A nők, mint a férfiak, gyakran szégyellik a karjukat, amikor ezek a zsír- és bőrzsebek nagyon észrevehetők közvetlenül hátul vagy alul.
Bár hajlamosak vagyunk jobban aggódni a lapos has vagy tónusú lábak miatt, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a karoknak is fogyniuk és erősödniük kell, nemcsak a férfiak végezhetnek kargyakorlatokat és fejleszthetik őket, a nők súlyuknak megfelelően tehetik és kell is és magasság.
De sok olyan ember van, köztük férfiak is, akiknek meg kell karcsúsítaniuk és felesleges kövérséget kell leadniuk. Ezekben az esetekben a fő cél az, hogy elbúcsúzzunk ettől a táskától, visszanyerjük a bőr tónusát és kissé megnöveljük a kar izmait.
Tartalomjegyzék
Elveszíti a karját bicepsz és tricepsz gyakorlataival
A folyamatos testmozgás a megoldás, bár nem gyors, de a legbiztonságosabb. Jó étrend mellett a zsír is megszűnik, de ezeket az izmokat kötelező tornáztatni, mert a bőr petyhüdt lesz.
Bármelyik gyakorlathoz, amelyet bemutatunk, ha nincs kicsi súlya, akkor kicsi, közepes és nagy palack vízzel végezheti őket, így fokozatosan növeli a súlyt. Ha szeretné, homokkal is megtöltheti őket.
4 alapvető bicepsz gyakorlat
A súlyaival vagy a "házi készítésű" súlyaival vegye lefelé kinyújtott karjait, és a tenyereit nézzen előre, a könyököt 90 fokos hajlítással metszve a mozgást (felfelé és lefelé), jobbra és balra. Kezdje 10 ismétléssel mindkét karon.
Ugyanazokkal a súlyokkal nyújtsa vagy nyissa ki a karjait oldalra, menjen fel és le anélkül, hogy elütné a lábsúlyokat. 10 egyidejű ismétlés. Ez akkor tehető meg a legjobban, ha ülsz Ezt a gyakorlatot lejtős bicepsz göndörnek nevezzük.
Ez a karok karcsúsítására szolgáló harmadik gyakorlat a bicepszünk sokrétű területét szolgálja: mindig ugyanazokat a súlyzókat használja, úgy vegye őket, hogy a keze a testével nézzen szembe. Emelje fel őket mindig ugyanazon helyzetben tartva. Ezt a gyakorlatot kalapácsnak hívják.
A fekvőtámaszok elvégzése is ideális gyakorlat a bicepsz számára, ha nincs sok erőnk, akkor kezdjük 5-tel, és végezzük el őket utolsó gyakorlatként. A fekvőtámaszok másik lehetősége a felállás: álljon egy falral szemben egy kissé messzire, hogy a karjai teljesen kinyújtva legyenek, és tenyerei a falnak ütközzenek, a testet a fal felé kell vinni és a karjainak tolásával felfelé kell mozogni, anélkül, hogy mozgatná a lábát vagy lábát. hogy a fal felé hajlik.
Ha további bicepszi gyakorlatokat szeretne látni, amelyek segítenek karjainak karcsúsításában, kérjük, lépjen be edzés és edzés részlegünkbe, ahol videókat kaphat a testünk egyes izmainak edzésére szolgáló legjobb mozgásokról.
4 alap tricepsz gyakorlat
Otthon gyakorolhat erre az izomra, némelyikhez nincs szükség ilyen súlyokra: állítson fel egy széket, és üljön a földön háttal a széknek, tenyerével a háta mögött a szék és a a lábak egyenesek, emelje fel a testét és engedje le. 5 ismétlés (akkor növelje az ismétléseket, először bonyolult gyakorlat). Ez a karok karcsúsítására szolgáló gyakorlat dips vagy tricepsz dips néven ismert.
A második gyakorlatot függőleges meghosszabbításnak nevezzük, amely abból áll, hogy felveszi az egyik házi súlyát, mindkét könyökét meghajlítja, a súlyt a váll fölé/mögé helyezi, és emeli és leengedi. 10 ismétlés és 4 sorozat. Könyök- vagy csészehosszabbításként is ismert.
A harmadik gyakorlat, amelyet karjainak karcsúsítására javasolunk, a következő: Álljon négylábú helyzetbe, mintha felfelé tolna, de leguggolna, pihentesse az alkarját a padlón és nyújtózkodjon, a karjain lévő erővel emelje meg a tested. 10 ismétlés.
Az utolsó karnyújtási gyakorlat, amelyet javasolni akarunk, rúgásoknak vagy rúgásoknak nevezhető. Hajoljon előre, és fogja meg az egyik súlyt az egyik kezében. Húzza hátra a karját, és tartsa a feszültséget a tricepszen.
Végtelen számú gyakorlat van a kar lefogyására, amelyek szintén segítik az ízületeket, és szinte mindegyikben a kar összes izma meg van dolgozva, de rugalmas szalagokra vagy egyéb eszközökre lenne szükség. Először is, ezekkel az alapvető leírásokkal elég, ha úgy érzi, hogy az ismétlések már nem fárasztják az izmot, majd edzőtermi gépekkel végeznek gyakorlatokat.
De karjainak karcsúsítása és az ernyedtség búcsúja érdekében ez a 8 gyakorlat naponta, és sok vizet (legalább 10 pohár naponta) fogyasztva elbúcsúzhat ettől a zsírtól.
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére