# 77 Fogyj 18 kilót 3 hónap alatt

fogyjon 18 kilót

kilót

Az egészséges táplálkozás nagyon nehéz 3 hónap alatt 18 kilót leadni. A mai bejegyzésben összefoglalom azokat a látványos eseteket, amelyeket szívesen elmagyarázok, de nem általánosak vagy egyszerűen megvalósíthatók egészséges módon.

Sokat szeretnék ragaszkodni az egészség kérdéséhez, mert sok kilogramm fogyás a nem evés vagy csak az alacsony kalóriatartalmú turmixok fogyasztása alapján nagyon egyszerű.

Ellenőrzés szakember által

Diétát szakember felügyelete alatt kell végrehajtania, és én egy igazi szakemberről beszélek, nem pedig eladóról, aki címkét tesz a hajtókájára, és azt ajánlja, amit eladni tanítottak neki.

A fogyás ilyen módja nem megfelelő az Ön számára. Nos, ez az eset egyike azoknak, amelyek olyan eredményt adnak, amire nem számít. Ez a beteg február közepén 101,4 kilós, 170 cm magas és nyilvánvaló mozgásképtelenséggel érkezett a konzultációra kiemelkedő hasa miatt (Wow, minden zsír a hasára ment).

Mindössze 45 éves ember, aki nehezen köti össze a cipőfűzőjét és nem képes futni, rendszeresen heti 2 játékot gyakorol a paddle teniszen, de mint mondja, minél többet tudsz evezni, annál kevesebbet futsz és annál kevesebb testmozgást végez.

KEZDETI MEGKÖZELÍTÉS

Ezekkel a feltételekkel úgy gondoltam, hogy kezdetben sokkal korlátozóbbá teszi a diétát, mint amit szeretek, mivel munkája teljesen mozgásszegény, és az általa gyakorolt ​​kevés sport nem tekinthető magas kalóriakiadásnak.

Természetesen ami számomra egy korlátozó étrend, akkor még mindig sokat lát: 2200 Kcal. Ha elmondom a páciensemnek, hogy ilyen kalóriákat tartok a diétán, feláll, és fixen megy az ügyeletes turmix eladóhoz ....

De itt vannak az eredmények egy hónapos fogyókúra után, amelyben a csevegésben elmondta, hogy sok ételt lát, de rám figyel. Hogy növelte fizikai aktivitását azzal, hogy heti 4 délután sétálni indult.

A csevegés során arról kérdeztem, hogy érzi magát, mivel ha állandó fáradtságot észlel, módosítanánk az étrendet, mindig azt válaszolta, hogy nagyon energikusnak érzi magát.

AZ EREDMÉNYEK

Nos, ezek után meglepő eredményt találok egy 94,4 kg-os skálán, vagyis 6 kg fogyás az első hónapban. Természetesen öröme nyilvánvaló volt, különösen azért, mert látta, hogy az étel mennyisége nagyobb és energiája még nagyobb.

Annyira jól volt, hogy gyaloglás helyett néhány métert elkezdett kocogni, és szakaszokkal tarkította őket, hogy felépüljön, és ismét vissza az ügetéshez.

Így folytatjuk, és további 3 hét elteltével a mérlegelés eredménye 89,8 kg volt, vagyis alig várt mennyiséget vesztettem el számomra 4,6 kg-ot mindössze 21 nap alatt, és ami a legfontosabb, amit mindig megkérdezek: Energiával? Igen, olyan energiával, amely nagyon fontos ahhoz, hogy bátran, kitartóan és főleg testedzéssel tudjunk diétát tartani.

Még három hét és a 85,6 skála eredménye, teste még mindig nem alkalmazkodott a kalória csökkenéshez, és 4,2 kg fogyással folytattuk.

Ez megerősítette számomra, hogy a kezdeti étrend nagyon korlátozó volt, mivel a kezdeti elképzelésem az volt, hogy kb. 2500 Kcal-t tegyek be, de alacsony aktivitása és kevés bizalmam miatt, hogy a testmozgással növeli a kalóriakiadást, hajlandó vagyok ez a 2200 Kcal.

A MOTIVÁCIÓ LÉNYEG

Most már rájöttem, hogy a korábbi esetekben tapasztalt tapasztalataim miatt nagyobb volt a motivációja, mint gondoltam, és ennek az alázat "érintését" kell adnia, hogy ne feltételezzem vagy lebecsüljem az előttem álló személyt.

Nem mondtam, hogy ebben az elmúlt időszakban a kocogásból a futásba kezdett, nagyon nyugodt tempóban, de annyira, hogy még jobban megnövelje a kalóriakiadását. A következő mérlegelés mindössze 14 nap alatt történt meg, mert némi változtatást hajtottunk végre, és szerettük volna látni az evolúciót, és a fogyás kezdett normalizálódni, mivel csak 84,8 kg-ra esett, vagyis 800 gramm fogyás.

Úgy tűnik, ez már jeleket mutat arra, hogy stagnálni fog, de ha figyelembe vesszük, hogy az elmúlt 3 hétben egészségügyi problémák miatt abba kellett hagynia a kocogást, arra késztetett, hogy a diéta módosítása előtt megvárjam a következő ellenőrzést.

És valóban, a következő kontroll két hét múlva 83 kg-os súlyt, 1,8 kg-os veszteséget eredményezett. Újra elkezdtem futni, és ez azt mutatja, soha nem fáradok, hogy azt mondjam, hogy az egészséges testsúly eléréséhez a jó étrendet össze kell kapcsolni a testmozgással.

NEM CSAK FOGYOTT

Egy másik nagyon fontos tény, amelyet nem magyaráztam el, kivéve a 18 kilót, a hüvelykek deréktól való elvesztése, vagyis hogy 119 cm-ről 103 cm-re nőtt, vagyis a mai napig kiegyensúlyozott étrenddel értünk el és a testmozgás, olyan súly, amely lehetővé teszi a normális mozgást és sportot.

Következtetés

Három hónap alatt 18 kilót sikerült lefogynunk. Még nem értük el azt a célt, hogy 80 alá essünk, de ebben az ütemben nem késleltetjük és a legjobb az egészben, energiával és éhezés nélkül.