegyverszünetet adna nekünk, és nem veszi figyelembe a rendelkezésünkre álló erőforrásokat. Ebben a forgatókönyvben negatív vagy defetista gondolatok merülnek fel. Mindazonáltal, etetésük, tartásuk vagy akár üldözésük rontja az életminőséget és megmérgezi a magunkról alkotott képet. Milyen szükség van arra, hogy ilyen módon támadjuk meg önbecsülésünket?

A negatív gondolatok alkotják saját börtönének falát, egy börtönt, amelyet magának hoz létre. A börtönből való felszabadulás ugyanolyan egyszerű, mint a gondolkodásmód megváltoztatása.

A negatív gondolkodás néha fáj, és sok másban ez befolyásolja a viselkedésünket. Kétségbeesetten cselekedhet bennünket, amikor nincs szükség, vagy akár ösztönözheti a törülköző bedobásának lehetőségét, amikor az erőforrások és készségek érdekében még mindig sok mondanivalónk lenne. Egyértelműen, a negatív gondolatok döntéseinket feltételezik, és nem éppen jobb irányba.

Tudja, hogyan lehet időben megállítani őket

Azután, Miért tápláljuk a negatív gondolkodást, ha tudjuk, hogy ez fáj nekünk? A probléma akkor kezdődik, amikor az első negatív gondolatok ránk törnek, és nem kezeljük őket jól. Röviden, amikor a labda kicsi, és nem szennyezte be mindazt, amihez hozzáért. Például vannak olyan emberek, akik negatív gondolatokat, vagy inkább szorongást kezelnek, amelyeket a hűtőszekrény "kirablásával" okoznak. Egy olyan stratégia, amely még több negatív gondolatot generál, ebben az esetben az önkontroll képességünket és a testünket illetően.

Ilyen típusú gondolatokkal fordul elő újabb kíváncsi jelenség: Még akkor is, ha tisztában van vele, hogy el kell felejtenie ezt a gondolatot, nagyon nehéz kikapcsolni. Minél jobban gondolkodik azon, hogy elfelejti, annál inkább jelen van. És ott maradsz, ötleted támad, amely nemcsak nehéz időket okoz, hanem komolyan veszélyeztetheti mentális egészségedet.

Hogyan lehet kikapcsolni a negatív gondolkodást

Tehát hogyan szüntethetjük meg ezt a negatív gondolkodást? Tulajdonképpen, nem kerülheti el teljesen a negatív gondolkodást. Néha a negatív gondolatok csak egy szikra az elménkben. Amikor ez megtörténik, tudatában kell lennünk, hogy azonnal felismerhessük őket, és így tudjuk, mikor gondolkodunk negatívan.

Csak negatív gondolataink tudatában tehetünk lépéseket deaktiválására.

A következő stratégiák lehetővé teszik a negatív gondolkodás kikapcsolását, és megkönnyítik a pozitív gondolkodást.

1.- Figyelje meg gondolkodását

A negatív gondolatok általában a kognitív torzulások vagy irracionális gondolkodási minták termékei. Nézd őket, mintha néző lennél. Ha nem engeded, hogy átvegyék az elmédet, akkor csak eloszlanak. Képzelje el őket rönkként, amely a lefelé halad. Előbb vagy utóbb szem elől téveszti őket. Fogadja el negatív gondolatait, és engedje el őket.

Azt is gondolhatja, hogy olyanok, mint a felhők. Megfigyeli őket, de nem ítélkezik felettük, ily módon nem vesz részt érzelmileg és nem válik fiziológiailag aktívvá. Meghatározza a távolságot ön és a gondolat között, és rájön, hogy nem Ön a gondolata. Ehhez az éberségi technika nagyon hasznos lenne.

2.- Keretezzen át minden olyan kérdést, amelyen töpreng

A kérődzések a túlgondolás mintái. Amikor egy ötleten gondolkodunk, meggyőződve arról tesszük, hogy valamit csak úgy tudunk megoldani, ha jobban belegondolunk. Valami, ami általában haszontalan. Mielőtt elkezdené keresni a megoldást, tisztáznia kell a gondolataival valót, és el kell vetnie a fejében létrehozottakat. Ne csodálkozzon, ha a fantázia kiküszöbölése után úgy találja, hogy nincs probléma, azon túl, amelyet maga készített.

Ehhez az ideális a gondolat megfigyelése anélkül, hogy megítélnék. Miért? Megítélésével belekeveredünk, szubjektív értékítéletet adunk neki. Ha előítéletek nélkül megfigyeljük, akkor a valóságot olyannak látjuk, amilyen. Ily módon nem fogjuk megkerülni a dolgot, gondolkodva egy-egy dologról, vagy különféle filmeket készíteni a fejünkben, amelyek csak a szomorúság állapotaihoz vezetnek.

3.- Mozogj és fizikailag cselekedj a gondolkodásod alapján

Ha egy negatív gondolatban találja magát, mozogjon. A chip cseréje a pozitív gondolatok felébresztésére nem olyan egyszerű, amikor az elméd elfoglalt a szenvedés módjának keresésével. Remek alkalom sétálni, futni, táncolni vagy jógázni. Ne hagyja abba azt gondolni, hogy az elméje nagyon elfoglalt, csak hagyja, hogy a teste átvegye a gyeplőt, és máshová vigye az elméjét.

A testmozgás növeli a szerotonin szintet és csökkenti a kortizolt, vagyis növeli a boldogságot és csökkenti a szorongást. Tehát a mozgás, amikor negatív gondolatok támadnak bennünket, remek ötlet, amely kétségtelenül jó néhány jó eredményt hoz nekünk.

4.- Kerülje a negatív gondolatindítókat

Dal, kép, olvasmány, amit a televízióban lát, bizonyos emberek társasága ... Amint felfedezi, hogy milyen ingerek váltják ki negatív gondolatait, kerülje őket. És amennyire csak tudja, cserélje ki másokra, amelyek kellemes érzéseket ébresztenek benned. Ne verd meg magad, és ne nehezítsd meg magad.

5.- Vegye körül magát pozitív emberekkel és kellemes élményekkel

Ha pozitív az, amit látsz, amit hallasz és amit olvasol, ha a körülötted lévő emberek pozitívak, akkor könnyebb lesz távol tartani a negatív gondolkodást. Bármely negatív gondolatindítót könnyebb leszedni, ha optimizmus vesz körül. A mindennapokban kísérő ingerek nagyon fontosak a jó légkör megteremtésében. Tehát a legjobb az, ha megpróbáljuk megtalálni azt, ami jólétet nyújt számunkra.

6.- Ismételje meg a pozitív állításokat, ahol korábban negatívnak vélte

A negatív gondolkodás általában tanult szokás. Tehát ahelyett, hogy megszokott negatív gondolatok támadnák meg őket, szokjon meg ilyen körülmények között pozitívan gondolkodni. Hogy emlékezzen rá vagy megerősítse, szem előtt tarthatja, papírra írva, ruháin, számítógépén vagy mobil háttérképén, vagy akár a saját bőrén.

7.- Ne feledje, hogy senki sem tökéletes, és lépjen tovább

Könnyű megállni a hibáinál. De csak annyit tehet, hogy tanul tőlük, és továbblép. Semmi sem fog változni, bármennyire is kérődzik. És ha az ébreszti negatív gondolatait gyengeség vagy korlátozás, akkor koncentráljon erősségeire és erényeire. Ha nem tudja megváltoztatni azt, amije van, használja ki a legtöbbet a rendelkezésére álló lehetőségekből. Lehetőségünk van bármilyen helyzetből tanulni, bármennyire is hátrányosnak tűnhet. Tehát, ha hibázunk, ahelyett, hogy ostoroznánk, inkább tanuljon belőle.

A gondolatok nem fognak örökké tartani

A negatív gondolatok mulandóak és átmenetiek, hacsak nem teszünk másként. Nincs igazi saját erejük, de nagyon sok kárt okozhatnak, ha esélyt adunk számukra a növekedésre. Egy gondolatnak nincs más ereje, mint amit adsz neki. A negatív gondolatok lendületet kapnak, amikor aktiválódnak. Később inaktiválni nehéz feladat: ez már nem gondolat, dinamikáról beszélünk.

Mindenki felelős azért, ahogyan a saját gondolatait kezeli. Nem mindegy, hogy ez a gondolat miért merült fel: az a fontos, hogy kikapcsolhassa és megfelelő környezetet teremthessen a gondolatok ezen idejének csökkentésére. A legfontosabb az, hogy felfedezzük ezeket a negatív gondolatokat, még mielőtt lenne idejük belemerülni a fejükbe és meghódítani a szövetségeseket.