válasz

  • A bejegyzés szerzője:Renata
  • Publikáció utáni: 2018. március 11

Ez az első 7 kérdés, amit szinte mindenki, akit ismerek, aki fogyni akar, felteszi nekem, amikor tudják, hogy egészségügyi edző vagyok, és könyvet írtam a fogyásért.

1. Hogyan kezdjek fogyni?

Távolítsa el a táplálkozási hiányosságokat.

Nem szeretjük hallani, hogy táplálkozási hiányaink vannak, de a legtöbben igen. Nem kell kezdeni valami drasztikus cselekedettel, például vegetáriánussá vagy vegánná válni, vagy étrendjét 100% paleo-ra változtatni, vagy egyik napról a másikra elárasztani a cukrot (bár ez kívánatos); az első dolog, hogy jól táplálkozzon.

Az emberek körülbelül 80% -ának van legalább egy táplálékhiánya, és ez megnehezíti az egészségügyi célok elérését.

A test túlélésre épül, és ha nem táplálkozik jól, akkor megtartja az extra zsírt és még többet, ha olyan étrendnek vetik alá, ahol nincs tápanyag. Ha csökkenti a kalóriabevitelt, és ha nem táplálkozik jól, a test pánikba esik és ragaszkodik a tárolt zsírhoz, mivel ez az energiaforrása, lelassítja az anyagcserét és a minimumot elégeti, amikor éhezési módba lép.

A súly nem jár együtt a test táplálkozási szintjével.

Az elhízott ember rendkívül alultáplált lehet, ahogy a rendkívül vékony ember is szinte tökéletesen táplálkozhat.

A leggyakoribb hiányosságok a következők:

  • Kiszáradás.
  • Vitamin- és ásványianyag-hiány.
  • Fehérje hiánya.
  • Az esszenciális zsírsavak hiánya, az emberek 95% -a hiányos itt.

Kiszáradás?, Igyon több vizet! Számoljon 35 ml-t kilogrammonként, vagy legalább napi 1,5 litert. Ha 70 kilója van, akkor számolja ki, hogy naponta 2,45 litert kell meginni, kb.

Vitaminhiány?, Az egyik technika, amelyet a legjobban ajánlok, az, hogy egyél több zöldséget, kevesen eszik meg annyi zöldséget, amire szükségük van, és kivétel nélkül mindannyian részesülünk abban, ha több zöldséget fogyasztunk.

A zöldségek tele vannak tápanyagokkal, a legjobb vitamin- és ásványianyag-forrással, valamint a táplálékhiány egyensúlyának legegyszerűbb módjával.

Egyél minden színű zöldséget, 50% párolt és 50% nyers.

Fehérje hiánya?, egyél több fehérjében gazdag ételt minden nap, a hústól, a haltól és a tojástól kezdve a lencsén, babon és dión át.

A hús, a csirke és a hal teljes fehérjeforrás, mivel ellátják a test számára szükséges összes aminosavval.

A zöldségek, hüvelyesek és egyéb növényi fehérjeforrások hiányos fehérjeforrások, mivel nem tartalmazzák az összes szükséges aminosavat.

Ha vegetáriánus vagy, az összes aminosav megszerzéséhez tejterméket és tojást fogyaszthatsz. Ha vegán vagy, akkor sokféle diót, hüvelyeset és zöldséget kell enni, hogy az összes aminosavat megkapd.

Ha többé-kevésbé képet szeretne adni a napi szükséges fehérje mennyiségről, szorozza meg kilogrammjában mért súlyát 0,8-mal. Ha 60 kilója van, akkor napi 48 gramm fehérjére van szüksége.

A mérés egyszerű módjának eléréséhez használja a tenyerét, fogyassza a tenyerével egyenértékű fehérje mennyiséget naponta (az ujjak figyelembevétele nélkül).

A tenyerével és a súlyának 0,8-szorosával hozzávetőlegesen megadhatja, amire szüksége van; a pontos mennyiség függ az életkorodtól, az arcodtól és a vezetett életedtől (ülő vagy nem).

Ha erő- és állóképességi edzést végez, akkor valamivel többre van szüksége, ha 65 évesnél idősebb, az is jó, ha többet fogyaszt. Ezekben az esetekben vegye figyelembe 1 gramm fehérjét kilogrammonként, vagyis ha 70 kg-os súlyú, fogyasszon 70 gramm fehérjét naponta.

Ha a fehérjetartalom 0,8 - 1 gramm/kg, akkor nincs további előnye.

Kerülje a fehérjeszeleteket és turmixokat, mindig jobb, ha valódi ételeket fogyasztunk eredeti és feldolgozatlan formában.

Az esszenciális zsírsavak hiánya?, egyél több halat, halolajat, avokádót, olívaolajat, chia magot, lenmagot és diót.

Egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen olajok biztosítják a zsírokat, amelyekre a testnek szüksége van az agy megfelelő működéséhez és a megfelelő sejtnövekedéshez.

A telített zsírok, mint például a fűben termelt hús, a kókuszolaj, a szabadon tartott tejtermékek vagy a ghee is jó.

Ne egyen semmit transzzsírral vagy hidrogénezett olajokkal.

2. Mi a legjobb étrend?

Aki szolgál téged.

Nincs jobb étrend, mindnek vannak előnyei és hátrányai, és az eredmény minden embertől függ, és fontolja meg, hogy az a diéta, amely korábban neked bevált, nagy valószínűséggel nem fog neked menni.

Segítek az embereknek megtalálni a számukra legmegfelelőbb étrendet, legyen az paleo, vegán, alacsony vagy magas szénhidráttartalmú stb.

A legjobb étrend az, amelyet a tested szeret, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek tetszenek neked, hogy könnyedén betartsd, és életmódodnak, nemednek és életkorodnak megfelelően. Amit továbbra is figyelembe vehet az idejével, logisztikájával (ha mindig otthon eszik, vagy sem, a menetrendje stb.), A gazdaságára stb.

Kezdje azzal, hogy apró változtatásokat hajt végre, hozzáad egy tányér zöldséget az összes étkezéséhez, és felváltja az ételek egészségesebb változatait, amelyekről tudja, hogy nem tesznek jót az Ön számára. Ne akarjon hirtelen abbahagyni minden rossz szokást, mert ez nagyon nehéz, és kétségbeeshet, és úgy dönthet, hogy nem változtat.

Aggódjon attól, hogy teljes ételeket táplál, eredeti formájukban, lehetőleg organikusan, és ezzel rendkívüli változásokat fognak észrevenni.

Ha szokott napi szódát inni, kezdje azzal, hogy a heti egy napot sima vízzel vagy gyümölcsdarabkákkal helyettesíti, és fokozatosan bővítse, amíg egy héten egynél többet nem iszik szódát, rövid idő alatt nem akarja újra elvenni.

A test bölcs, és természetesen azt keresi, ami jó neki, ha lehetőséget ad rá.

3. Fontos a kalóriák számlálása?

Ne számolja a kalóriákat, hanem vegye figyelembe.

Ne aggódj az elfogyasztott kalóriák miatt, hanem azok minőségéért, de ha figyelembe vesszük, hogy egy gramm szénhidrát és egy fehérje 4 kalóriát, míg az egyik zsír 9 kalóriát képvisel; ezt szem előtt tartva tervezze meg ételeit.

500 kalóriát megenni egy tányér zöldséges halban nem egyenlő azzal, mintha cukorral és feldolgozott liszttel töltött palacsintában fogyasztanánk őket. Az első táplál, táplál és elveszíti az éhségedet, míg a második nem táplál, és üres kalóriák, amelyek éhesebbé teszik, és cukorra és erősen feldolgozott szénhidrátokkal teli ételekre vágynak.

Valóban, ha kevesebbet eszel, mint amennyit megégsz, akkor lefogysz, de ha a kalóriák számlálásával próbálod megtenni, akkor bonyolultabb leszel, mert a kalória-kalóriában-kalória séma nagyon pontatlan módszer a mérésre.

Használja a kalóriákat referenciaként, mert ez az egyetlen számszerűsíthető módszer, amellyel megmérhetjük azt az energiát, amelyet az étel ad nekünk, és amelyet elfogyasztunk, de vegye figyelembe, hogy az ételben lévő kalóriák számolása nagyon pontatlan, és hogy az a nap számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a jelenlegi súly, az éghajlat, a fizikai aktivitás, a nem, stb.

Mindaddig, amíg túlzás nélkül eszik, és egészséges zöldségeken, gyümölcsökön és valódi ételeken alapuló étrendet kíván követni (az idő 90% -a (feldolgozott és hozzáadott cukor nélküli ételek nélkül), gyorsan és nagyon egészséges módon kezd fogyni.

Nem a kalória, hanem a minőség a fontos.

4. Kezdjek-e méregtelenítéssel vagy létisztítóval?

Nem ajánlom, a méregtelenítő diéták nem igazán távolítják el a méreganyagokat, és nem bizonyítottan segítenek a fogyásban.

A méregtelenítő étrend gyakran kontraproduktív, mivel megterheli a testet, és éhínség- és lakomaciklust hoz létre. Ez az, hogy miután a testet csak folyadékkal vagy kevés étellel éheztetik, nagy éhség állapotába kerül, amelyet akaraterővel nehéz legyőzni.

A méregtelenítő vagy gyümölcslé nélküli étrend olyan fehérjetartalmú étrend, alacsony kalóriatartalmú és ezért alacsony energiafelhasználású, így rendkívül fáradtnak érezheti magát és fejfájást okozhat.

Ha a levetisztító gyümölcslé tartalmaz, akkor amikor meg issza, a vércukorszintje gyorsan emelkedik és ugyanolyan sebességgel csökken, így sok olyan vágyat okoznak, amelyeket szintén nehéz legyőzni, és végül többet eszik.

Az az elképzelésem, hogy jobb, ha életmódváltásait beépíti olyan napi gyakorlatokba, amelyek javítják az egészségét anélkül, hogy elérné a méregtelenítés vagy a tiszta étrend szélsőségeit.

5. Az alvási szokások valóban befolyásolják-e a táplálkozást?

Az alvás ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás és a testmozgás az egészség megőrzésében.

Ajánlom:

  • Legyen alvási rutinja, valamint lefekvési ütemterve.
  • Korlátozza az alkoholt és a koffeint, főleg este és éjszaka.
  • Stresszes tevékenységek lefekvés előtt, például olvasás vagy fürdés.
  • Aludjon egy megfelelő hőmérsékletű szobában.
  • Aludjon teljesen sötét szobával, hogy elősegítse a mély pihenést.
  • Aludjon csendesen, ne zenével vagy tévével.
  • Természetes fényre és halk zajokra ébred, különösen az ébresztőóra.

Az idő, amikor a test gyógyul és kihasználja a jó étrend előnyeit, alvás közben van.

A pihentető alvás elengedhetetlen a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez.

Próbáljon minden nap 8 órát aludni.

6. Mi a helyzet a stresszel?

Többet érint, mint azt elképzeljük, ha stresszes vagy, akkor a fogyás szinte lehetetlen.

A stressz így vagy úgy érinti mindannyiunkat, és nem lehet fogyni, ha állandó stressz állapotban élünk.

Sokszor nem ismerjük fel, hogy stresszesek vagyunk, mert már megszoktuk, hogy együtt éljünk a stressz kémiaival a testben.

A stressz tünetei olyannyira vannak, hogy sokukat észre sem veszik.

Érzelmi szinten depressziót, szorongást, ingerlékenységet, félelmet, idegességet, zavartságot, hangulatváltozásokat, viselkedésbeli változásokat okoz, például ideges nevetés, ok nélküli sírás, más emberek durva bánásmódja, fokozott alkohol-, dohány-, étel- vagy alkoholfogyasztás. olyan gyógyszerek vagy magatartás, amelyek észrevétlen maradnak, például fogcsikorgatás vagy állkapocs összeszorítása, idegesen a haj vagy az arc megérintése, a kéz vagy az ujjak túlzott dörzsölése, ideges játék gyűrűvel vagy nyaklánccal stb.

Fizikailag a változások lehetnek izomfeszültség, hideg vagy izzadt kéz és láb, álmatlanság, fáradtság, fejfájás, hát- vagy nyaki fájdalom, gyors légzés, bőrkiütés, szexuális diszfunkció, emésztési zavar stb.

Középtávon a stressz mindenféle betegséget aktivál. Az orvoslátogatások több mint 90% -a stressz okozta problémákra irányul.

Ezt tudva a stresszről, gondolja, hogy ez befolyásolja a testsúlyát? Egyértelmű, hogy igen, a stresszes test nem engedi fel a felhalmozódott zsírt.

Amit ajánlok, az a különböző technikák elsajátítása a stressz kezelésére napi szinten.

A stressz kezelésének legjobb technikái:

  • Elmélkedés.
  • Jóga.
  • Töltsön időt a természettel való érintkezésben.
  • Hallgass nyugtató zenét.
  • Végezzen légzési gyakorlatokat.
  • Igyon pihentető teákat.
  • És bármilyen személyes gondoskodási szertartás, például száraz fogmosás, olajhúzás, fürdőkád, masszázs stb.

7. Van-e testmozgás a fogyáshoz?

Nem, de ha ezt megteszed, akkor gyorsabban fogysz, és biztosítod, hogy nem fogod újra meghízni.

Több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, minden fogyókúrás program alapja.

A testmozgás a legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el a szokásos napján.

Elméletileg 7000 extra kalóriát kell égetnie, hogy elveszítsen egy kilogramm zsírt. Ennek elérése érdekében, ha a hét 5 napján edz és napi 500 kalóriát éget el, akkor már 2500 kalóriát vágott ki a rutinjából, ha olyan étrendet is követ, ahol 500 kalóriát vág le étkezésből, iszik vizet, gyorsítja az anyagcserét stb. ., heti egy kiló zsírt fogyhat. Kevéssé hangzik, de láttad, mi az a kiló zsír?

Minél többet fogysz, annál többet kell növelned az energiaégésen, hogy folyamatosan fogyj, így a testmozgás elengedhetetlen eszközzé válik a keresett kalóriahiány létrehozásához.

Másrészt az izom fenntartása érdekében több zsírt éget el, így testmozgással és több izom létrehozásával felgyorsítja a zsírégetést nyugalmi állapotában is.

Végső gondolatok.

Ezek a tippek segítenek a fogyásban, de a túlsúly nem csak attól függ, hogy mit eszünk, vagy a testmozgástól; a túlsúly azt jelenti, hogy valami van a tudatalattiban, és amit tudatos egónk általában figyelmen kívül hagy.

Az elhízás és a túlsúly nem jön természetes módon a szervezetbe.

Néhány háziállat kivételével az állatok nem túlsúlyosak; Tehát mi teszi az embereket, ha megszerezhetjük, ha természetesen a test nem rendelkezik ilyen hajlammal?

Az emberek képesek gondolkodni, és nem csak ösztönösen cselekedni és reagálni; meggyőződésünk, gondolataink és tapasztalataink befolyásolják viselkedésünket (például étkezés éhes vagy túlevés nélkül) és ezért súlyunkat. Ezért a diéták haszontalanok, hacsak nem sikerül megváltoztatnunk a tanulás során kialakított szokásainkat, tapasztalatainkat és meggyőződésünket.

A fogyók több mint 90% -a néhány hónap alatt újra megkapja a súlyát.

Megváltoztathatjuk gondolatainkat a tudatalatti felől, és ezáltal valós és tartós változásokat érhetünk el; hogyan kell ezt megtenni a Most fogyok című könyvem.

Ez a bejegyzés 2 hozzászólással bír

A súlyomon vagyok, de többet szeretnék fogyni, ezek az utolsó kilók több munkába kerülnek, most több kardiózom, de hirtelen délutánonként vágyakozom egy desszert után, megiszom a teám, de a vágy nem állít meg, és látom, hogy csak 100 grammot csökkentettem, sót nem fogyasztok, de ha nehezen tudom eltávolítani az édes kenyeret vagy a sütiket, akkor már olvastam a sóvárgástól való búcsú bejegyzését, de csak kb. pm, gyakorlati súly, jóga és meditáció gondolod, hogy valamit rosszul csinálok?

Szia Jessica, jól elemezned kell, mit eszel, jól kell enned, hogy elkerüld a sóvárgást, és azt is (ami fontosabb, mint amit eszel), milyen gondolataid és hiedelmeid vannak, mennyi a stressz. Fontos, hogy elengedd a fogyás vágyát, ne mérlegeld magad, jobban koncentrálj az egészségre, sportolj örömömre, de ne fogyj stb. Mindezt nagyon jól megtanítom a programomban. Szeress bele a testedbe, nézz be ITT, csókolj meg