A szakértők megcáfolnak néhány olyan mítoszt a testmozgásról, amelyek érvényre jutottak és amelyek egyáltalán nem segítenek.
A zsírégetés körül számos mélyen gyökerező meggyőződés létezik, amelyeket tisztázni kell.
A karácsonyi ünnepek és azok túlzásai egyfajta lelkiismereti feltöltődést hoznak, amely önkéntelenül is arra hív bennünket, hogy gondolkodjunk a túlsúlyról, és talán a leghasznosabb, de kevésbé teljesített szándék az, hogy január első hetétől kezdve fegyelmezetten és hatékonyan kezdjük a rutint. gyakorlat.
Annak érdekében, hogy segítsük a sokaknak a saját magukkal folytatott beszélgetéseit ebben a témában, érdemes lebontani néhány olyan mítoszt a testmozgásról, amelyek elfoglalták magukat, és amelyek egyáltalán nem segítenek.
Az izzadás nem fogy
Ideje megértenünk, hogy az izzadás a test normális funkciója, amelynek során a folyadékokat, nem pedig a kalóriákat és sokkal kevesebb zsírt ürítik ki. Más szavakkal, csak a víz veszít el, és annál nagyobb mennyiségű anyag eliminálódik, a szervezet bizonyos kockázatokkal jár. Ezért hangsúlyozzák, hogy a hidratálás a fizikai aktivitás minden szakaszában elengedhetetlen. Ezért önmagában a hőszövetbe, műanyagba burkolózva, a szaunákban és a többiekben töltött napok önmagukban nem csökkentenek egyetlen grammot sem, és hamis illúziót jelentenek.
A zsír nem válik izommá
Kétféle szövet annyira különbözik egymástól, hogy abszurd azt gondolni, hogy a zsír által elfoglalt helyet ugyanúgy meg lehet tölteni izomzattal. Nem logikus azt hinni, hogy a súlyok végén a zsír tonizálódik. A zsírszövet csökkentésének legjobb módja az egészséges táplálkozás és a rendszeres, tervezett testmozgás.
A testmozgás, ami fáj, nem a legjobb
Amikor a fájdalom fizikai megterheléssel jelentkezik, csak arra kell gondolni, hogy valamit rosszul csinálnak, és a testet veszélyezteti. Távolítsa el egyszer és mindenkorra azt a hitet, hogy a testmozgás fájdalom nélkül haszontalan. És érdemes emlékezni arra, hogy a fizikai erőfeszítéseknek korlátai vannak, amelyek akkor érnek véget, amikor a fájdalom elkezdődik. Röviden: a fájdalomnak nincs semmi produktív hatása.
A hasizmok nem engedik le a hasat
Aki hasra akarja csökkenteni a hasát, az pazarolja az időt, mert az ezen a területen felhalmozódott zsír csak egy része a testben létező zsírnak. Ennek csökkentéséhez pedig elengedhetetlen az anyagcsere-fogyasztás növelése és a test kalóriabevitelének jelentős csökkentése. Más szavakkal, a sok általános testmozgás és a kevés étel jó egyensúlyt jelent.
Az úszás nem lazítja vagy gyengíti az izmokat
Tudnia kell, hogy az úszás egy aerob tevékenység, amely az anyagcsere fokozódását segíti elő. Ennélfogva ez a választás a fogyókúrás programok során, mert a víz alatti csendességhez is további energiafogyasztásra van szükség, hogy a testhőmérséklet állandó maradjon. Mondani, hogy a víz meglazítja az izmokat, mert könnyebbnek érzik magukat, helytelen.
Az éhgyomorra végzett testmozgás nem jobb
Soha nem ajánlott evés nélkül edzeni, mert az megöli az izmokat és nem a zsírt. Mérsékelt reggelit fogyasztani egy órával a fizikai aktivitás előtt.
Az energiaitalok nem a legjobb megoldás
Megállapították, hogy a hidratáló sportként reklámozott italok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért a szakértők azt javasolják, hogy edzés közben csak vizet használjon. Célszerű olyan ételeket is fogyasztani, amelyek könnyen fogyasztható szénhidrátokkal és elegendő fehérjetartalommal rendelkeznek az izomnövekedés és nem a zsír felhalmozódása érdekében.
A több fehérje nem jelent több izmot
A testnek fix mennyiségű fehérjére van szüksége, és az izom méretének növekedése a testmozgástól függ. Ennélfogva a túlzott fehérjefogyasztás káros lehet - különösen a vesék számára -, ezért körültekintően kell eljárni a bevitel mellett. Ha meg akarja növelni az izmok méretét, elegendő a kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás. Egyedül a fehérjék nem képesek rá.
Éjjel kevés a súly
Annak ellenére, hogy a legjobb alkalom a testmozgásra az, amikor az ember a legkényelmesebbnek érzi magát, vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a kora reggeli órákban végzett testmozgás a leghatékonyabb, ha fogyni akar.
Források: Héctor Fabio Cruz, sportorvos; Texas Fitness Intézet; Rutgers Egyetem (USA); Olga Lucía Estrada, gyakorlati fiziológus szakorvos; María Ana Tovar Sánchez, az Universidad del Valle (Kolumbia) fizikai orvoslásának és rehabilitációjának vezetője.