Az életmódunk apró változtatásai hozzájárulnak az egészséges szív fenntartásához - állítják a legújabb tanulmányok.

gondozására

Aludj jól

A jó éjszakai pihenés jobb szív- és érrendszeri egészséggel jár. Például egy, az European Journal of Preventive Cardiology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi legalább hét órát alszanak, akár 65% -kal csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és akár 83% -kal is meghalják a haláleset kockázatát. Ez az oka.

Táplálkozz egészségesen

A New England Journal of Medicine közelmúltban megjelent munkája biztosítja, hogy a mediterrán étrend (gyümölcsök, zöldségek, halak, sovány húsok, hüvelyesek és olívaolaj túlsúlya) dióval kísérve, csökkenti mind a szív- és érrendszeri kockázatot, mind a szívbetegségek miatti halálozást. És a Spanyol Intenzív, Kritikus Orvostudományi és Koronária Egység (SEMICYUC) szerint a túlsúly és az elhízás áll a szívinfarktus mögött 75% -ban.

Tegyen féket a stresszre

2012 óta a klinikai gyakorlatban a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére vonatkozó európai útmutató a stresszt mint a létfontosságú szivattyú megfelelő működésének kockázati tényezőjét tartalmazza, mivel ez kiváltja az artériás hipertóniát. Ha rendszeresen telepítik a mindennapi életünkbe, akkor az végül befolyásolja az általános egészségi állapotot. Meg kell tanulnod leválasztani és leküzdeni a gyakorlatot, a jógát, az egészséges szokásokat és, ha szükséges, a drogokat vagy a pszichoterápiát.

Vigyázzon a koleszterinszintre

Az artériák eltömődése a túlzott rossz koleszterin (LDL) miatt a stroke és a szívinfarktus fő kiváltója. Az egyik tényező, amely ezt okozza, a telített zsírokkal való visszaélés, amelyek a teljes tejtermékekben, felvágottakban, ipari süteményekben, sós snackekben és más feldolgozott termékekben vannak jelen. Ezért az omega-3, egy telítetlen zsírsav fogyasztása, amely bőségesen megtalálható zsíros halakban - lazac, tonhal, szardínia - és Néhány tejtermék és a fitoszterint tartalmazó étrend-kiegészítők hatékony fegyverek a hiperkoleszterinémia ellen.

Irányítsd a feszültséget

Gyakran vegye be, mert a magas vérnyomás nem figyelmeztet. Mérsékelje a sóbevitelt és fogyasszon szőlőt: a Michigani Egyetem nemrégiben készült tanulmánya, amely a Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban jelent meg, bizonyítja, hogy ez a gyümölcs ellensúlyozza a magas vérnyomásból eredő szívproblémákat, aktiválva a szívizomot védő antioxidánsokért felelős géneket.

Maradj aktív

A mérsékelt testmozgás, például a napi 5 km-es gyaloglás - ez egy óra egyenértékű - alapvető előírás a szív- és érrendszeri balesetek kockázatának csökkentésére. És ha nincs rá ideje, az sem mentség: a Journal of the American College of Cardiology nemrégiben megjelent cikke azt mutatja, hogy a napi öt-tíz percig tartó futás csökkenti a mortalitást. Kerülje az ülő életmódot, és amikor csak teheti, cserélje ki az autót a kerékpárra.

Ne dohányozz

A dohányzás különféle károsodásokat okoz a szervezetben, beleértve az artériák károsodását is. A Zaragozában végzett aragóni munkavállalók egészségügyi tanulmánya szerint a dohányosok 70% -a szenved az erek változásától. Ezenkívül mondja a Spanyol Szív Alapítvány, a dohányzás csökkenti a vér oxigénkoncentrációját, vastagabbá teszi, növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, és befolyásolja a tüdőt és a hólyagot.

Igyál mértékkel

Az ivás kétélű kard. A legújabb tanulmányok azt mutatják sör és vörösbor mérsékelt adagokban - soha nem több, mint két pohár naponta - csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát a rossz koleszterinszint csökkentésével (LDL) és növeli a jót (HDL). De a vérfelesleg befolyásolja a test számos szervének működését, felgyorsítja a pulzusszámot, és megváltoztatja a pihenés és az alvás minőségét.