Vannak vitaminok és tápanyagok, amelyek bár nem ismerjük a munkájukat, ez az egészségünk kulcsa. A K-vitamin ezek egyike, mivel megakadályozza a súlyos vérzést és segít rögzítse a kalciumot a csontokban. Ezért a test egyik legfontosabb tápanyagának tekintik. És hogy a K-vitamin hiánya oda vezethet-e véralvadási nehézségek, szubkután vérzések és vérszegénység a leggyakoribb.
A idősebb emberek és újszülöttek Ők azok a csoportok, amelyek a legnagyobb kockázatot szenvedik a K-vitamin-hiánytól. Hasonlóképpen, a szív- és érrendszeri problémákkal küzdők szenvedhetnek a K-vitamin által okozott „vérszegénységben”, hogy megakadályozzák a véralvadást és annak következményeit. Az ilyen típusú betegeknél létfontosságú a K-vitamin mennyiségének nyomon követése az étrendben.
A K-vitaminban gazdag ételek listája
Mától felnőtteknek és serdülőknek napi 75 mikrogramm, gyermekeknek 35 mikrogramm napi adag ajánlott. Az olyan ételek fogyasztása, mint a káposzta vagy a karfiol az összes K-vitamint tartalmazza amelyet a szervezet a megfelelő működéséhez megkövetel, ezért bizonyos kivételektől eltekintve nem lesz szükség vitamin-kiegészítőkhöz.
Ezekkel különösen óvatosnak kell lennie, hiszen a K-vitamin zsírban oldódó típusú, vagyis a testfelesleg nem oldódik fel, mint a víz, hanem tárolják.
Másrészt meg kell különböztetni a létező két vitamintípust. Így a K1-vitamin (filokinon) közvetlenül felelős a véralvadásért, míg a K2 (menakinon) rögzíti a kalciumot a csontokban. Ebben az értelemben az étrendnek egyik vagy másik szerkezetben gazdag ételekből kell állnia.
Néhány a K1-vitaminban magasabb ételek vagy filokinonok zöldségek és növényi eredetű termékek, például:
• Az olívaolaj
• Szójabab olaj
Ellenkezőleg, magasabb K2-vitamin-tartalmú ételek fermentált baktériumokban találhatók, mint például sajt, hús vagy baromfitermékek.
Zöld leveles zöldségek
Az összes között lLombzöldként minél sötétebb a levél színe, annál nagyobb a K-vitamin aránya tartalmazni fogja. Így a kelkáposzta, a brokkoli, a római saláta, a kelkáposzta, a spenót vagy a zöld spárga egy adagban tartalmazza az összes szükséges K-vitamin-szükségletet.
Finomítatlan növényi olajok
Bármelyik szója, olíva és még repcemag is, a finomítatlan növényi olajok annyi K-vitamint tartalmaznak, mint a zöld leveles zöldségek.
Magas K-vitamin tartalmú gyümölcsök és gyümölcsök
Néhány gyümölcsök, mint például kivi, áfonya, szőlő vagy füge jó adag K-vitamint is biztosítanak a szervezet számára. Hasonlóképpen, fszárított ételek, például kesudió vagy pisztácia, Az intoleranciában szenvedők kivételével megfelelőek lesznek a K-vitamint tartalmazó ételek típusának megváltoztatásához az étrendben.
A tejtermék mint K-vitaminban gazdag étel
Állati eredetű tejtermékek, mint pl vaj, tej vagy sajt segítenek a szervezet számára szükséges K-vitamin mennyiségének megszerzésében is.
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket