Lenyűgöző, ahogy látom ügyfeleinkben azokat az egyszerű változásokat, amelyek pozitív hatással lehetnek az egészséges testsúlyra.
Sok hibát látok az embereknek adott tanácsokban, például: "Egyél kevesebbet, mozogj többet a fogyás érdekében". Sajnos ezt az üzenetet kapjuk különféle "egészségügyi guruktól" és táplálkozási szervezetektől.
Feltételezik, hogy az emberek csak azért híznak vagy fogynak, mert a kalória.
Ez egyszerűen helytelen, mert testünk sokkal bonyolultabb, mint pusztán a kalóriák ellenőrzése.
A különböző ételek különböző módon befolyásolják az éhséget és a hormonokat, és NEM minden kalória azonos.
Az igazság az, hogy sok mindent megtehetsz a fogyás érdekében, nem számítva egyetlen kalóriát.
Ma 7 bevált módszert hozok nektek, hogy a zsírvesztést az "autopilótára" helyezzük.
Exkluzív wellness programunkban több stratégiát tanítunk meg Önnek, hogy megkapja azt a wellnesset, amelyet keres. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well
1. Cserélje le a gabonaalapú reggelit fehérje alapú reggelire.
2. Kisebb tányérok használata becsaphatja az agyad azt gondolni, hogy többet eszel.
Az emberi agy a világegyetem legösszetettebb tárgya, gramm grammonként.
Az agy végső soron meghatározza, hogy együnk-e vagy sem.
Minél nagyobbak a tányérok vagy tálak, annál kevésbé gondolja az agyad, hogy ettél. Kisebb tányérok használatával becsapja agyát, hogy elégedettebbnek érezze magát kevesebb kalóriával.
Furcsa ... de a pszichológusok tanulmányozták ezt, és úgy tűnik, hogy működik.
3. Több fehérje fogyasztása csökkentheti az étvágyat, fokozhatja a zsírégetést és elősegítheti az izmok gyarapodását.
Sokan úgy gondolják, hogy a fehérje vesekárosodást okozhat.
Azonban ... ez teljes hülyeség, amelyet a tudomány nem támogat.
Sok bizonyíték van arra, hogy a fehérje fokozhatja a zsírégetést és csökkentheti az éhséget, ami automatikus fogyáshoz vezet.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje jobban növeli az anyagcserét, mint bármely más makrotápanyag.
A fehérje növeli a jóllakottságot is, ami jelentősen csökkenti az éhséget.
A fehérje mennyiségének növelése az étrendben növelheti az anyagcserét és csökkentheti az éhséget. Emellett növelheti az izomtömeget, így több kalóriát égethet el a nap 24 órájában.
4. Alacsony energiasűrűségű és sok rostot tartalmazó étel fogyasztása teljesebbnek érzi magát kevesebb kalóriával
Egy másik módja annak, hogy jobban érezzük magunkat kevesebb kalóriával, ha alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasztunk.
Ide tartoznak a magas víztartalmú ételek, például a zöldségek és egyes gyümölcsök.
A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a fogyókúrázók, akik kevesebb energiát fogyasztanak, többet fogynak, mint azok, akik nagy energiát fogyasztanak.
Exkluzív wellness programunkban több stratégiát tanítunk meg Önnek, hogy megkapja azt a wellnesset, amelyet keres. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well
5. A szénhidrátok levágásával gyorsan fogyhatsz étkezés közben, hogy feltöltsön.
Valószínűleg a fogyás elkezdésének legjobb módja a kalóriaszámolás vagy az adagok ellenőrzése nélkül a szénhidrátbevitel csökkentése.
A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak, és nagyobb erőfeszítések nélkül fogynak.
6. A minőségi alvásra fordított idő és a stressz elkerülése optimalizálhatja a legfontosabb hormonok működését
Két dolog, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak az egészség (és a súly) tekintetében, az alvás és a stressz szintje.
Mindkettő hihetetlenül fontos a test és a hormonok optimális működéséhez.
A nem megfelelő alvás az elhízás egyik legerősebb kockázati tényezője. A rövid alvás időtartama gyermekeknél 89% -kal, felnőtteknél 55% -kal emeli a kockázatot.
7. A főzőzsírok kókuszolajjal történő cseréje növelheti az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat
A kókuszolaj néhány egyedi tulajdonsággal rendelkezik, amelyek hozzájárulhatnak az étvágy csökkentéséhez és a zsírégetés fokozásához.
Közepes láncú triglicerideknek (MCT) nevezett zsírokkal van tele.
Ezek a zsírsavak másképpen metabolizálódnak, mint más zsírok ... közvetlenül a májba kerülnek, ahol energiára használják őket, vagy ketontestekké alakulnak.
Két kis tanulmány azt mutatja, hogy ezeknek a közepes láncú zsíroknak az elfogyasztása miatt az emberek kevesebb kalóriát fogyaszthatnak, egyikük napi 256 kalória csökkenést mutat.
30 ml (kb. 1 uncia) kókuszdióolaj fogyasztása jelentősen csökkentheti a BMI-t és a derék kerületét, ami a hasi zsír markere.
Most ... nem javaslom, hogy hatalmas mennyiségű kókuszolajat vegyen be, de a jelenlegi főzőzsírok cseréje észrevehető hatással lehet.
KÖVETKEZTETÉS: Néhány egyszerű változtatással, amelyek optimalizálják a hormonokat, csökkentik az éhségérzetet és növelik az anyagcserét, rengeteg súlyt fogyhat anélkül, hogy egyetlen kalóriát is megszámolnánk.