módszer

Az anyagcsere az a kémiai folyamatok és átalakulások összessége, amelyek révén a testben található különféle anyagok megújulnak.

Emésztés után aktiválódik, és az élelmiszer-anyagok visszaszívódásán és átalakulásán alapul.

A lassú anyagcsere és az örökletes tényezők gyakran a súlygyarapodás fő okozói.

Tehát itt vannak olyan módszerek, amelyek segíthetnek a testnek az anyagcsere szabályozásában és a túlsúly csökkentésében.

1. Igyon több vizet.

Egy tanulmány kimutatta, hogy csak két pohár víz elfogyasztása 30% -kal növeli az anyagcserét, ráadásul a víz telítettnek érez minket és elnyomja az étvágyunkat.

2. testmozgás.

Az izomszövet a test egyik olyan területe, amely a legtöbb energiát termeli. Az izmok energiaigényének növelése érdekében sokkal több kalóriát égetünk el, mint zsírt.

3. Ne hagyja ki a reggelit.

A reggeli kihagyása nemcsak az emésztőrendszerben és a májban károsítja, hanem lassítja az anyagcserét is. A szabálytalan étkezési szokások pedig növelik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

4. Ellenőrizze az alvási ütemtervet.

Az alváshiány az anyagcsere lassulását okozhatja a melatonin hormon csökkenése miatt.

5. Egyél több fehérjét.

Az egyesült államokbeli táplálkozási szakemberek tanulmányai kimutatták, hogy elegendő mennyiségű fehérje elfogyasztása hozzájárul a teltségérzethez, javítja az anyagcserét és jó minőségű izomtömeget termel. Az átlagos felnőttnek legalább 0,8 gramm fehérjét kell ennie testtömeg-kilogrammonként.

6. Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat.

A taposómalom és a kerékpár szövetségesei, amikor a testsúlyt ellenőrizzék. Ezek a gyakorlatok aktiválják az összes nagy izomcsoportot, és nagymértékben fokozzák a szervezet anyagcsere-aktivitását.

7. Mozogj tovább.

Az Egészségügyi Világszervezet naponta legalább hét-tízezer lépés járását javasolja.

8. Ne aggódj minden miatt.

A stressz az egyik tényező, amely hozzájárul a lassú anyagcseréhez. Ez növeli a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat is.

Mit gondol erről a cikkről? Tetszik az oldal, ha minden nap többet lát!