Mi okozza a legelterjedtebb aggodalmat az új kismamák körében? Természetesen gondolatok a kicsik egészségére és kényelmére. De van egy másik gyakori probléma: Fogyni terhesség után. Általános szabályként elmondható, hogy egy átlagos nő körülbelül 22 fontot gyarapít egy teljes terhesség alatt.
A baba születése után minél előbb le akarják dobni a túlsúlyt. 8 hasznos tipp arról, hogyan lehet fogyni a terhesség után, segít ebben az ügyben.
Motiváljuk magunkat: a motiváció segít elérni célunkat: gyorsan és egészségesen fogyni. Kész! Listák. MÁR!
Fogyás terhesség után: Motiváció
A terhesség utáni fogyás motivációja néhány tényezőt tartalmaz:
- Az új anya elégedetlensége saját megjelenésével. Néha nem is akarsz tükör közelében lenni, hogy ne láthasd a - látszólag hatalmas - tükörképedet
- Fizikai kellemetlenség. Légszomj, fáradtság egy kis testmozgás után is
- Visszatérve a kedvenc ruhákhoz. Várja, hogy a gazdája visszategye. A vásárlás drága hobbi, és nem túl kellemes, ha nem férhet hozzá a tetsző cikkhez.
- A szexuális vonzerő elvesztése. Az új anya attól tart, hogy párja már nem fogja szexinek találni
- Néha egy új anya munkája megköveteli, hogy karcsú és fitt legyen.
8 módja a fogyásnak a terhesség után
Szigorú diéták, speciális gyógyszerek és műtéti beavatkozás nélkül nehéz fogyni. De a szülés után ezek a módszerek nem választhatók: veszélyesek lehetnek a csecsemőre a szoptatás ideje alatt. Tehát íme 8 egyszerű módszer, amelyek mindenképpen segítenek a plusz kilók leadásában a szülés után:
1 Haladjon tovább
A terhesség alatt, különösen az utolsó hónapokban, lassan és óvatosan kellett mozognia. Ideje változtatni a tempón! Legyen aktívabb
A reggeli gyakorlatok, az egyes izomcsoportok mérsékelt fizikai terhelése pillanatok alatt formába hozza! Ne feledje: a terhelés nem lehet túl nehéz. Például nyújtó vagy fitnesz labda lesz alkalmas.
A babakocsival járás előnyökkel jár az Ön és a kicsi számára. Minél több friss levegő és fittség! A lehető legjobb hatás elérése érdekében gyorsan, egyenes háttal kell járnia. Egy óra gyors séta annyi kalóriát éget el, mint 3 óra az edzőteremben. A babával egy parittyában járás szintén előnyös.
2 Egészséges étrend
Ideális esetben az egészséges táplálkozásnak hitvallássá kell válnia. Különösen fontos a szoptatás ideje alatt, mert a szervezetébe bejutó egészségtelen anyagokat a baba anyatejjel fogadja.
Egyél gyakran és kis adagokban, napi 5-6 alkalommal. Korlátozza az édes dolgokat, még akkor is, ha nagyon szereti őket. A gyümölcsök és zöldségek sokkal jobbak, mint a sütemények. A gabonafélék, a levesek, a sovány hús és a hal jót tesznek. És semmilyen gyorséttermi vagy rotisserie étel!
A legfontosabb étkezés a reggeli - megengedheti magának, hogy reggel többet fogyasszon, hogy aktív és vidám maradjon a nap folyamán.
Egy ilyen étrend nemcsak karcsúvá teszi, hanem pozitívan befolyásolja a baba emésztőrendszerét is. Az "étkezés két emberért" mítosz. Éppen ellenkezőleg, a túlevés puffadást és allergiás reakciókat okoz a csecsemőben. Inkább válasszon vitaminokban és nyomelemekben gazdag termékeket.
A terhesség után (főleg ha szoptat) a fő tápanyag a vas, a kalcium és a fehérje. Ezért elegendő tejet, túrót, sovány húst, marhamájt, halat és gabonaféléket kell fogyasztania. Igyon sok folyadékot, de ne kávét és teát!
Ha tápszert ad a csecsemőnek, megszámolhatja a kalóriákat. Töltsön le egy alkalmazást mobiltelefonjára, amely segít kiszámítani, hogy mennyi kalóriára van szüksége egy napra: egyszerűen válassza ki a megfelelő paramétereket: aktuális súly, kívánt súly, magasság és életkor.
3 Szoptatás
Vannak esetek, amikor a tápszer etetése elengedhetetlen. Például néha az új anya nem tud szoptatni egészségügyi problémák, például különböző betegségek vagy az anyatej hiánya, a csecsemő allergiája miatt.
Ha az új anya nem hajlandó szoptatni, az a vágya, hogy "fitt maradjon", ez nem helyes döntés. A babának gondozása az ön prioritása kell, hogy legyen, és az anyatej előnye a csecsemő számára jól ismert tény. Emellett a szoptatás során a méh összehúzódásai segítenek a terhesség utáni fogyásban.
4 Hormonális rendellenességek
Terhesség és szülés után a női szervezet különböző folyamatai megszakadhatnak. A baba születése jó megrázkódtatást jelent a női test számára.
A női hormonális háttér helyreállítása lassú folyamat. Tehát ne lepődj meg azon, hogy a súlyfelesleged fokozatosan, lassan csökken. Adjon esélyt a testének az alkalmazkodásra, ne engedjen a kétségbeesésnek. Meglátja: hamarosan a mérleg adatai sokkal kielégítőbbek lesznek.
5 Kerülje a stresszes helyzeteket
A baba megszülése után még mindig nem tért magához, és most sokkal több problémával kell megküzdenie, mint korábban: a csecsemő etetése, éjszaka közepén kelés, alváshiány, mosoda. Ugyanakkor a szokásos házimunkája még mindig ott van: főzés, háztartás.
Ne költsön! Így kezdődik a szülés utáni depresszió. A depressziós rendellenességek pedig egészségtelen étkezési szokásokhoz vezetnek. Kérjen segítséget családjától: édesanyjától, férjétől, nagymamájától, anyósától.
Ha rokonai valamilyen oknál fogva nem tudnak segíteni, akkor adja fel a háztartási feladatokat a megfelelő pihenés érdekében. A napi feladatoktól való rövid szünet is pozitivitást hoz az életébe. Ezenkívül most van a legnagyobb öröm és boldogság forrása, kedves kicsi.
6 gyakorlat a babáddal
Otthon gyakorolhat, nem kell edzőterembe járni. Beteheti csecsemőjét egy parittyába és sétálhat, vagy elvégezheti a szokásos házimunkát a ház körül, ráteheti a babát a mellkasára, és megpróbálhatja ebből a helyzetből fejleszteni a hasizmait. Sok olyan gyakorlatra gondolhatsz a babával, amely sok örömet okoz neked és a kicsinek. Ami fontos: a fizikai terhelés fokozatosan növekszik, ahogy a baba növekszik!
7 Visszatérés a szexuális élet örömeihez
A terhesség utáni első hónapokban, amikor a vajúdási fájdalmak és következményei még mindig új emlékek, még a szexre sem lehet gondolni. A gyógyuláshoz szükséges idő után azonban térjen vissza ehhez a létfontosságú energiaforráshoz. A partnerrel való intim kapcsolat nemcsak kalóriát éget el és segít a túlsúly leadásában, hanem örömet és pszichológiai kényelmet is jelent, növeli önértékelését és javítja egészségét.
Általános szabály, hogy a nők a szülés után érzékibbé válnak. Éppen ezért a lehető legtöbb hasznot kell hoznia attól, ha szexel a partnerével. A terhesség utáni fogyás csak egy ezek közül!
8 Pozitív gondolkodásmód
Most visszatérünk a kezdetekhez: emlékezzünk a motivációra.
Kezdje el a súlycsökkentő módszerek alkalmazását közvetlenül a terhesség után; ne tiltsa le őket. Holnap késő lesz! Minél hamarabb kezdi, annál hamarabb látja az eredményeket!
Ha nem követte az egészséges étrendet, ne adja fel! Próbálja újra és újra, és végül el fogja érni a céljait.
Karcsú és egészséges barátainak és rokonainak, akik nemrégiben születtek, nem szabad féltékenységet ébreszteniük, inkább a siker példájául használja őket.
És nem utolsó sorban: a terhesség utáni fogyás egyik fő szabálya a pozitív gondolkodásmód! Nincs verbális visszaélés a tükör tükrében!
Minden leadott font kemény munkád eredménye. Erős vagy, így végül meglesz! Legyen szép, egészséges és vonzó. Ön nemcsak csodálatos anya, hanem csinos nő is!