Ne aggódjon, nem csak Ön tért vissza nyaralásból néhány kilóval a csomagjában. Megmondjuk, hogyan lehet egy szempillantás alatt megszabadulni tőlük.
Élvezni kell az ünnepeket, és bár nem az a cél, hogy az étrendet mindig kihagyjuk, a nyári szeszélyek és kísértések sokszor jelen vannak. Ha meghízott valamit ezen a nyaraláson Öt tévedhetetlen trükköt javasolunk, hogy rekord idő alatt megszabaduljanak tőlük.
Állítsa vissza a testét
Ok, nincs visszaút, ezen a nyáron elfogyasztotta a diétát, és itt az ideje, hogy pihenést nyújtson a testnek. Kezdjen egy tisztító diétával, amely olyan ételeken alapul, amelyek segítenek a folyadékelvezetésben például spárga, gomba, ananász vagy zöld leveles zöldség.
Kerülje az alkoholt és fogadjon a zöld turmixokra, az olyan infúziókra, mint a zsurló, az édeskömény vagy a zöld tea, és jelentkezzen be időszakos böjtölésre, legalább 16/8-as verziójában, vagyis egyél 8 órán belül, és a többi 16 órában ne egyél ételt (a vizet leszámítva). Ez a tisztító visszaállítás segít a folyadékok, méreganyagok és hulladékok könnyebb leeresztésében és eltávolításában, ez a legjobb kezdet a súly visszanyerésében.
Vegyél több fehérjét
A fehérjék elengedhetetlenek az izom jó egészségének megőrzéséhez, emellett jóllakóak és irányítják az étkezési vágyat. A fehérjéknek több energiára van szükségük az emésztéshez, így több kalóriát éget el (az úgynevezett termogenezis), és fenntartja az aktív anyagcserét is.
Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben ebben a koncentrációban, hogy felgyorsítsa a fogyást, Például cserélje a paradicsommal és olajjal ellátott bárját egy főtt tojásból, avokádóból és bébi spenótból álló salátára vagy egy gombás omlettre, jóllakottabbnak érzi magát, és nem fogja érezni, hogy a reggeli során kell uzsonnát fogyasztania.
Kombinálja a kardiót erőgyakorlatokkal
Is a tökéletes tandem a gyors fogyáshoz és a test tonizálásához. A kardió és az erőgyakorlatok kombinációja a legjobb megoldás a test bármely igényének elhanyagolásának elkerülésére. A kardió gyakorlatok, például futás, tánc, kerékpározás vagy az edzőteremben zajló ellipszis növeli a pulzusszámot, és nagy izomcsoportokat dolgoznak fel, az erőgyakorlatok intenzívebb munkát végeznek és erősítik az izmokat az ellenállás növelésével. Egyértelműen, Ha csak kardiózással foglalkozol, akkor fogyhatsz, de nem fogod tudni hangot adni, Azonban erősítő gyakorlatokkal kombinálva mindkettőt el fogja érni.
csináld legalább 30 perc kardiót hetente legalább háromszor, és kombináld erőgyakorlatokkal mint például ellenállási sávokkal ellátott gyakorlatok, fekvőtámaszok, kettlebellek, guggolás, súlyok ... Pillanatok alatt kiváló eredményeket fog elérni.
Csatlakozzon az „igazi étel” mozgalomhoz
Távolítsa el az étrendből finomított lisztek, ultra-feldolgozott ételek, üdítők és cukrok, és köszönj az igazi ételnek az asztalodon. Zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, hús, tojás, hal ... minden, amit tökéletesen láthat az ételről, és amely nem csomagolva van, és a címkén hosszú összetevők listája található.
A finomított lisztek elhagyásával gyorsan észreveheti a tömeg és a térfogat csökkenését. Fogyasszon egészségesen, és felejtsen el minden adalékanyaggal és tartósítószerrel töltött ételt nem tesznek jót neked és nem engedik lefogyni.
Igyon sok vizet és pihenjen
Örök tanácsnak tűnik, de ez az az ivóvíz nagyon fontos a fogyáshoz, valamint a jó pihenés biztosításához.
Az ivóvíz segít eltávolítani a méreganyagokat és megtisztulni, ezért ne felejtsen el legalább 1,5 - 2 liter naponta inni, Ha nem szereti az ivóvizet nagyon, megitathatja gyümölcsét vagy zöldségét például ananász, gyömbér, uborka, málna vagy fodormenta.
Aludni segít szabályozni a hormonszintet azáltal, hogy az étvágyban és az éhségben részt vevő hormonokat stabilan tartja, Ez megakadályozza a túlevést és az étvágyat. A nem jó alvás hízik.
Kövesse ezt az 5 egyszerű tippet és sokkal gyorsabban fog megszabadulni ezektől az extra kilillóktól, mint gondolná. Csak akaraterőre és sok vágyra van szükség, és ezek bizony nem hiányoznak.