- Szépség
- Hírességek
- Úgy néz ki
- Luxus
- divat
- Trendek
- Videók
- Férfiak
A legújabb trendek és a legjobb divattippek Csak neked!
Ha a súlyok nem a ti dolgotok, de az erőnlét problémája ver téged, akkor ne hagyd ki a lehetőséget, hogy testtartást és testmozgást végezz a harisnyakötők segítségével, a rugalmas szalagok hatékony és hasznos eszköz az erősítő edzéshez. segítenek az izmok meghatározott csoportjainak megmunkálásában, javítják a koordinációt és nagyon megfizethetőek. Gyakorold a könnyű gyakorlatokat, élvezd minden erőfeszítést és lepődj meg az eredményeken!
Fűtés
Kép forrása: womenshealthmag
Először is fel kell készítenünk a testünket, hogy elkerüljük a sérüléseket, mivel nem kenjük jól az ízületeket vagy nem nyújtunk. Tehát elhelyezheti a bajnokságot a földön, és ugrálhat egyik oldalról a másikra anélkül, hogy rálépne, tegye 5 percig, majd jól nyújtsa ki a karját és a lábát.
1. Karnyomás (3 készlet 15-20 ismétléssel)
Kép forrása: retode30diasfitness
Most elkezdjük gyakorolni a karjaidat, a vállad megfordul és nagyon aranyos lesz.
Lépjen a harisnyakötőre, és fogja meg a fogantyúkat a képen látható módon.
Emelje fel karjait a feje fölé, és tartsa karjait 3 másodpercig. Tart!
Menj vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Tricepsz (3 készlet 12-15 ismétléssel)
Kép forrása: womenshealthmag
Ez a gyakorlat a szilárdabb és markánsabb karok bemutatására szolgál.
Push-up helyzetben vigye át a gumiszalagot a hátán, és tartsa azt a kezével, nyújtsa ki a karját a push-up segítségével, majd engedje le úgy, hogy a mellkasával ne érjen a padlóhoz.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
3. ferde derék (3 sorozat 15-20 ismétlés oldalanként)
Kép forrása: retode30diasfitness
Mindenkinek meglepően fontos területe a derék, ezért alkalmazza.
Bal lábbal lépjen a harisnyakötőre, kissé széttárja a lábát.
Fogja meg mindkét kezével a harisnyakötő fogantyúját, az ellenkező oldalt a vállán hordozva, hogy a teste elforduljon.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
4. Mély guggolás (3 sorozat 15-20 ismétléssel)
Kép forrása: pinterest
Rajtad a sor, hogy formáld és tonizáld a lábad, ezért fordíts minden energiádat a következő gyakorlatokra, amelyek a fenekedet nagyon kerekké teszik.
Lépjen rá a rugalmas szalagra, amely a lábai alatt a váll és a csípő szélességéig terjed.
Tartsa a harisnyakötőt vállmagasságban, tenyérrel előre, a hátát egyenesen tartva.
Engedje le guggoló helyzetbe, és hagyja a combokat a talajjal párhuzamosan.
5. Visszarúgás (3 szett 12-15 ismétlésenként LEG)
Kép forrása: pinterest
Helyezze magát négykézlábra, tartsa az egyik lábán a harisnyakötőt, és fogja meg a harisnyakötő fogantyúit.
Húzza ki maximálisan a lábát, húzza össze a farizmát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ha lehetséges, hagyja a lábat felfüggesztve 3 másodpercig, amíg felemelkedik, fejezze be a jelzett ismétléseket, majd kapcsolja át a lábát.
6. Push-up (3 sorozat, 12-15 ismétlés lábonként)
Kép forrása: pinterest
A következő gyakorlatok ideálisak a comb tökéletes formálására.
Az egyik lábán tartsa a harisnyakötőt, és vegye a fogantyúkat vállmagasságba.
Hajlítsa meg a lábait, amíg a másik lába szinte a térdével nem érinti a padlót, és álljon fel újra.
Fejezze be az ismétléseket és kapcsolja be az oldalakat.
7. Lábhosszabbítás (3 szett 12-15 ismétlésenként LEG)
Kép forrása: pinterest
A hátadon fekve tartsd az egyik lábadon a harisnyakötőt, fogd meg a fogantyúkat, és nyújtd ki a lábadat, amennyire csak lehetséges, kissé megemelve és karjainak meghajlítása nélkül.
Hajlítsa meg újra és ismételje meg, fejezze be az ismétléseket és kapcsolja a lábakat.
8. Jó reggelt (3 sorozat 12-15 ismétléssel)
Kép forrása: pinterest
Tartsa a harisnyakötő fogantyúit a lábán, hajoljon meg, és tegye a harisnyakötőt a nyakára.
Ezután álljon fel, tartva egyenes testtartást, és ismételje meg.