Olyan termékeket tartalmazunk, amelyek véleményünk szerint hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

gyors
Oszd meg a Pinteresten

"Dobjon el hat méretet 90 nap alatt!" "Fogyjon 7 kilót 7 nap alatt!" "Hogyan lehet fogyni 3 nap alatt!"

Bár vonzódhatunk a gyors fogyás reklámjának csalogatásához, az egészségügyi szakemberek hagyományosan lassú és stabil módszert ajánlottak.

"A heti fél font és két font közötti összeget általában biztonságosnak és fenntarthatónak tartják" - mondja Jessica Crandall Snyder, regisztrált dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Tehát mi történik, ha ezek a műsorok valóban teljesítik "éjszakai" ígéretüket?

"A túl gyors fogyás, különösen az éhezési technikák révén, számos mellékhatáshoz vezethet, amelyek némelyik veszélyesebb, mint mások" - mondja a Trifecta regisztrált dietetikus és táplálkozási igazgatója, Emmie Satrazemis, CSSD.

"Talán a legnevezetesebb: Ha az emberek túl gyorsan fogynak, gyakran nem tudják sikeresen tartani.".

Valójában a kutatások azt találták, hogy a fogyás után a fogyókúrázók körülbelül kétharmada többet gyarapszik, mint amennyit kezdetben csökkent.

Ez azonban csak az egyik módja annak, hogy a gyors fogyás visszaüthessen. Itt van még hat másik módszer, amellyel a túl gyors fogyás több kárt okozhat egészségében, mint hasznot.

1. Hiányozhatnak fontos tápanyagok

"Számos [gyors] diéta és étkezési terv kiküszöböli az egész élelmiszercsoportot, ami azt jelenti, hogy elveszítheti az egészség megőrzéséhez szükséges legfontosabb tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat" - mondja Bonnie Taub-Dix, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a kaliforniai Avokádó Bizottság szóvivője. és az "Olvassa el, mielőtt megeszi: Vigye el a címkétől az asztalig" című cikk szerzője.

Snyder megemlíti, hogy a tejmentes étrend hogyan vezethet kalciumhiányhoz, míg a szénhidrátot csökkentő étrend azt jelentheti, hogy nem kap elegendő rostot. Még alacsony kalóriatartalmú étrend esetén is fontos a különféle tápanyagok beszerzése, beleértve a kalciumot, a D-vitamint, a B-12-vitamint, a folsavat és a vasat.

A táplálkozási hiányosságok lehetséges következményei.

  • csökkent energia
  • törékeny haj és köröm
  • hajhullás
  • rendkívüli fáradtság
  • sérült immunrendszer
  • legyengült csontok és csontritkulás

Szélsőségesebb esetekben az alultápláltság számos tünethez vezethet, például csökkent energiahatáshoz, általános fáradtsághoz, vérszegénységhez, törékeny hajhoz és székrekedéshez.

Válassza ki a megfelelő tervet, nem pedig a gyorsat

Ha kétségei vannak, válasszon egy étkezési tervet, amely tartalmazza az összes legfontosabb makrotápanyagot (zsírok, szénhidrátok, fehérje), vagy működjön együtt egy szakértővel az Ön igényeinek, allergiájának vagy étrendi korlátozásainak megfelelően.

„A cél az, hogy a tervet életmódnak gondolja, nem pedig diétának. A diéta az, amit követsz, és amit feladsz. Nincs kezdő és befejező dátum "- emlékeztet Keri Gans, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, okleveles jógaoktató és a Keri Gans Nutrition tulajdonosa.

Ha szülő vagy, tudd meg, mi a gyermeked célja, és hogy gyökerezik-e a kultúrában, vagy valóban aggódnak-e az egészség iránt. Mindig van produktívabb és egészségesebb lehetőség, mint a gyors fogyás.

2. Lehet, hogy az anyagcseréd lassabb

A gyors fogyást általában a rendkívüli kalóriadeficit okozza, például azok, akik napi 3000 és 1200 kalória elfogyasztásából származnak - mondja Gans.

A probléma az, hogy testünk ezt a korlátozott élelmiszer-ellátás jeleként ismeri fel, és éhezési módba kerül. Kristina Alai, a The Bay Club Company személyi edzője ezzel a problémát emeli ki: "Amikor a tested éhezési módba kerül, az anyagcseréd lelassul, hogy elősegítse az energia megőrzését, és a tested több zsírot halmoz fel.".

Valójában egy nemrégiben készült tanulmány nyomon követte a "A legnagyobb vesztes" című versenyzőket, és azt találta, hogy minél több kilót veszítettek, annál inkább lelassult az anyagcseréjük. Végül ez a versenyzők közül sokakat nagyobb súlyra tett szert, mint amikor elkezdték a show-t.

Ne csökkentsen 500 kalóriánál többet.

Nem kell extrém módon csökkentenie a kalóriákat.

"A legtöbb ember heti legalább egy fontot fog fogyni, ha naponta 500-kal kevesebb kalóriát eszik meg diéta és testmozgás kombinációjával" - mondja Gans. "Lehet, hogy ez a megközelítés nem kínálja ugyanazt az azonnali kielégülést, de hosszú távon valóban átalakítja testét.".

3. Lehet, hogy zsír helyett izmokat veszít

„Ha lefogyunk, meg akarunk szabadulni az igazi zsírszövettől. Nem izomtömeg. Soha nem találkoztam olyanvalakivel, aki panaszkodott volna a test izomzatának magasabb százalékáról "- mondja Snyder.

De ha túl gyorsan csökkenti a kalóriákat, az izomtónusát komolyan befolyásolja.

"A kalóriatartalmú diéták miatt a test energiát és üzemanyagot bont le" - mondja Satrazemis.

A formás karoktól és a fenekétől való búcsúzás mellett az izomtömeg csökkenése lelassíthatja az anyagcserét.

„Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy egy font izom több kalóriát éget el naponta, mint egy font zsír. Tehát az izomvesztés azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el naponta ”- mondja Snyder.

Tartsa a fehérje részét a tervének

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét

  • minden étkezéskor egyél fehérjét
  • emeljen nehéz súlyokat
  • tartalmazzon nagy intenzitású intervallum edzést
  • egyél elég kalóriát

"A magas fehérjetartalmú étrend elfogyasztása és a rendszeres erőedzéseken való részvétel a fogyókúra során segíthet megőrizni a sovány tömeget és több izomot felépíteni az anyagcsere felgyorsítása érdekében" - mondja Satrazemis.

Ráadásul az extra erő segíthet abban, hogy meglökje magát a HIIT vagy a kerékpáros osztály utolsó szakaszában.

4. Tényleg kiszáradhat

A víz súlyának köszönhetően általában az első két hétben valamivel gyorsabb a fogyás. "Különösen alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend esetén az emberek nagyon sokat fogynak a víztől" - mondja Taub-Dix. Szerinte ez az egyik oka annak, hogy a ketogén étrendet gyakran dicsérik a gyors fogyás miatt.

A probléma az, hogy a gyors vízvesztés kiszáradáshoz és számos kellemetlen mellékhatáshoz vezethet, például székrekedés, fejfájás, izomgörcsök és alacsony energiafelhasználás.

Győződjön meg róla, hogy a súlycsökkentési terv hangsúlyozza a hidratálást

Ez általában nem az olyan étrendekkel kapcsolatos kérdés, mint a gyümölcslevek és tisztítás, amelyek szintén egészségtelenek, azonban az ételekre összpontosító újabb diéták elhanyagolhatják a vízfogyasztást. Kövesse nyomon a H2O bevitelét, és győződjön meg arról, hogy elegendő elektrolitot kap. Segíthet egy csipet himalája só hozzáadása az ételéhez.

Vigyázzon a kiszáradás jeleire, különösen az első két hétben.

A kiszáradás jelei

  • székrekedés
  • fejfájás
  • izomgörcsök
  • alacsony energia
  • sötét sárga vagy borostyán vizelet
  • szomjúságérzet
  • ingerlékenység

Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, Dr. Eric Westman, a Duke Egyetem Életmód Orvostudományi Klinikájának igazgatója és a HEALcare orvosi igazgatója azt mondja, hogy fel kell keresnie egészségügyi szolgáltatóját.

"Ha egy személy cukorbetegség vagy magas vérnyomás kezelésére szed gyógyszert, akkor a gyors fogyás miatt ezek a gyógyszerek túl erősek lehetnek, ami ezekhez a kellemetlen tünetekhez vezethet.".

5. Éhes lehet

Ha gyors, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, az éhséget és a jóllakottságot kontrolláló hormon, a leptin szintje instabillá válik - mondja Taub-Dix.

Ha a leptin szint normális, akkor elmondja az agyadnak, amikor a testedben elegendő zsír van, jelezve az agynak, hogy tele van. De a kutatások azt találták, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a kiegyensúlyozatlan leptinszint az étel megszállottságához vezethet. Éhesebb, éhesebb és hajlamosabb lehet a mértéktelen evésre.

Tartsa be a kiváló minőségű ételeket

Kutatás A bizonyított minőség fontosabb, mint a fogyáshoz elfogyasztott kalória, és befolyásolhatja az Ön mennyit. A tanulmány a keményítőket vagy a finomított szénhidrátokat a súlygyarapodáshoz kapcsolta. A minőség és a mennyiség azonban kéz a kézben jár.

Amint az étkezési szokások helyreállítására vonatkozó útmutatónkban említettük, a korlátozásnak negatívabb hatása van a testre és az elmére. Az étrend megváltoztatása soha nem jelentheti csak a fogyást, hanem önmagának táplálását és testének tiszteletét is.

6. Ez befolyásolhatja mentális egészségét

"Ha nagyon gyorsan lefogy, annak pszichológiai következményei lehetnek" - mondja Taub-Dix. "Ha valakinek nincs ideje alkalmazkodni új testalkatához és súlyához, az olyan dolgokhoz vezethet, mint a test diszmorfia, anorexia vagy bulimia.".

Taub-Dix megjegyzi: „Sokan„ ha X, akkor Y ”mentalitással kezdik a diétát. Tetszik, ha fogyok, akkor boldog leszek. Vagy akkor megtalálom a szerelmet.

Tehát a fogyás után, amikor ezek a dolgok nem valósultak meg, eltúlozhatja a már meglévő mentális egészségi állapotokat, vagy tovább népszerűsítheti a testkép problémáit.

Kérdezd meg magadtól: Mi az igazi célod?

Ha úgy látja, hogy a fogyás előfeltétele a személyes cél elérésének, például a kapcsolat megtalálásának, az egészségessé válásnak, a produktivitásnak vagy az önuralomnak, szánjon egy kis időt arra, hogy leírja szándékait és kívánságait. Gyakran azt tapasztalja, hogy a súlycsökkenés kicsi tényező, és hogy a parancsikon használata nem igazán adja meg a kívánt növekedést.

„Nagyon el kell gondolkodni a fogyás megközelítésén. Ez nem csak a legújabb divat felvétele és beugrása - mondja Gans. Kedvesebb leszel magaddal szemben, ha lassabb és progresszívebb utat választasz a fogyáshoz.

Folyamatos és egészséges fogyás

Bár a lassú és folyamatos fogyás nem hangzik olyan ígéretesnek, ez a legjobb módja annak, hogy megtisztelje testét. Sokkal hatékonyabban segít abban is, hogy ne fogyjon le, és egészséges, szándékos kapcsolatot alakítson ki az étellel.

"A testsúly fenntartása az embertől függ, de a drasztikus súlycsökkentő intézkedéseket potenciálisan nehezebb fenntartani" - ismétli Satrazemis.

Tehát mi a legjobb módja a fogyásnak?

"Az egészséges és fenntartható fogyás számos tényezőt tartalmaz: jobb ételválasztás, több alvás, több fizikai aktivitás, kevesebb stressz és a mentális jólétre való összpontosítás" - mondja Gans.

Ügyeljen arra is, hogy az öröm pillanatait megteremtse utazása során. Ha nem kedveli a nagy intenzitású edzéseket, próbáljon meg túrázni, ahol enyhe lejtés van. Nem baj, ha van egy darab csokoládé vagy egy kis zacskó burgonya chips.

Ezt szem előtt tartva mantraként:

  • egyél sovány fehérjét
  • csökkenteni kell a cukrot és az egyszerű szénhidrátokat
  • hangsúlyozzák az egészséges zsír
  • pihenj sokat
  • kezelni a stressz szintjét
  • tartalmazzon erő- és nagy intenzitású edzéseket

"Ne feledje, hogy a fogyásnak olyan átfogó életmódváltásnak kell lennie, amely hosszú távon értékeli" - mondja Gans. Bár ez azt jelenti, hogy egyensúlyt kell tartani, a mértékletesség mellett dönt az ételválasztás és a testmozgás mellett, ez azt is jelenti, hogy felhagy az étrend-kultúrával és esetleg helyreállítja önmagával való kapcsolatát.

Mielőtt bármilyen súlycsökkentő utazást kezdene, ásson mélyre, hogy megtalálja valódi motivációját vágyai mögött. Nem akarsz beleesni a jo-jo fogyókúra csapdájába, ami fájhat a szívednek.

Ha az ok ideiglenes, például egy régi ruha felvétele egy közelgő eseményre, akkor az új ruha beszerzése megfelel a költségvetésnek? Meglepődve tapasztalhatja, hogy a célja egyáltalán nem a súly.

Gabrielle Kassel egy wellness író, aki rögbi játékot folytat, sárban fut, keveri a fehérjeturmixokat, elkészíti az ételeket, a CrossFittinget és New Yorkban él. Korán kelővé vált, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, ivott, ecsetelt, súrolt és szénben fürdött, mindezt az újságírás jegyében. Szabadidejében önsegítő könyveket olvashat, padnyomást vagy higiéniát gyakorolhat. Kövesse őt az Instagramon.