mennyi

"Süteményeket enni, szoptató disznót, rizst galambborsóval és inni ..."

Az ünnepek beköszöntével arra kíváncsi, hogyan fogja fenntartani az elért súlyt. Talán elgondolkodik azon: "Kezdem-e a diétát, betartom-e, vagy elfelejtem és januárra gondolok?".

Csatlakoztattad az elhatározásodhoz, hogy eléred és fenntartsd a megfelelő súlyt. Talán megváltoztathatja étkezési szokásait és kialakíthatja az egészséges étrendet. Ha már elkezdte, gratulálok, de ha még nem, akkor itt az alkalom a cselekvésre.

Az ünnepségek a kultúránk részét képezik, mivel mezőgazdasági társadalom voltunk, és akkor az emberek nagyon keményen dolgoztak. Amikor eljött az aratás és a bőség ideje, gyönyörű finomságokkal ünnepelték. Ma mindent evéssel ünnepelünk. Kulturális szempontból számunkra Puerto Ricóban a kiindulópont a hálaadás napja, és januárban fejezzük be az oktavitákat vagy a San Sebastián utcai ünnepségeket. Majdnem három hónap! Ebben az időszakban 10 000 további kalóriát fogyaszthatunk, és még többet is felszedhetünk 8-10 fontból.

Tehát jön a nagyobb kérdés: hogyan lehet fenntartani a súlyt és elkerülni a hízást az ünnepek élvezése közben? Valódi célokat tűzhetünk ki stratégiák tervezésével és kidolgozásával.

Olvassa el még: 17 snack, legfeljebb 50 kalória

Fontos, hogy továbbra is arra koncentráljunk, amire vágyunk. Ebben a szezonban nyolc alapvető különleges nap van: hálaadás, fekete péntek, szenteste, karácsony, szilveszter, szilveszter, három király és a három király napja. A lehetséges túlzások csak ezekben engedélyezhetők. Javasoljuk, hogy tervezzük meg az ezekben a napokban végrehajtandó intézkedéseket.

Tervezés különleges napokon

  • Fogyasszon egy egészséges reggelit és egy könnyű ebédet vagy harapnivalót, mielőtt buliba indulna. Ez segít elkerülni a túlevést. Ne éhesen érkezzen.
  • Nézze meg a büféételeket, mielőtt betöltené a tányért. Előre döntse el, mit fog enni, tegyen meg egyetlen utat, és töltse fel a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel. Használjon kisebb tányért.
  • Igyon sok vizet, és tartsa a poharat a kezében, ameddig csak lehet.
  • Egyél lassan és hagyd abba, élvezd az egyes falatokat, ügyelve a különféle ízekre.
  • Kerülje az éttermi asztal közelében való tartózkodást.
  • Élvezze a zenét és a táncot.
  • Ne az ételekre, hanem a barátokra és a családra figyeljen.

Javasolt általános stratégiák a testsúly megtartására különleges napokon

  • Tartsa valóságosnak. Ne próbáljon fogyni az ünnepek alatt, csak tartsa meg a jelenlegi súlyát.
  • Ne felejtsen el aktív maradni. A vásárlási napok lehetőséget nyújtanak sétálni és sétálni.
  • Élvezze a szezon kedvenc ételeit, figyelje az adagokat és módosítsa kedvenc receptjeit.
  • Tartson rendszeres étkezési időt a nap folyamán.
  • Ha a ház a házadban van, készítsen különféle alacsony zsírtartalmú előételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, salátákat és alacsony zsírtartalmú húsokat.
  • Ha vendég vagy, légy kreatív. Hozzon különféle gyümölcsöket, zöldségeket, vagy gazdag, de egészséges receptet.
  • Ha úgy gondolja, hogy túlevett és elvesztette uralmát, ne érezze magát bűnösnek. Azonnal cselekedjen. Folytassa a rutinját. Nyaralni vagy bulizni nem jelenti azt, hogy elfelejti az egészségét.

Étkezési szokásaink és fizikai aktivitásunk módosítása jobbá teheti az életünket. Csak így élvezhetjük az ünnepeket, a gasztronómiai sokszínűséget, amely városunkat jellemzi. És végre jól kellene éreznünk magunkat, nemcsak az évnek ebben a szakaszában, hanem egy életen át. Kellemes Ünnepeket!

Néhány tipikus étel kalóriája

1 kis tészta torta = 440 kalória = Javaslat: Inkább a csirkét

1/3 csésze rizs gandulákkal = 100 kalória = Javaslat: Használjon kevesebb zsírt

1/2 csésze párolt gandini vagy 1/2 csésze krétatúró = 240 kalória = Javaslat: Kísérje őket banánnal, salátával vagy zöldségekkel

Tembleque/Majarete = 125 kalória = Javaslat: Készítsük őket friss kókusztejjel és cukorpótlóval

Javasolt kombinációk

Javasolt első kombináció

  • 3 uncia pulykasült
  • 1 csésze burgonyasaláta
  • 1 csésze káposzta és sárgarépa saláta
  • 1 csésze friss gyümölcssaláta
  • 1 diétás szóda vagy limonádé cukor nélkül

Második javasolt kombináció

  • 3 uncia sült sertéshús
  • 1/3 csésze rizs gandulákkal
  • 1 csésze zöld saláta
  • 1 diétás szóda vagy limonádé cukor nélkül

Harmadik javasolt kombináció

  • 1 kis csirkepite
  • 1 csésze zöld saláta
  • 1 diétás szóda vagy limonádé cukor nélkül

Negyedik javasolt kombináció

  • Kis darab sült vérkolbász
  • 1/3 csésze rizs gandulákkal
  • 1 csésze zöld saláta
  • 1 diétás szóda vagy limonádé cukor nélkül

Javasolt ötödik kombináció

  • 1/2 kis csirke pite
  • 1/3 csésze rizs gandulákkal
  • 1 csésze zöld saláta
  • 1 diétás szóda vagy limonádé cukor nélkül

Javasolt hatodik kombináció

  • 3 uncia túró párolt
  • 2 főtt banán
  • 1/2 csésze forró zöldség
  • 1 diétás szóda vagy limonádé cukor nélkül

A gyakorlatok költsége

Mennyi testmozgást kell elvégeznie, hogy megszabaduljon a sok extra kalóriától? Ismeretes, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor lefogy, ha túl sok ruhát fogyaszt, és a mérleg megmondja. Ana Buitrago személyi edző szerint a kezdéshez tudnia kell, hogy:

1 font 3500 kalóriának felel meg. Ezért, ha csak 3500 C = kalóriát szeretne csökkenteni vagy elveszíteni, akkor egy font fontot fog elveszíteni.

Olvassa el még: A kalóriákat a karácsonyi ételekben

A kalóriabevitel csökkentésével és a testmozgás növelésével gyorsan és egészségesen fogyhat. „Most tudnunk kell, hogy mennyit költ nyugalmi állapotban (alapanyagcsere), és módosítanunk kell ezt az eredményt a fizikai aktivitás szintjétől függően. Ezzel megtudjuk, mennyit kell fogyasztanunk, és mennyit kell elégetnünk "- mondta.

És hogyan tudjuk ezt kiszámolni? Buitrago szerint az első tényező a nemi nem:

  • Ha férfi vagy, meg kell szoroznod a súlyodat (kg-ban) 25-tel
  • Ha nő vagy, meg kell szoroznod a súlyodat (kg-ban) 23-mal

A következő tényező az életkor:

  • Ha 25 évesnél fiatalabb, hozzá kell adnia 300 kalóriát (ebben a korban általában gyorsabb az anyagcseréd)
  • Ha 25 és 45 év között van, akkor az eredményt a jelenlegi állapotában hagyja
  • Ha 45 és 55 év között van, levon 100 kalóriát
  • Ha 55 és 65 év között van, 200 kalóriát von le
  • Ha 65 és 75 év között van, 300 kalóriát von le

A harmadik elem a fizikai aktivitás:

  • Ha mozgásszegény, azaz nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, hagyja a számítást úgy, ahogy van.
  • Ha könnyű fizikai tevékenységet végez (napi 20 perc séta, ház takarítása, fizikai erőfeszítéssel dolgozik ...), adjon hozzá 100 kalóriát ehhez a számításhoz.
  • Ha mérsékelt fizikai tevékenységet végez (jelentős fizikai erőfeszítéssel járó munka, a hét három napján táncol ...), adjon hozzá 200 kalóriát.
  • Ha a fizikai aktivitása intenzív (mindennap edzőterembe jár, valamilyen típusú testmozgást végez naponta), adjon hozzá 300 kalóriát.

- Tehát körülbelül megismerhetjük testünk kalóriaigényét. Ezzel a hozzávetőleges számítással megtudhatjuk, mennyi kalóriát kell elégetnünk naponta. Ezt mindig szem előtt kell tartanunk, ha nem akarunk újra hízni ”- zárta szavait.