fogyáshoz

A fitnesz reggelik megkezdése a fogyás érdekében kissé unalmas lehet; Mindenekelőtt, ha Ön egyike azoknak, akik általában kerülik a nap első étkezését. Kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres reggelizők általában karcsúbbak, és az emberek sikeresebben fogynak és tartják meg a súlyukat.

8 fitnesz reggeli a fogyáshoz

Tehát igen, a reggeli fontos, de az is fontos, hogy mit eszel reggelire, ezért itt bemutatunk 8 ideális receptet a fogyáshoz, a fitneszreggelitől a fogyásig.

1. Chia mag tejjel és hengerelt zab

A chia mag kiváló összetevője a mindennapi reggelinek, mivel nem csak fokozza a zabpehely ízét, hanem a fogyás során is hasznára válik. A recept elkészítéséhez forraljon fel 250 ml sovány tejet, és adjon hozzá 40 g zabot. Hagyja főzni egy darabig, majd szórjon meg egy csésze por formába áztatott vagy zúzott chia magot. Étkezés előtt adjunk hozzá 1 közepes kivit, apróra vágva.

2. Omlett zöldségekkel, sajttal és pulykaszeletekkel

Ezek a teljes kiőrlésű kukorica tortillák, 2 fizetős szelettel, rukkolával, 40 g friss sajttal és 100 g paradicsommal kiválóan alkalmasak arra, hogy kevesebb mint 30 perc alatt szolgálják fel.

3. Joghurt és grapefruit szunda maggal

Ez a recept egy egészséges "desszert", amely becsapja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy kielégíti a cukor iránti vágyát, miközben valójában valami egészségeset és jót eszik neked és a fogyás vágyának. Emellett tele van antioxidánsokkal, sima és krémes állagú. Tegyen egy tálba 2 0% joghurtot, 1 közepes grapefruitot, 40 g búzacsírát, 20 g chia-t, 2 diót és természetesen édesített mézet a boldog és kiegyensúlyozott nap megkezdéséhez.

4. Spenót omlett, kétszersült

Ez a tökéletes étkezés, amely segít az energiaszint feltöltésében és az edzés utáni helyreállítás javításában, mivel a fehérje és az alapvető tápanyagok megfelelő kombinációja táplálja testét.

Annak érdekében, hogy ez az omlett egészséges maradjon, csak a tojásfehérjét használja, és adjon hozzá 60 g spenótot. Használjon vaj helyett olyan egészséges zsírokat is, mint az olívaolaj, erre lenne szükség egy hagyományos francia omletthez. 2 teljes kiőrlésű keksz és narancslé kíséretében imádni fogja ezt az egyszerű és ízletes kombinációt!

5. Spanyol pirítós paradicsommal és tofuval

A paradicsomos kenyérpirítós az egyik legnépszerűbb reggeli recept Spanyolországban. Egyszerű összetevőkből készülnek: pirítós, fokhagyma, paradicsom, só és extra szűz olívaolaj. Ebből az alkalomból bemutatunk egy lehetőséget, hogy egészséges módon étkezve ilyen módon reggelizhessen. Egyszerűen ki kell cserélni a szelet kenyeret az egyik rozsra, hozzá kell adni 50 g tofut és fel kell használni a többi hozzávalót. Kísérje hozzá 200 ml kalciummal dúsított növényi itallal és egy mandarin naranccsal.

6. Banán, zabpehely és eper turmix

Ez a banán és eper zabpehely turmix a legjobb reggeli. Nem csak egészséges, hanem finom is, 5 perc alatt elkészül és elkészül. Reggeletek kissé könnyebbek lesznek. Csak keverje össze az összetevőket sovány tejjel, kevés mézzel és egy csepp vanília kivonattal az édesség és az íz érdekében. Nem szereted ezt?

7. Mogyoróvaj és banán pirítós

Ez a recept egészséges telítetlen zsírokat, fehérjéket és rostokat tartalmaz, amelyek elősegítik a teltségérzetet, míg a szénhidrátok tartós energiát adnak. Vegyünk egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal, adjunk hozzá egy szeletelt banánt és 15 g chia magot. Kísérheti 100 ml fölözött tejjel. A fehérje és a rost kombinációja

8. Keményen főtt tojás avokádó pirítóssal

Az avokádóban található egészséges zsírokkal együtt a tojás rengeteg fehérjét, D-vitamint, B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, mint cink, vas és réz. Egyszerűen forraljon fel egy tojást, és vágja szeletekre, hogy egy teljes kiőrlésű kenyérszeletre tegye paradicsom és zúzott avokádó mellett.

Szóval élvezze ezeket a finom recepteket reggel, hogy segítsen elérni lapos hasi céljait. És mindezek felett, Vegye figyelembe a legjobb fitnesz reggelit a fogyáshoz!