Az elhízás súlyos probléma, amely világszerte érinti a társadalmat, és amely ma nem kizárólag a felnőtteket érinti, hanem a rossz étkezési szokások miatt jelentősen érinti gyermekeinket is.

elkerülésére

Juliana Echeverry

Anyaként hatalmas felelősséggel tartozunk a gyermekek elhízása ügyében, mert az ő gondozásukban vagyunk; rajtunk múlik, hogy a statisztikák melyik oldalán állnak kicsinyeink. Fontos megérteni, hogy az elhízás nem vírus, vagy egyik napról a másikra megjelenő betegség, hanem - kivéve, ha meghatározó genetikai tényezők vannak - ez egy olyan életmód terméke, amely a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény élet eredményeként jön létre.

A gyermekektől otthon elsajátított jó szokások a felnőtt társadalmi sikerétől függenek, és ez magában foglalja az egészséges táplálkozást, amely a jövőben elkerüli a már nem említett nagy bajokat, a gyógyíthatatlan betegségek mellett, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, szívbetegség és még sokan mások.

Bár elérhetetlennek tűnhet, a gyermekek elhízásának elkerülése nem olyan nehéz. Csak némi erőfeszítés és sok kreativitás kell hozzá, hogy ne váljon unalmas vagy nehéz feladattá. Az alábbiakban nyolc gyakorlati tippet adok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a gyermekek elhízásának elkerülése érdekében:

1. Egészséges táplálkozás

: Ha az elhízás a helytelen étrend eredménye, akkor alapvető ismeretekkel kell rendelkeznünk a táplálkozásról, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kielégítsük gyermekeink fejlődési és növekedési igényeit. Tudja például, hogy az élelmiszereket három nagy csoportba sorolják, amelyek:

Javító vagy formáló ételek, amelyek segítik a gyermek növekedését és fejlődését. Ezek azok, amelyek a legnagyobb arányban kalciumot és fehérjét tartalmaznak (tej, származékai, mindenféle hús és tojás).

Az emésztést elősegítő szabályozó élelmiszerek. Ezek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, többek között gyümölcsök és zöldségek (zöldségek).

Az energiaélelmiszerek, amint a neve is mutatja, energiát adnak nekünk, és sok zsír- és szénhidráttartalmúak. Ebbe a csoportba olyan gabonafélék tartoznak, mint a kukorica, a búza, a rizs, a szójabab és a cirok; szemek, például bab, lencse, csicseriborsó; gumók, például burgonya, manióka, édesburgonya, édesburgonya, arracacha stb., valamint zsírok, például olajok, vaj és majonéz.

2. Kiegyensúlyozott étrend:A napi étrendnek tartalmaznia kell az étkezéskor említett három csoport elemeit és kiegyensúlyozott módon, a túlsúly és a fizikai egyensúlyhiány elkerülése érdekében.

3. Kis adagok:Fontos szem előtt tartani, hogy gyerekek, ezért nem szabad túlzásba vinni az adagokat. Soha nem szabad ugyanazokat az adagokat tálalnia, amelyeket egy felnőttnek adna, nemcsak azért, mert felesleges, hanem azért, mert hosszú távon ez jobban hatna rájuk, abban az értelemben, hogy a gyomrot arra kényszerítené, hogy megszokja és egyre többre lesz szükség, hogy feltöltse magát. Adja meg neki csak az egészséges fejlődéséhez szükséges mennyiséget, amely súlyának és magasságának megfelelő.

4. Kerülje a gyorsételeket,mert túlzott mennyiségű kalóriát tartalmaznak, amelyeket a test nem tud megégetni, és ha nem égetik el őket, zsírokká válnak. Például egy nyilvános helyen vásárolt hamburger a hozzáadott adalékoktól függően 244 és 1035 kalóriát tartalmazhat, ez nem számolva a sült krumpli, a szószok és a szóda kalóriáját, ami majdnem 2000 kalóriát, egyetlen étkezés során, amit egy felnőtt embernek el kell fogyasztania naponta.

5. Helyettesítsen bizonyos ételeket egészségesebb ételekkel:Normális, hogy a gyerekek imádják az édességeket, a sütiket, a desszerteket és a fagylaltot, de tudjuk, hogy túlzottan nagyon károsak. Annak érdekében azonban, hogy a gyerekeket ne megfosszuk ezektől a finomságoktól, helyettesíthetjük őket más egészségesebbekkel, például gyümölcssalátákkal, joghurttal, zabpelyhes sütikkel, házi gyümölcs kompótokkal stb. Ehhez nagyon kreatívaknak kell lennünk.

6. Vonzó menük:A legjobb módja annak, hogy gyermekei jól étkezzenek, sokat függ az étel ízétől és attól, hogy miként kerül az asztalhoz. Például, ha szendvicset fog készíteni, készítse el csirkével: egészséges és alacsony kalóriatartalmú, és a kenyérre boldog arcot rajzol paradicsommártással. Imádni fogja ezt. Vagy készítsen ízletes, állati formájú zabpelyhes sütiket, amelyek egészségesek és szórakoztatóak. Vannak olyan oldalak, amelyek az egészséges és szórakoztató menüknek szólnak a gyermekek számára.

7. Kerülje el bizonyos ételeket,például felvágottak (sonka, szalonna, mortadella, kolbász stb.), üdítők vagy üdítők (inkább természetes gyümölcslevek) és sült ételek, mivel ezek nagyon károsak.

8. A fizikai aktivitás elősegítése:Nagyon fontos kimenni a gyerekekkel a parkba játszani, ösztönözni őket arra, hogy sportoljanak az iskolában, vagy csatlakozzanak egy sportligéhez a városban. Még otthon is, ha az időjárás nem kedvez, tanítsa meg őket táncolni vagy gyakorolni a ma annyira szórakoztató és divatos Zumbát.

Remélem, hogy ezek a tippek segítenek Önnek, és arra ösztönzik, hogy gyakorolja őket gyermekeivel, és ha úgy gondolja, hogy hasznosak, és ismer valakit, aki ugyanazon problémán megy keresztül gyermekeivel, ossza meg ezt a cikket. Sok szerencsét.