A szénhidrátokban gazdag ételek Energiát szolgáltatnak, ez a fő funkciójuk. Valójában a szénhidrátok a glikogén formájában képzett energiatartalékok, amelyek testünk működéséhez szükségesek.
Néhány fogyókúrás diéták eldobják őket, ami súlyos hiba. Lehet, hogy egészsége elsőre nem tűnik túl rossznak, de az ilyen súlyvesztés nagyon negatív következményekkel járhat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek a cukorbetegek étrendjének alapvető táplálékai.
Szénhidrátban gazdag ételek listája
Szükség szénhidrátot fogyaszt és nem egészséges kiküszöbölni őket étrendünkből. Az emésztés során ezeknek az ételeknek az összetevői megoszlanak, ami glükózt eredményez, egy egyszerű vegyületet, amelyet sejtjeink energiaforrásként használnak.
A szénhidrátokban gazdag ételek követése Segítenek abban, hogy nagyjából képet kapjon a szénhidrátok testére gyakorolt hatásáról, hogy megtervezhesse étrendjét. Írd fel!
Gabonafélék
Gabonafélék, például kukorica, zab, búza, rizs vagy köles vannak felruházva lassan felszívódó szénhidrátok. Ezenkívül elengedhetetlenek minden olyan étrendben, amely nagy mennyiségben dicsekedhet vitaminok és ásványi anyagok. Tökéletesek a sport gyakorlásához, fontos forrása rost és vas.
A kenyér a forrása növényi eredetű szénhidrátok és fehérjék. Ezenkívül kevés zsírt biztosít, és az Egészségügyi Világszervezet javasolja annak fogyasztását (kb. 250 gramm naponta). Valójában meghaladja a tisztán energetikai funkciót. Tartalma a csoport ásványi anyagai és vitaminjai B legyen a tökéletes étel a sportolás utáni gyógyulás felgyorsítására.
Tészta
A tészta meglehetősen érdekes tápértéket kínál. A heti étkezési tervünkben általában addig van jelen, hogy főételek, saláták vagy levesek része legyen. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy sovány fehérjékkel vagy zöldségekkel kísérjék, vagy váltogassák szénhidrátban gazdag másokkal, például rizzsel, burgonyával vagy hüvelyesekkel. A csoportba kerülve lassan felszívódó szénhidrátok, a sportolók és a futballisták használják mindennapi fizikai aktivitásukhoz.
Cukor
Ez az egyik szénhidrátokban gazdag ételek sokkal fontosabb azáltal, hogy nagy mennyiségű energiát biztosít az Ön számára gyors asszimiláció. Alapvetően mézből, melaszból, cukorrépa vagy nádcukorból származó cukorra hivatkozunk.
Gyümölcsök és zöldségek
Nem mondható el, hogy a gyümölcs szénhidrátokban gazdag étel, de fruktózt és édes ízt biztosítanak, amit szeretünk. Úgy döntöttünk, hogy felvesszük őket a listára, mert a keményítő forrásaival rendelkező zöldségekkel együtt biztosítják őket nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok testünk számára. Néhány szénhidrátban gazdag gyümölcs meggy és banán lenne.
Zöldségek
A hüvelyesek, például a csicseriborsó, a lencse vagy a bab nagy energiaforrás, mivel magas a szénhidráttartalma, legalább tápanyag-összetételük fele. Részei a mediterrán diéta és sokféle tápanyagot biztosítanak.
Gyökerek és gumók
Ezen a csoporton belül a leginkább fogyasztott étel a burgonya lassan felszívódó szénhidrátok. A burgonyának általában rossz hírneve van, mert általában zsírral és sóval készítjük őket, hogy fokozzuk ízüket és fogyasztjuk őket magas kalóriatartalmú ételek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet egészséges módon élvezni őket. Továbbá azok káliumforrás, főleg ha bőrrel fogyasztják.
Tej és származékai
Sajtról, tejről vagy vajról beszélünk. Ezeknek az ételeknek van egy magas laktóztartalom, egyfajta cukor, amelyet a szervezet gyorsan asszimilál. A laktóz egyik fő összetevője a glükóz, az agy fő energiaforrása.
A szénhidrátok energikusak és spóroljon fehérjét hogy más funkciókban is felhasználhatók legyenek. Vannak a fontos szövetek elengedhetetlen része és megakadályozzák a hulladék vagy ketontestek képződését. Ezen felül ők a felelősek a béltranzit szabályozásához és fokozza a jóllakottság érzését. Mondtam, elengedhetetlen az étrendünkben.
még szintén kedvelheted
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket