Dr. Elsa-Grace Giardina, a New York-Presbyterian/Columbia Egyetem szakembere felkéri Önt, hogy kövesse ezeket az egyszerű tanácsokat az egészséges szív fenntartásához, a testmozgás és az alvás fontosságától kezdve az egészséges adagméretig.

tudni

Az egykor "férfibetegségnek" tekintettük, ma már tudjuk, hogy a szív- és érrendszeri betegségek (a szívvel és az erekkel kapcsolatos problémák) minden korosztályt és fajta embert érintenek, és valójában mind a férfiak, mind a nők halálának fő oka. Évente mintegy 630 000 ember hal meg szívbetegségben az Egyesült Államokban, minden negyedik haláleset - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ információiból.

Az American College of Cardiology szerint minden évben a szív- és érrendszeri megbetegedések felelősek a 20 év feletti amerikai nők halálozásának 35 százalékáért. A jó hírek? Dr. Elsa-Grace Giardina kardiológus, az Irving Medical Center Kardiológiai Osztályának Női Egészségügyi Központjának igazgatója szerint könnyű változtatni a szív egészségén. New York-Presbiteriánus/Columbia Egyetem. És az egészséges szív fenntartása nem feltétlenül ijesztő téma. "A jó egészség valóban egyszerű és egyértelmű lehet" - mondja Dr. Giardina, a Columbia Egyetem Vagelos Orvosok és Sebészek Kollégiumának orvosprofesszora. Az étrend és a fizikai aktivitás fontos része az egészséges szív fenntartásának, de könnyebben elsajátítható, mint azt az emberek többsége gondolja - teszi hozzá. "Az étrenddel és a zavartsággal kapcsolatban számos mítosz kapcsolódik az étel, a fizikai aktivitás és a szív kapcsolatához." Itt Dr. Giardina nyolc tippet oszt meg, amelyeket szeretne, ha tudna szívének egészségéről, és az egészséges megőrzés érdekében megtehető egyszerű lépésekről.

1 A táplálkozás alapvető szerepet játszik a szíved egészségébenTipp az egészséges étrendhez: vegyen egy tányért, és ossza fel három részre. Minden szakaszban ellenőrizze, hogy van-e más szín, de nem fehér - a fehér krumpli, kenyér, rizs vagy tészta lenne. Ehelyett cserélje le a fehér ételeket színes paprikára, céklára, zöldségfélékre, salátákra vagy egy darab csirkére vagy halra. Még a teljes kiőrlésű szénhidrátokat is korlátozni kell. Tartsa a hangsúlyt a színen.

3 A testmozgás fontos és könnyebb, mint gondolná: Sokan rájönnek, hogy fizikailag aktívnak kell lenniük, de gyakran túlterhelik magukat az edzőteremben, és megsérülhetnek. Mindössze annyit kell tennie, hogy napi körülbelül 30 percet sétál. Az American Heart Association irányelve a heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás, a hét folyamán elosztva: Alapvetően arról van szó, hogy a metróállomásra menjen és onnan induljon munkába, ahelyett, hogy busszal vagy busszal közlekedne, vagy akár akár szálljon le egy megállóban a címe előtt.

4 A szívbetegség a legfőbb halálok: Egy NewYork-Presbyterian és Columbia tanulmányban értékeltük, hogy az emberek hogyan érzékelik méretüket, amely bizonyos mértékben összefüggésben lehet az étkezés módjával és a választásaikkal. Feltettük a kérdéseket is: "Mi a vezető halálok a nők körében?" és "Melyek a szívroham jelei és tünetei?" Sokan alábecsülték testméretüket, és nem tudták, hogy a szívbetegség a legfőbb halálok az Egyesült Államokban. Sokan azt is gondolták, hogy a vezető halálok a rák. És mivel az elhízás egyre növekvő nemzeti probléma, megnézheti barátait és szomszédait, akik szintén túlsúlyosak lehetnek, és nem tekintheti saját testsúlyát abnormálisnak. A testméret alábecsülésével az emberek szív- és érrendszeri események vagy stroke kockázatának teszik ki magukat.

Ez érdekes lehet

5. Az alvás fontossága: bizonyítékok vannak arra, hogy a nem megfelelő alvás, ami nemcsak néhány órányi alvást, hanem rossz alvást is jelent, a káros kardiovaszkuláris kockázati tényezők, például az elhízás, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és általában a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával jár. 2016-ban az Amerikai Szívszövetség nyilatkozatot tett közzé az alvás fontosságáról a szív és az agy egészsége szempontjából.

6. A szív jó egészségének nem kell feltörnie a bankot: Tanulmányok azt mutatják, hogy a vitamin-kiegészítés szedése valószínűleg nem olyan hasznos, mint a tápanyagok táplálékhoz jutása. Például a béta-karotin tabletta bevétele nem olyan jó, mint a sárgarépa. Az emberek gyakran mennek az egészséges élelmiszerboltba tablettákat vásárolni, azt gondolva, hogy a kiegészítők hasznosak, de ennél egyszerűbb. Az élelmiszerbolt sárgarépája jobb és olcsóbb. Gyakran mondom a pácienseimnek: "Takarítson meg pénzt - vegyen egy jó pár cipőt.".

7 Ahelyett, hogy enni "miközben valami mást csinál": gyakorolja a figyelmes étkezést a zavaró tényezők lelassításával és kiküszöbölésével. Utazás vagy televíziózás közbeni "evés" helyett szánjon időt az "evésre". Ha vacsorázik, fogyasszon a tévé vagy a laptop nélkül, és ne beszéljen az okostelefonján. A lassítás lehetőséget ad arra, hogy élvezze ételeit, és tudja, mikor volt már elegen. Távolítsa el a kevésbé egészséges táplálkozás jelzéseit, például ostyákat az asztalon, sütitartót vagy cukorkatálat.

8. A jó ételek elkészítésének egyszerű módjai: A diákok és a fiatalok, akik dolgoznak, hátrányos helyzetben érezhetik magukat az egészséges ételek elkészítésében, miközben kollégiumban élnek, vagy kis konyhájuk van és/vagy korlátozott idő és pénz áll rendelkezésre. Érthető, hogy miért kereshetnek elkészített ételeket, vagy miért szűkös költségvetéssel vagy korlátozott hozzáféréssel a friss ételekhez és zöldségekhez, az egészséges ételek helyett a gyorséttermet választják. Azt javaslom, hogy idő előtt készítsen ételeket, és találjon egyszerű módszereket a jó ételek elkészítésére. Levest készíthet egy fazék vízzel, csirkével vagy marhahússal és különféle zöldségekkel, több napos étkezést biztosítva. Használja ki a mikrohullámú sütő vagy a kenyérpirító előnyeit: finom halakat készíthet a mikrohullámú sütőben. Például vegyen egy darab lazacot, tegyen 4-5 uncia vizet a tányérra, fedje le és állítsa be az időzítőt nyolc percre, és egészséges halavacsorát fogyaszt.