Ezek az étkezési szokások arra összpontosítanak, hogy csökkentse a kalóriák bejutását a testbe, ne feledje, hogy a felesleges ételt a szövetek energiafeleslegként fordítják le, amely zsírokká alakítható és ott rakódik le, ahol a nadrág záródik.

Az ötlet negatív egyensúly elérése a különféle tápanyagok között, amelyek képesek kalóriát (fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat) biztosítani számunkra, hogy elősegítsék zsírtartalékaink mobilizálódását és ezáltal megmutassák az alatta elrejtett izmokat. A jelenlegi tendencia a magas minőségű fehérjében gazdag, szénhidrátokban és telített zsírokban szabályozott étrend fenntartása.

Ne kombinálja a szénhidrátokat ugyanabban az étkezésben

amelyek

Úgy értem, hogy a burgonyát, a rizst, a tésztát és a tortillát nem keverjük össze ugyanabban az ételben. A szénhidrátokkal való visszaélés nemcsak nagyobb zsírképződéshez vezet, hanem rövid távon serkenti az étvágyat, elősegítve a több kalória bevitelét.

Minden étkezéskor tartalmazzon kiváló minőségű fehérjét

Sovány hús, bőr nélküli mell, halfilé, tojásfehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermék. A tudomány bebizonyította, hogy ily módon nagyobb mennyiségű kalóriát spórol meg a nap folyamán, mivel a fehérje elősegíti a nagyobb jóllakottság érzetét, és több kalóriát fogyaszt az anyagcseréhez. Egyes szakértők akár 500 kalória megtakarításról is beszélnek enyhén magas fehérjetartalmú étrend esetén.

Cserélje a cukros italokat természetes vízre

Becslések szerint ezer és kétezer kalóriát spórolhat meg ugyanazon a héten. Ez nagyon fontos, ha eszünkbe jut, hogy heti 3500 kalóriával kevesebb, 0,5 és 1 kg közötti zsírtartalmat biztosít. Ha ezt 2020-ban az egyik fő étkezési szokásoddá teszed, a tested megköszöni.

Adjon hozzá élelmi rostokban gazdag ételeket

Ne felejtsük el, hogy a rost felgyorsítja a teltségérzetet és csökkenti a bevitt kalóriákat. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy azok, akik több élelmi rostot fogyasztanak, általában vékonyabbak, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolniuk.

Távolítsa el a látható zsírokat az ételből

Ebbe a csoportba tartoznak a tojások sárgája, a madarak héja és általában a húsok zsíros részei. Ez akár a kalória akár 30% -ának megtakarítását is jelentheti ugyanabban az ételben. Kerülje az olajban a tonhalat, és inkább a sült pirítóst (nem sült).

Kerülje a sült és panírozott ételeket

Egyél sült, főtt, sült és párolt ételeket. Ezt a tanácsot követve 25-30% -kal kevesebb kalóriát takaríthat meg.

Cseréljen krémes önteteket öntetre és vinaigrette-re

A citromlé, a mustár, a joghurt, a bors és a balzsamecet alapúak ajánlottak, még az olívaolaj is jobb megoldás, mint a ranch, ezer sziget és más Roquefortos öntetek, ha a kalória csökkentése kb.

Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket

A legjobb lehetőség mindig a könnyű vagy sovány tej, az alacsony zsírtartalmú joghurtok hozzáadott cukor nélkül, valamint a puha és friss sajtok, például a panela, az oaxaca és a házikó. Társaik, a teljes tej, a kemény és az érlelt sajtok nagyon kalóriatartalmúak.

Javítsa egészségét azáltal, hogy ezeket az étkezési szokásokat a gyakorlatba ülteti, az előnyök meglepnek. Emellett motiváltabbnak érzi magát a diéta követésére és több energiával.