A diétázás nem mindig könnyű, különösen, ha rengeteg tipp vagy tanács van, amelyek néha a segítés helyett csak megzavarják vagy elkedvetlenítik. A leves étrendjét ajánló barát unokatestvérétől kezdve a legradikálisabb barátokig, akik minden nap böjtölnek, az ajánlások mindig jönnek és mennek, amikor a vonalról kell gondoskodni.
Ban ben Napos oldal törődünk az egészségével, ezért íme egy lista a nyolc mítoszról, amelyekben nem szabad hinni, ha fogyni akar.
1. Ne egyél tortillát, mert az meghízik
A kukoricatortilla olyan étel, amely önmagában is nagyon egészséges, mivel kalciumot, rostot és a szervezet számára szükséges tápanyagokat tartalmaz. A tortilla nem hizlal: a probléma a köret (amikor magas a zsírtartalma), vagy az egyes étkezések során elfogyasztott tortillák száma. A táplálkozási szakemberek napi 2000 kcal-os étrendben javasolják.
2. Fogyáshoz fogyasszon laktózmentes tejet
A laktózmentes tejet csak azoknak ajánlják, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, vagyis problémákat okoznak az emésztésében. Ez történhet örökléssel, a tejtermékek fogyasztásának csökkenésével vagy valamilyen bélproblémával. A laktózmentes tej megakadályozza az olyan tüneteket, mint a gyulladás vagy a puffadás; De ha nincs laktóz-intoleranciája, akkor nem ajánlott, mivel akár intoleranciává is válhat. A testsúly és az étrend gondozása érdekében sovány tejet vagy könnyű zsírtartalmú tejet javasolunk.
3. Végezze el a híres méregtelenítő étrendet
A 90-es évek óta ez a fajta étrend divatos. Ez abból áll, hogy csak bizonyos napokig szednek különféle gyümölcsökből és zöldségekből készült gyümölcsleveket. Nem ajánlott azonban nagyon. Az étrendnek teljesnek, kiegyensúlyozottnak, változatosnak kell lennie, és nem alapulhat csak egy ételen, az alapélelmezési táblázat ajánlásai szerint. Ezenkívül a gyümölcslevek csak a gyümölcsből származó cukrot és alkalmi vitaminokat szolgáltatják.
4. Fogyasszon narancslevet edzés után, hogy visszanyerje energiáját
Ez a mítosz szorosan kapcsolódik az előzőhöz, de a természetes, vagy ami még rosszabb, az ipari gyümölcslevek fogyasztása nem garantálja az energia növekedését; Jobb, ha a gyümölcsöt úgy fogyasztjuk, ahogy van, mert csak így nyerjük meg az összes vitamint, ásványi anyagot, rostot és cukrot. Az igazság az, hogy a narancslé több cukrot szolgáltat, mint bármi más, és a híres C-vitamin még nincs is jelen, mert amikor a levet nem fogyasztják el azonnal, a vitamin eltűnik. Az ajánlott, hogy edzés után a fehérje kerüljön fogyasztásra, nem pedig a szénhidrát.
5. Minden héten mérje le magát
Naponta, vagy minden étkezés után, mint sokan mérlegelni, teljesen haszontalan. Célszerű havonta mérlegelni. De ha táplálkozási kezelés alatt áll, tizenöt naponként megmérheti magát; de nem naponta. A testsúly kontrollálásának egészséges szokásnak kell lennie, nem pedig megszállottságnak. Adja meg az anyagcserének az idejét.
6. Hidd el, hogy ha nem izzadsz, a testmozgás nem működik
Egy másik nagyon népszerű mítosz. A testmozgás célja a fogyás és az izomgyarapodás, az izzadás azonban nem jelenti azt, hogy zsírt éget; egyszerűen folyadékveszteséget jelent a hőmérséklet szabályozásához. Tehát nem kell izzadságot önteni ahhoz, hogy elmondja, a gyakorlat valóban működik, ami megmutatkozik a testösszetétel mérésében. Javasoljuk, hogy végezzen egy kis szív- és érrendszeri gyakorlatot a fogyás érdekében.
7. Csak fogyást fogyasszon a nopal miatt
A nopal sok rostot tartalmaz, amelyek segítenek a teltségérzetben, ami csökkenti a több étel fogyasztását; emellett elősegíti az emésztőrendszer jó állapotát azáltal, hogy elősegíti a béltranszportot és szabályozza a vér koleszterin- és glükózszintjét. A nopalék azonban nem varázslatosak, és nem tudnak mindent megtenni egyedül. A legfontosabb az egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a nopalest, és a fizikai aktivitás.
8. Ne fogyasszon zsírt
Ez nem mindig igaz. Kétféle zsír létezik: telítetlen vagy jó zsírok és telített zsírok, vagy nem ajánlott zsírok. A súlykontroll érdekében gondoskodni kell a telített zsírokról, például tejszínről, vajról, sárga sajtokról, szalonnáról, duci húsról stb. De azért fontos, hogy telítetlen zsírokat, vagy jó zsírokat fogyasszunk, mert a testünknek működésükre is szükségük van rá, és mindenekelőtt azért, mert omega-3-at és 6-ot szolgáltatnak. Megtalálhatjuk őket avokádó, növényi és olajos olajokban, például dióban, mandula, földimogyoró stb.
Meglepődött? Most már tudod, hogy a gondozáshoz csak jól kell enni: változatos, kiegyensúlyozott és tápláló.
Van olyan mítoszod, amelyet meg szeretnél osztani velünk? Szeretnénk elolvasni észrevételeit.