kardiovaszkuláris

Kardiovaszkuláris gyakorlat a zsírégetéshez

Szív- és érrendszeri edzés zsírégetéshez! Sokszor hallottuk ezt az állítást, de most ellenőrizni fogjuk, hogy helytálló-e vagy sem.

A szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek inkább az oxigénhasználat képességétől függenek, mint a fizikai erőnktől.

Gyakran összefüggésbe hozták a fogyással. Ez azért van így, mert ezek az intenzitások az optimális pont, ahol a test nagyobb százalékban használ zsírokat.

Ezt az ötletet el kell távolítania a fejéből. Először is javasoljuk, hogy mielőtt folytatná az olvasást, olvassa el előző cikkünket. Ebben elmagyarázzuk, miért kell edzeni az erőt a fogyáshoz, és hogyan lehet edzeni.

Tehát el kell felejtenie a kardiót, és csak nyomja meg magát a zsírégetés érdekében? NEM. Használhatja a kardiót az erőnléti edzés befejezéséhez, ha a különböző módok bármelyikében szeretné gyakorolni.

Kardiovaszkuláris vagy kardiógyakorlat lehetőségei

Számos gyakorlata van:

  • Futni
  • Ciklus
  • Az elliptikus
  • Ugrókötél
  • Úszni
  • Sí
  • Teniszezni
  • Bármely kollektív sport ...

És még sok más, amit továbbra is elmondhatnánk. A legfontosabb az, hogy azt válassza, amelyik a legjobban tetszik, és amely megfelel az életmódjának.

Gyakorolhat mindent, amit csak akar, de az erőnléti edzéseket helyezze előtérbe. (Olvassa el a másik cikket, hogy megtudja, miért elengedhetetlen ez a fajta képzés).

A kardiózás előnyei

Ilyen típusú gyakorlással számos olyan előnyt kap, amelyek jelentősen javítják életminőségét. Megnevezünk néhányat közülük:

  • A szív- és érrendszer fejlesztése.
  • A légzőrendszer javítása.
  • Csökkenti a különböző betegségekben, például cukorbetegségben, magas vérnyomásban szenvedés kockázatát ...
  • Csökkenti a stresszt és a fáradtságot.
  • Ez segít elaludni.
  • Csökkentse a szorongás és a depresszió szintjét ...

Mindezen előnyök érdekében nem szabad abbahagynia a szív- és érrendszeri edzést. De tudva, hogy ez önmagában nem fog fogyni.

KALÓRIÁK, KIT KARDIOZÁSRA TÖLT

Hogy ötletet adjon nekünk, megnevezünk néhány gyakorlatot, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát fogyasztana, ha egy órán keresztül gyakorolja:

  • Fonás: 540 kalória.
  • Zumba: 680 kalória.
  • Gyors séta: 250 kalória.
  • Futás: 600 kalória.
  • Úszás: 500 kalória.

Mint látható, egy óra alatt, és általában 500 és 600 kalória között tölthet el különböző sportágak kardiovaszkuláris edzésével. De az lenne a kérdés, hogy ez a kiadás jelentős-e a zsírégetéshez?

Mennyibe kerülnek azok a kalóriák, amelyek a teljes napodban kardiót csinálnak?

Nyilvánvaló, hogy a kardiózás segít abban, hogy kalóriadeficitben legyél (lásd a cikket, ha nem tudod, mi a kalóriadeficit). Ez egy olyan gyakorlat, amelyet nem szabad kiküszöbölnünk, és ez nagyon fontos, mind a fogyás folyamata, mind az egészség javítása érdekében.

Ennek ellenére azt szeretnénk, ha felsorolná, hogy ez a kiadás mennyit jelent a napi összesítésben.

Amint az a következő grafikonon látható, az 1 órás szív- és érrendszeri testmozgást jelentő teljes összeg a nap folyamán elfogyasztott összes kalória 20% -át jelentheti (narancssárga rész).

Fontos rész, de meg kell vizsgálni a fennmaradó 80% -ot is. Ez az anyagcseréjén, a tápanyagok felszívására használt energián és a nap végén végzett összes mozgáson alapul (kék rész). Ha nem veszi figyelembe ezt a százalékot, akkor nem éri el a fogyás célját.

Másrészt szeretnénk, ha rájönne, hogy nem minden nap fog edzeni. Ezért nem élhet kizárólag azon a kalórián, amelyet itt fog költeni. Feltéve, hogy 8 órát alszol, plusz 1 óra kardiót, a nap további 15 órája van, amelyben nagyon fontos lesz, hogy mozogj. Ha ebből a 15 órából többnyire a székben tartózkodsz, akkor lehetséges, hogy az edzés nem sokat szolgál, ha a zsírégetés a célod.

NE HASZNÁLJON HATÁSTALAN MÓDON

Már egyértelművé tettük, hogy nem szabad abbahagynia az ilyen típusú gyakorlást. De most azt akarjuk, hogy ne pazarolja az idejét például 2 vagy 3 óra elvégzésével az elliptikus alakításra. A zsírégetéshez ellenőriznie kell a kalóriabevitelt is (elolvashatja ezt a cikket, amelyben sok mindent elmagyarázunk az étrendjéről), és nap mint nap mozognia kell. Amellett, hogy az erőnlétedet prioritásként kezeljük, ahogyan elmondtuk.

Ez a rész sokkal fontosabb lesz, mint az ilyen sokáig tartó testedzés. Továbbá egyáltalán nem szórakoztató, hogy ugyanazon a gépen tölti a napot. Ha maratont akar futni, menjen előre. De ha nem, akkor nem sokat segít a fogyókúrában. Irányítsd a többi legfontosabb szempontot, és végezd el a neked tetsző gyakorlatot.

Példaként megemlítem, hogy előnyösebb lesz, ha minden vasárnap edzőterembe jársz, hogy egész évben a barátaiddal kedveled a sportot, mint hogy 2 hétig edzőterembe járj, hogy 2 órán át futhass. Ha nem tetszik, és kötelességből teszed ... a végén végül elhagyod, és újra az utazás elején leszel.

KARDIO ÓVINTÉZKEDÉSEK

Szeretnénk figyelmeztetni az esetleges kellemetlenségekre, amelyek az aerob edzés megkezdése során jelentkezhetnek. Ha elhízott ember vagy, problémákat okozhat például a futás során, mivel a térded sok hatással lesz minden alkalommal, amikor a földön támogatsz.

Ennek elkerülése érdekében felajánljuk Önnek a lehetőségét olyan egyéb sportok végzésére, amelyekben nem lesz ilyen hatása, és ezek szintén segítenek a zsírégetésben. Példaként említhetjük a kerékpározást, az úszást, a sífutást, az ellipszist, az evezést, sőt a kíméletes lovaglást is.

Egy másik probléma, amelyet kardiózás közben okozhat, szívbetegségben szenved. Jelenleg sok olyan ember fordul elő, akik szív- és érrendszeri balesetet szenvedtek valamilyen sportág, különösen népszerű versenyek gyakorlása közben.

Innen felkérjük Önt, hogy konzultáljon orvosával, vagy legalább egy elektrokardiogramot készítsen a nagyobb problémák elkerülése érdekében, különösen, ha nagy intenzitású edzéseket fog végezni.

KARDIO ÉS HIIT

A fogyás egyik legnagyobb problémája az idő hiánya az edzéshez, főzéshez stb. Ezért sok ember végez nagy intenzitású edzést (HIIT).

Győződjön meg róla, hogy a teste fel van-e készülve az ilyen típusú edzésekre, ahogyan azt korábban elmondtuk. Miután tudta, hogy képes végrehajtani a HIIT-et, többféleképpen megteheti: kerékpárral, futással, harci kötelekkel (az edzőteremben látható kötelekkel) vagy egyszerűen aerob gyakorlatokkal, mint ugrások, röpködések, kötél, burpeek stb. .

Ez a fajta gyakorlat rengeteg előnnyel jár. Bár tudnia kell, hogy különböznek az aerob testmozgás által kínáltaktól. Ezért, ha mindkét gyakorlatot kombinálni tudja, az lenne a legjobb módszer a zsírégetésre és az edzésből származó előnyök növelésére.

KÖVETKEZTETÉSEK

Tehát a szív- és érrendszeri edzés valóban hatékony a zsírégetés szempontjából?

Ha hatékonyan akar fogyni, akkor az erőnléti edzést kell prioritásként kezelnie. De nem kell kihagynod a kardio vagy a nagy intenzitású edzéseket.

Kombinálja a különböző edzéseket, hogy mindegyikből a lehető legnagyobb hasznot hozza. Nem kizárólagosak.

Reméljük, hogy tetszett a cikk, és hogy most már tudsz egy kicsit többet a szív- és érrendszeri testmozgásról, valamint arról, hogyan avatkozik be a céljaid felé vezető úton.

Nagy ölelés, és élvezze az edzéseket! 😊